排宿便最有效的方法是早起喝温的凉开水、柠檬水或者是淡盐水等，然后马上去厕所，养成早起定期排便的习惯和理念。同时坐在马桶上按压一下天枢穴，就是肚脐旁边，可能起到立竿见影的效果，让人收获多多，很快达到排便状态。

当然平时不要吃得太咸、太辣，不要熬夜让阴液亏损，以免使便秘产生。另外，宿便的概念其实并不存在，就是定期形成的粪便，也不能用宿便来代称大便。

大便形成有一个过程，不是经过一晚上就不好，不是早晨排就好，晚上排就不好，只要养成定期排便的习惯就比较好。只是早晨起来胃肠开始蠕动，有一个刺激而导致容易排便。所以可以按照上述所说的方法，养成定期和定时排便的习惯。