河南省人民医院
心血管内科
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高血压患者的运动，需要量力而行，针对不同患者，制定不同的运动方案。年轻患者可以进行稍微剧烈的运动，年龄较大，甚至合并其他疾病的患者，此时不适合剧烈运动。因为高血压患者进行剧烈运动，可能会导致血管破裂，出现主动脉夹层或脑出血等严重并发症。所以高血压患者的运动干预，要针对不同的患者，制定不同的运动方案。
对于老年患者，建议从事较温和的运动，比如太极拳、散步等。没有必要去追求每天必须走够几万步，可能对患者膝盖造成磨损，并不会降低高血压的风险，反而可能增加高血压的其他合并症。
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"高血压患者运动注意事项：1、在专业医生指导下运动：高血压患者的运动不同于正常人的身体锻炼，要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。为达到既有效又安全的运动治疗，运动前应做运动测试，医生将根据测试结果，结合病人的其他病情制定个体化运动处方。运动时不仅需观察心率，还需严密观察血压以及患者自我感觉等。2、掌握适应范围：严重的高血压病未控制暂时不宜运动。如果高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等，且病情未稳定者，暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量。自我感觉不适时暂时不运动。3、把握好运动量，根据病人活动时的心率、血压和自我感觉等把握。4、严格遵守运动三部曲，一定做好运动前的准备活动及运动后的放松运动。5、做到循序渐进、持之以恒。由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动锻炼的习惯者，开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到应有的效果。"
张海娜│吉林大学第二医院
2018/08/08收听(59330)
"对于高血压患者的生活干预非常关键，一般是针对原发性高血压，治疗性的生活方式干预是治疗高血压的基础。生活方式的干预包括控制体重，一般体质指数至少控制在24kg\/m2以下，同时患者要注意戒烟，限制饮酒，每天不多于一两白酒，同时适当多摄入含钾丰富的水果、蔬菜，比如香蕉、橘子等。患者在平时生活中要规律作息，不要过度紧张，以免由于精神压力过大导致自主神经功能紊乱，导致血压增高。坚持规律运动也非常重要，目前世界卫生组织推荐运动的时间为每周3.5-7小时，或者每天半小时到一小时的中等强度运动。同时患者要限制钠盐以及脂肪的摄入，每天的钠盐摄入量要小于5g。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/09/26收听(81829)
"治疗性的生活方式干预是高血压治疗的基础，运动是其中最重要的组成部分，高血压患者的运动要进行规律的运动，一般建议每周至少3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动是有效果的，可以选择慢跑、打太极以及进行球类运动等。同时高血压的患者在运动之前要测量血压，如果血压高于160\/100mmHg，建议稳定降压以后再逐步进行户外运动。高血压患者在运动过程中，如果突然出现头晕、头痛的情况要及时进行休息，并就近测量血压。同时高血压的患者在运动时要注意监测心率，一般运动过程中的心率不宜超过（170-年龄），以防出现心脏负荷增加的情况。"
2019/06/21收听(59064)
"高血压患者的运动注意事项是根据患者不同的血压分级来进行明确的，首先高血压一级的患者，如果能将血压控制在140\/90mmHg以下，就可以适当的进行运动，可以打球、游泳、慢跑、登山等。中度的高血压患者，如果能将血压降到较为安全的范围内，也可以进行适当运动，但是最开始运动时要先少量运动，如慢步行走、健身操等，逐步增加运动量。重度的高血压患者不适合运动，应该好好休息，只有当血压得到控制并基本平稳后才能考虑适当的体育活动，要以散步、室内活动为主，根据病情逐渐适当的增加运动量。"
石磊│济南市中西医结合医院
2019/06/18收听(79808)
高血压患者最好的运动还是一些有氧运动，比如游泳、慢跑、打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、跳舞等，这些运动一般建议循序渐进的进行，在开始的时候可以做几分钟的热身，逐步增加运动量.一般建议每天运动30-60分钟，一般30分钟以上就可以，建议每周至少进行5次运动。运动时的心率有一定的计算方法，常用的就是220减去年龄再乘以70%，这是监测比较合适的运动程度的一种方法。如果合并其它的冠心病或者心衰等，要根据具体的疾病、运动耐量选择适当的运动量，最好咨询相关的医生。
杨莹│浙江大学医学院附属邵逸夫医院
2020/04/30收听(79853)
"高血压的患者运动，是非常重要的一个辅助降压的方式。一般高血压的患者在运动时要注意先将血压控制良好，推荐长期将血压控制到140\/90mmHg以下，是一个比较安全的界限，选择的运动方式有慢跑、快走、打太极、球类运动、游泳都是可以的。一般高血压的患者要长期坚持运动，如果适应运动强度以后，推荐每周3-5次运动，每次半小时以上是比较合适的。在运动的过程中不要出现过度劳累，如果出现头晕、头痛的症状，要即刻进行休息，并监测血压。高血压的患者除了运动方式的降压以外，也要注意平时的饮食调节，以低盐低脂肪、清淡饮食为主。"
2020/03/05收听(95589)
高血压患者的运动因人而异，需根据个人情况制定运动方案。心脏康复科可为病人制定运动处方。常规运动... 张丽霞│临汾市中心医院 2018/05/28播放(71148)
高血压患者的运动因人而异，需根据个人情况制定运动方案。心脏康复科可为病人制定运动处方。常规运动...
