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简介:张静,河北医科大学第三医院,康复科,主任医师,教授。毕业于北京中国中医研究院骨伤科研究所,曾留学于日本香川医科大学,毕业后一直从事骨科康复的临床与科研工作。擅长骨科疾病的围手术期康复,脑外科疾病的围手术期康复,血管外科疾病的围手术期康复,各种疼痛的康复治疗。兼任中华医学会骨科分会骨质疏松学组委员、中华康复学会骨关节与风湿病学会学组委员、中华医学会运动医学分会运动康复学组委员、中华医学会老年病分会学组委员、石家庄市人大代表。先后获得河北省卫生厅科技进步一等奖1项,河北省科技进步二等奖1项,河北省科技进步三等奖2项,河北省中医药管理局一等奖1项。曾在《中华骨科杂志》、《中国临床康复》等多家权威刊物发表论文30余篇,主编了《老年腰腿痛》、《骨质疏松症》、《骨关节炎》、《糖尿病骨代谢疾病的防治》、《常见病诊疗手册》、《慢性盆腔疼痛》等专著6部。承担河北省科技厅科研课题2项,河北省卫生厅科研课题1项,河北省中医药管理局科研课题1项。
擅长:骨科疾病的围手术期康复,脑外科疾病的围手术期康复,血管外科疾病的围手术期康复,各种疼痛的康复。
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张静医生的科普内容
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静脉曲张的锻炼方法都有哪些
静脉曲张锻炼方式,一般多见于以下几种:
1、患者需平躺于床上,进行曲脚、勾脚、折曲背身。勾脚以30次为一组,中间休息1分钟,勾脚完毕后,还要回位伸直双脚;
2、患者可以进行踝泵训练,除勾脚伸直外,还需进行大范围的踝泵运动。即患者以双脚放平为中心,逆时针转1圈,然后顺时针转1圈,但是转圈一定要充分活动踝关节,使小腿蜷伸,目的是为了增加小腿三头肌的力量;
3、患者需原地站立,双脚与肩等宽,然后抬高脚后跟,脚尖着地,抬高放下。需以30次为一组,连续练3组,小腿三头肌,包括腓肠肌、比目鱼肌,即刻自觉酸胀感。
每天进行锻炼后,小腿有酸胀感,才能达到锻炼效果。一般锻炼1周,小腿肌肉就会有较大改善。随着肌肉力量的逐渐增加,静脉曲张情况也会逐渐得到缓解。
9.37万
75
12月22
骨折康复后会跟以前一样吗
骨折康复后是否和骨折前一样,主要取决于病人的身体状态。具体如下:
1、患者平常是健身爱好者,或者经常进行体育运动,大脑跟身体经常保持对话状态。骨折后一定要保持强度的自制力,才能保证每天较长的锻炼时间,同时也要保持饮食状态。若患者可以同时做到以上事项,骨折康复后一般不会遗留严重后遗症;
2、如果患者年龄较大,平时不注重锻炼,则骨折后的恢复情况与骨折前一样的可能性较小。主要因为患者的身体呈现衰败趋势,即使不骨折,也存在关节、肌肉、骨骼退变情况。因此此类患者骨折后的恢复情况,几乎不可能和骨折前一样。
因此骨折康复后是否和骨折前一样,主要取决于治疗程度以及病人情况等多种因素。
10.09万
65
股骨颈骨折康复锻炼的步骤
股骨颈骨折康复锻炼的步骤主要如下:
1、下肢肌肉训练:因股骨颈骨折下临大腿,故需进行股四头肌训练,从而
提供
股骨周围血供,利于股骨颈愈合;
2、臀大肌训练:股骨颈上临髂肌、髂腰肌、臀大肌,可采取健侧卧位,使患侧臀大肌启动,可有效改善股骨颈血液循环;
3、腰背肌群训练:臀大肌上有腰大肌,所以可卧位时进行腰椎的三点支撑、五点支撑(拱桥式),从而增加腰背肌肉功能。
股骨颈骨折严重的并发症是股骨头坏死,会给患者带来较大痛苦。所以建议患者晚下地活动,避免给下肢负重机会,在免负荷下进行肌力训练,恢复股骨颈生长。此外,患者下地时需拄双拐,避免患侧负重,一般拄双拐半年可得到恢复。
