颞颌关节紊乱较常见，颞颌关节在下巴位置，该疾病症状主要是该处酸痛，患者咬动时一侧或者两侧都会有声音，不能张大嘴。颞颌关节紊乱自我按摩有以下几种手法：

1、先用手指找到颞颌关节，即最痛的地方用拇指或者食指进行点按，力量可以稍大，可以出现明显的酸胀感，这是比较有效果的手法，通常按揉20-30次；

2、按耳后穴位，最简单的方法是耳垂对过来，在天突的下方按上去会有酸胀感，手法可以稍重，也可以用拇指按20-30次；

3、颧骨上方，即颞颌关节的上方有一块横向的骨头，在骨头的上方按揉20-30次；

4、两手抵在颞颌关节处，配合张嘴动作，动作要慢不能快，该动作做10-20次即可。

整套动作可明显缓解、有效改善颞颌关节的症状。