张丽霞│临汾市中心医院
2018/05/28播放(71148)
"高血压患者的运动以舒缓的运动为主，比如慢跑、竞走或者爬山。高血压患者运动最好是在傍晚进行，尽量避免晨起后运动，因为很多人血压都会在晨起之后达到高峰，如果是在晨起之后运动，容易加重升高血压。而傍晚运动是比较合理的，因为大多数患者都是在上午或者晨起之后服用降压药，傍晚的时候血压基本上都处于平稳状态，这时候配合运动是有效的控制血压，并且运动之后产生疲劳也有助于睡眠。高血压患者尽量避免剧烈运动，比如器械运动或者短跑。"
吴振东│牡丹江心血管病医院
2020/02/22收听(98615)
"高血压患者推荐有氧运动，比无氧运动的方式要好，说明如下：1、有氧运动，运动的时间可以持续的比较长。2、运动的强度不大，不会在短时间内增加心脏和肺的负担。有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车等等这些活动，对于活动的频率，要求每周至少五次及以上，每次半个小时的时间，长期坚持才能够降低高血压。对于运动时达到的心率状况，可以用一个简单的方法来计算，就是196减去年龄，这是一个刺激量运动的计算方法，比如患者是50岁，196-年龄=146，这就告诉我们，患者运动的时候心率达到146就可以了。"
范书英│中日友好医院
2021/04/17收听(47885)
"首先，要注意情绪稳定，要有足够的睡眠，还有大便要保持通畅，饮食要保证两低、两高，低糖、低盐，要有高蛋白、高纤维素，还要控制体重，及时就医，降压药不能突吃、突停，这样更容易引起血压波动。而且起坐、站卧都要平稳，不能突然改变体位。定时监测血压，防止血压波动。这都是高血压患者应该注意的。"
于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院
2017/12/06收听(76869)
高血压患者的日常注意事项如下：1、避免情绪激动：以免造成血压突然升高，对身体带来... 王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2018/06/14播放(98140)
高血压患者的日常注意事项如下：
1、避免情绪激动：以免造成血压突然升高，对身体带来...
王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2018/06/14播放(98140)
高血压患者的注意事项主要如下：1、注意饮食：最主要的是要注意食盐的控制量，每天要... 李帮清│北京大学人民医院 2023/05/23播放(94819)
高血压患者的注意事项主要如下：
1、注意饮食：最主要的是要注意食盐的控制量，每天要...
