体检发现血管斑块的朋友们注意了。很多人一查出斑块，第一反应就是赶紧降血脂，去吃他汀，控制饮食。可是为什么有的人药没停，血脂也降下来了，但是这个斑块还在持续的长大，甚至突发心梗、脑梗等等问题？这是因为保护我们心血管稳定，光稳定斑块，光盯着血脂这一项，其实还是不够的，还得给我们的身体消消炎。
欧洲心脏学杂志最新发表的研究说了，单纯的降血脂只能降低约一半的心脑血管疾病的风险。但是同时，如果把这种慢性炎症控制住了，心梗、脑梗的概率能够再降一半。说白了慢性炎症就像斑块的加速器，如果不关掉这个开关，光降血脂的效率它是大打折扣的。
可是问题是，很多人他不知道自己有慢性炎症，但其实我们的身体其实已经发出了信号提示。比如有的人之前总是没精打采，动一动就感觉累，老是爱感冒，又或者是关节肌肉老是隐隐的作痛，说不上哪痛，但就是浑身不舒服。还有些人他的情绪就像过山车一样，特别容易焦虑、低落，甚至还会出现一些消化的问题，稍微吃点东西就肚子胀，皮肤还老是莫名其妙的冒痘，容易过敏，体重还很难控制。这些其实都是说明身体有炎症的潜在表现。
有炎症其实非常的正常，每个人的体内多少都会有一点点慢性炎症，就像机器用久了一样有点磨损。但要是这个炎症一直都很活跃，那我们就得注意了，这就好比身体会加速老化了。糖尿病、心脑血管疾病这些慢性疾病的风险，就会跟着往上窜，尤其是血管会老得更快，斑块也就更容易找上门。
怎么降低这些慢性炎症呢？给大家分享五个消炎的小妙招，普通人都可以做到。
一、吃饭别吃得太撑了
老一辈人说吃饭吃个七分饱，这其实是智慧。每顿饭比平时少吃个两口，研究发现能减少20%-30%的热量摄入，能够减少身体的氧化应激，就相当于给细胞降降火了。
二、适当运动
每周可以进行5天，每次30分钟的运动，像快走、慢跑、游泳、跳广场舞其实都可以，让呼吸达到稍微有点喘，但还能说话的一个程度。注意不要学运动员那样去猛练，过度地运动反而会让身体发炎。
三、一定要吃对食物
多吃点彩色的食物，少吃油炸、油腻的食物。可以选择一些抗炎的"主力军"，像深色的蔬菜、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜，还有蓝莓、草莓，还有一些深海鱼、橄榄油、核桃这些，其他的像一些无糖的酸奶，还有绿茶这些，都是不错的抗氧化的食物。
少吃点醋，还有盐，像油炸的炸鸡、薯条、甜点、蛋糕、奶茶、可乐，还有加工肉、香肠、培根等等，这些能少吃就尽量少吃。
四、一定要保护好胃肠道。
70%的免疫力其实都在肠道里面，如果肠道菌群乱了，炎症自然而然就会来了。一定要记住两点：
1、千万别乱用抗生素：像普通的感冒、嗓子疼，大部分可能是病毒的感染，吃吃抗生素它其实没有用的，还会杀光肠道中对我们好的菌群。真的需要吃的时候，一定要按照医生的疗程去吃，别自己擅自停药。
2、多给肠道补充好的益生菌，喝点酸奶或者补点益生菌，饮食上搭配一些全谷物和豆类，给肠道益生菌提供一下营养。
五、一定要学会放松
熬夜的时候，身体会分泌一种叫皮质醇的激素，长期的高皮质醇会让炎症指标飙升。每天至少要睡够7个小时，睡前1个小时就不要刷手机了，听一听那种白噪声，白天也可以抽10分钟做点小事解解压，比如慢跑，或者去太阳底下接受一下阳光的照耀，多跟朋友唠唠嗑都能让神经放松。
稳定斑块就像盖房子一样，降低血脂是打地基，抗炎就是去砌墙，缺了哪一样都会导致这个房子不结实。
这五个小方法其实我们也不用立马就全做到，哪怕我们先挑一个最简单的去慢慢做。比如今天晚上吃饭的时候就少吃那么一勺，明天运动的时候多走10分钟，这样坚持下来，血管就会越来越舒服了，希望大家都健健康康的，远离疾病的困扰。