跑步一般分为跑步前、跑步中、跑步后，而跑前热身运动首先是要进行有氧训练，如松弛各关节，如踝关节、腕关节、膝关节、髋关节等。其次在肌肉拉长后，小腿跟腱、髋关节、肩背、腰等整个肌肉也要进行拉伸，即跑步前的热身运动。因为肌肉拉伸后，可以增加肌肉的柔韧性，跑前的氧训练也增加注入肌肉的能量，让肌肉更有活力，跑步后可以减轻运动、肌肉以及关节的损伤。

因此跑步前的热身运动较为重要，可以使身体整个心肺处于应激状态。若马上进入跑前状态，肌肉也处于应激状态，可以减轻运动后的损伤。另外心理状态更为重要，既然跑前已经进行热身训练，心理状态通常也会马上进入跑前的应激心理准备。无论从心理上，还是肢体上进行跑前应激，都可以减免运动损伤。