6.14万
75
11月19
女生早晨适合做的运动
女生所进行运动通常要具有柔韧性,且通过运动能让肌肉更紧实、身体更柔韧,保持精气神十足的良好转状态。具体女生在早晨可以进行的运动主要为以下几种:
1、慢跑:首先可以慢跑半小时进行热身运动,把身体整个处于早晨前的清醒状态,同时对肌肉进行牵拉,包括对肌肉、小腿、大腿、腰背、腹肌进行牵拉,牵拉后的肢体就会处于柔韧的状态,女生在清晨就会感觉到舒服、清爽;
2、瑜伽:不管女生在室内还是室外进行瑜伽训练,要选择温暖、舒适的环境,不能太凉爽,因为过于凉爽会让肌肉不自主产生收缩。
5.54万
38
11月01
踝关节骨折康复锻炼的方法
踝关节骨折时,一般应限制踝关节活动度,包括踝关节前屈、背伸、内旋、外旋、旋转、外展等。经手术固定、恢复,为使踝关节恢复正常活动度以维持正常生活,需严格进行康复训练,具体方法如下:
1、不负重的前提下,踝关节需保持一定活动度,踝关节骨折后的负重时间由X光片检查结果而定,即根据骨折愈合程度。前期应在医生指导下进行正常训练,恢复骨头生长才能早负重;
2、卧床期间需进行小腿三头肌训练及踝关节周围肌群训练,可将瑜伽球踩在脚底,使其在足心旋转。还可以在地面上进行抓毛巾训练以活动脚趾、增加本体反应,有利于踝关节骨折康复。
9.30万
12
10月29
腰椎压缩性骨折康复训练有哪些
通常压缩骨折术后第3天,患者就可开始训练,无论是否手术都需进行训练,具体如下:
1、
腰背肌肉
训练:如拱桥、三点支撑、五点支撑,将肛门提起、鼓起腹部,使腰呈现拱桥式离开床面。动作需随着呼吸频率进行,如吸气时腰椎可向下放,呼气时需将腰椎鼓起;
2、躯干肌肉训练:如呼吸训练;
3、下肢训练:若腰椎训练后下肢肌力没有提升,也会影响到腰背力量。
腰椎压缩性骨折多见于老年女性,发生腰椎压缩骨折提示患者平时身体活动较少,导致肌肉较无力、关节较僵硬、僵直。所以全身都应进行训练,但都需在医院进行,在专业治疗师的监督、帮助下,训练强度、频率都有明确规定。
9.49万
1
10月21
跑步前的热身运动
跑步一般分为跑步前、跑步中、跑步后,而跑前热身运动首先是要进行有氧训练,如松弛各关节,如踝关节、腕关节、膝关节、髋关节等。其次在肌肉拉长后,小腿跟腱、髋关节、肩背、腰等整个肌肉也要进行拉伸,即跑步前的热身运动。因为肌肉拉伸后,可以增加肌肉的柔韧性,跑前的氧训练也增加注入肌肉的能量,让肌肉更有活力,跑步后可以减轻运动、肌肉以及关节的损伤。
因此跑步前的热身运动较为重要,可以使身体整个心肺处于应激状态。若马上进入跑前状态,肌肉也处于应激状态,可以减轻运动后的损伤。另外心理状态更为重要,既然跑前已经进行热身训练,心理状态通常也会马上进入跑前的应激心理准备。无论从心理上,还是肢体上进行跑前应激,都可以减免运动损伤。
10.55万
5
09月30
腓骨骨折康复训练每天几个小时
腓骨骨折即小腿外侧骨折,每天锻炼时间通常不能超过1小时,1小时内不仅需练习腓骨骨折处,也需训练整个患侧小腿力量、大腿力量以及腰背部力量,还有全身稳定性。若训练时间过长易使肌肉产生疲劳,不利于骨折愈合。
训练小腿三头肌可为腓骨骨折的断端提供较好血运支持,断端血运丰富后有利于骨折修复,也有利于将来保持正常步态。除训练小腿三头肌外,还需训练踝关节稳定,因为一旦小腿骨折,患者均采取卧床姿势,卧床通常超过3天,患者便开始出现走路不稳表现,需训练足底,增强力量。
足底力量训练与踝关节骨折训练内容相同,即患者脱掉袜子后足底绑毛巾,增加灵活性,使足底力量稳健。足底力量稳健后腓骨骨折才可修复较快,使小腿三头肌力量得到增强,才能较好恢复小腿功能。
8.68万
58
09月27
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