紧张、焦虑是人们经常体验到的一种正常情绪。面对困难、挫折、麻烦，甚至一些巨大挑战的时候，一部分人会出现过度紧张、焦虑，以至于影响发挥，影响事情的进展，产生负面的影响。面对紧张、焦虑，需要有接纳的态度，人在紧张、焦虑的情况下，会调动自己的内在资源积极面对，接纳事情好的方面。积极的调整思维和心态，避免只想到事物不好的方面、不好的结果，有的时候甚至会夸大负面影响，此时意味着思维出现了一些偏差，忽略了好的因素。所以需要有意识的调整心态，看到积极因素，找到平衡，在消极和积极之间进行转变。

另外，在行为上一定要积极的做事情，踏实、务实、一点一滴的去做，就会有成绩，就可以缓解紧张、焦虑，而不是一味的沉浸在负面情绪体验当中。如果个体经过调整，依然不能够有效缓解这种焦虑、紧张的情绪体验，也可以及时的寻找专业帮助，通过心理医生的评估，使用药物或通过心理疏导分析自己的性格原因，分析自己为何如此紧张、焦虑，其一定和自己的认知模式有关，需要在心理疏导的过程当中进行有效纠正。通过上述处理，最终能够摆脱一些紧张、焦虑的负面情绪。