睡眠打鼾自我疗法如下：

1、尽量避免影响睡眠打鼾不利因素，抽烟、饮酒等不健康生活方式，均可能导致上气道充血、水肿，造成阻力增高、肌张力下降，从而出现睡眠打鼾甚至呼吸暂停，因此建议戒烟、戒酒；

2、养成良好饮食习惯，如避免进食油腻食物、晚餐不宜进食过晚、过饱等；

3、多数睡眠打鼾者，通过改变睡姿，如选择侧卧睡眠，睡眠打鼾和呼吸暂停可得到明显改善。

对于睡眠打鼾较严重的患者，建议至正规医院进行详细检查，制定具体治疗方案。