平躺一天后腰痛，初步判断可能是长期的一个姿势，导致局部腰肌血液循环障碍，造成炎症渗出，致痛因子在局部存留，刺激神经。

首先不建议长期持续保持一个姿势，可以适当地活动一下，促进局部的血液循环，有利于带走局部炎症因子、致痛物质，从而缓解疼痛。久坐或者是久卧床不建议超过1个小时，1小时后就要起身活动。

如果相应部位疼痛还伴有下肢的放射性疼痛，以及下肢的感觉障碍，可能是因为间盘突出，导致的局部受压，此类情况需要采取必要的检查或者治疗，来缓解疼痛症状。如果运动之后疼痛有所缓解，可以动态观察，如果疼痛不能缓解，还是建议前往正规的公立医院，在专科医生的帮助下，完善相应的辅助检查，从而明确诊断。