李帮清│北京大学人民医院
2023/05/23播放(94819)
"目前高血压病是我国老年人普遍高发的疾病，一般年龄在40岁以上。随着生活条件的改善，年轻人患高血压疾病的也不在少数。因此要想注意高血压，一定要注意以下几点：一、要关注血压的测量。每周至少要拿出2-3天进行测量，每天要分早晨、中午、晚上等不同时间段进行测量，4-5次。二、尽量保持规律的饮食习惯，低盐、低脂饮食，减少胆固醇及盐的摄入量。因为我国尤其是在北方，存在大量的盐敏感性高血压患者。还要注意规律的运动、早起早睡、保持自己良好的体质。三、病人要按时服降压药，药物的增减要根据专业医师的指导，而不是自行调节，不能过量或减少服用。另外，要保持良好的心情，避免情绪激动，戒烟、戒酒等。"
邵元霞│济宁市第一人民医院
2018/10/23收听(51682)
高血压患者的注意事项，我想要提到四点：1、大多数高血压病人没有任何症状，没有头痛头晕的，只有少... 雷梦觉│江西省人民医院 2019/01/25播放(50889)
高血压患者的注意事项，我想要提到四点：1、大多数高血压病人没有任何症状，没有头痛头晕的，只有少...
雷梦觉│江西省人民医院
2019/01/25播放(50889)
"运动可以改善高血压，减少心脏危险的因素，但是要注意运动的方式和方法。高血压人群的运动注意事项有以下几种：1、运动的类型，在主要的运动前后要有预热和冷却期，5-10分钟的伸展或低水平的有氧运动是必要的，主要的运动方式有做散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和其他的带动大量肌群的节律性运动，这几类有氧运动是对身体有益的；2、频率：每周至少要保证3天，从日常运动中获益；3、强度：适度的强度，需要达到患者的最大心率的60%-80%(最大心率=220-患者的年龄)，高强度的运动对身体是无益的；4、持续时间：每次运动持续30-60分钟，在开始的运动计划时，如果患者对较长时间的运动不能耐受，那么初始时可以是10分钟，逐渐增至每日30分钟。"
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/05/15收听(50871)
"患有滑膜炎后，在运动时要注意以下事项：1、一定要减少患有滑膜炎的关节负重，当产生滑膜炎后，一旦关节内的压力增加，对滑膜的碾压和刺激增加后会导致滑膜炎复发，从而引发肿胀和疼痛。2、患有滑膜炎后，患有滑膜炎的关节受到较长时间的屈伸运动刺激，也容易导致关节滑膜受到刺激而复发。所以要尽量减少对存在滑膜炎关节的激惹，防止滑膜炎复发。3、在患有滑膜炎后一定要及时治疗，防止病变加重。在运动后可以针对患有滑膜炎的关节做适当冷敷，减轻滑膜肿胀。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/02/21收听(37939)
脂肪肝的患者要科学运动，同时要注意以下环节：1、评估患者的运动风险、运动能力，通... 范竹萍│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/03/01播放(69835)
脂肪肝的患者要科学运动，同时要注意以下环节：
1、评估患者的运动风险、运动能力，通...
范竹萍│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/03/01播放(69835)
"对于高血压的患者，除了高血压危象，包括高血压急症、高血压亚急症，以及恶性高血压的患者不能运动，对于其它慢性高血压患者，都鼓励患者积极的进行运动，运动可以达到控制血压的目的。建议患者采取有氧运动的方式，具体可以为走路、快走、慢跑、游泳、打太极、跳广场舞等方式，但是不鼓励患者进行无氧运动，每周运动的时间在150分钟左右，可以分3-5天进行，每次30-50分钟不等，运动到舒适、出汗为止，有利于血压的管理。"
黄晓东│厦门大学附属第一医院
2020/01/29收听(27387)
高血压患者要进行适当的运动，通过运动使患者体重下降，避免过度肥胖，适当运动使人身心放松，缓解紧张、焦虑的情绪，避免交感神经过度兴奋，运动加快新陈代谢，有利于血脂下降，促进毒素排出，使血压较容易控制。我国高血压指南一致推荐，要进行体育锻炼来促进血压控制，高血压患者推荐进行中等强度的有氧运动，常见的是慢跑、快走，以患者有出汗为宜，其他运动包括骑自行车、游泳、练太极拳等有氧运动，有利于增强患者心肺功能。
郑桂安│漳州市医院
2020/05/09收听(53382)
高血压患者运动注意事项包括以下几点：1、严重高血压病未控制时不宜运动，如果高血压... 张玲姬│廊坊市人民医院 2021/08/16播放(99372)
高血压患者运动注意事项包括以下几点：
1、严重高血压病未控制时不宜运动，如果高血压...
张玲姬│廊坊市人民医院
2021/08/16播放(99372)
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