睡觉隔音不伤耳的方法，具体如下：

1、独立房间睡觉：最理想的状态是自己一个屋睡觉，可以把家里的玻璃多装一层，隔音效果会较好，也可以把墙用隔音材料进行重新装修，此为较理想的状态。但好多人可能做不到，因为学生或者刚工作的人可能需要与别人合租或住宿舍，可能很难做到自己独立一个屋，也很难把窗户或墙进行重新装修；

2、自我管理：患者可以买隔音耳罩，其隔音效果比较好，戴上后基本听不到外界声音，也可以买隔音耳塞，但要选择质地非常柔软的耳塞。如果耳塞很硬，长时间戴可能会引起耳道破裂、发炎，从而引起感染，选择软耳塞不容易引起外耳道黏膜损伤。避免戴耳机睡觉，因为睡觉后容易忘摘耳机，长时间高分贝听音乐或噪音会造成耳朵听力下降。

所以，隔音可以从环境着手，如果做不到可以买隔音耳罩、软的隔音耳塞，不建议戴耳机治疗。