12岁改掉张嘴睡觉习惯的方法主要如下：

一、胶布粘嘴唇：

一般于晚上睡觉时进行，将上嘴唇与下嘴唇粘在一起，使得睡觉时仅能通过鼻孔呼吸；

二、行鼻内镜检查：

1、腺样体消融手术：常用于腺样体肥大；

2、药物治疗：常用于鼻甲肥大，通过鼻喷、口服药物控制症状。

三、低温等离子法：

对鼻甲进行轻度消融，使鼻甲收缩。