腰椎不好适合做腰背肌锻炼运动，腰椎不好通常是腰椎间盘退变的结果，减少或延缓腰椎间盘退变需要腰椎曲度的保持，腰椎分五节，中间部分是椎间盘，腰椎有一定曲度，并且腰椎曲度向前弯。在腰椎保持良好的腰椎曲度时，腰椎间盘的压力最小，可以延缓整个椎间盘的退变，具体可以选择的运动分析如下：

1、腰背肌锻炼运动：可保持腰椎盘曲度的腰背肌锻炼运动，比如小燕飞、五点式。小燕飞指平躺在床上面，肚子朝下，面朝下，两个手、两个脚和头，尽量向上仰，像小燕子一样，称为小燕飞。五点式指的是脖子面朝天，两个手肘、头和两个脚，分别是五点撑在床上面，肚子尽量向上顶，小燕飞和五点式是腰背肌锻炼的比较常用的方法；

2、其它运动：除了这些运动，其它运动也可以参加，比如腰间盘突出的患者，可以跑步、游泳、做其它活动，但注意要避免举重的运动，过度弯腰的运动和久坐。久坐、弯腰和负重，都会加重腰间盘突出。