晚饭一般6-7点吃比较合适，也与生活习性有相关性，吃完晚餐以后尽量能有2-3小时的休息时间，再进入睡眠。晚餐以后，尽量做慢走、散步等活动，不要剧烈运动，有利于减肥。几点吃是次要问题，重点是吃什么，晚餐如果吃的早，但是肥甘厚腻、高糖饮食大量摄入，长此以往同样会增肥。晚餐以后一般不会有剧烈运动和体力劳动，所以要清淡，保持不饿，7分饱或6分饱即可。

在进食的内容方面要少油，少肥甘厚腻性食物，清淡为主。如果有胃食管反流病、糖尿病，不主张流食。总而言之，晚餐进食时间和睡眠时间能相隔2-3个小时比较合适，尽量少吃夜宵，夜宵一般都是煎炸油腻的食物，会长肉增肥。