上海长征医院
神经内科
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放松大脑一般有以下几种办法：
1、小睡：指睡眠15分钟，大脑在经过高强度的脑力劳动后，处于高度兴奋状态，这时大脑非常疲劳，15分钟的小睡可以帮助大脑迅速修复、缓解疲劳；
2、运动：体育锻炼能使脑内的多巴胺分泌增加，放松心情，并使脑内供血增加，血流量明显增加，使大脑很快得到营养和能量，可以很快恢复疲劳，所以运动也能放松大脑；
3、放松心情：比如听轻音乐、做冥想，或渐进性肌肉放松训练，都可以收到较好的效果。
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"怎么放松大脑？要想放松大脑，建议采用以下办法来放松：第一、最简单的办法就是进行体育锻炼，推荐进行有氧运动，还有力量练习，两者交替使用，每次锻炼时间要30分钟以上，现有研究证实，在运动的过程中，可以改善大脑的供血、供氧、放松人紧张的情绪、促进大脑内啡肽的产生、提高人的工作效率；第二、做自己感兴趣的事情，例如画画、听音乐、与朋友在一起聊聊天，这些都是放松大脑的有效的方式；第三、推荐进行正念深呼吸，所谓正念深呼吸，就是把注意力集中在自己的呼吸上，感受气息的进和出，从而放松大脑。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/05/12收听(19888)
"让大脑放松下来可以通过很多的办法：第一方面，就是建议患者可以闭目养神休息，听听舒缓的音乐，对于转移情绪紧张有效。第二方面，适当参加户外的体育活动，可以减轻患者大脑的疲劳状态，比如进行瑜伽的运动训练，或者是散步、游泳等都可以。第三方面，建议患者可以通过头部按摩让神经和大脑放松，缓解疲劳的状态。总之，患者大脑放松有很多的办法，但是建议患者要根据自己的实际情况来选择，比如有的人通过冥想就可以缓解大脑疲劳，可以放飞自己的想象，想象一下大海、蓝天、白云。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/05/16收听(44633)
让大脑放松的方法如下：第一、每天安排一定的时间进行静坐、放空，可以练瑜伽、打太极，身心得到充分放松使大脑得到放松。第二、大脑放松可以听舒缓的音乐或是喜欢的歌曲，让身心得到放松。第三、让大脑放松要养成规律的作息时间，每天留出时间，特别是中午时让身心得到放松，大脑也得到放松，进行适当休息。第四、饮食方面可以吃健脑食物来补充大脑营养，比如豆制品或是维生素等，对于大脑放松要注意大脑合理利用，要劳逸结合，避免长时间的紧张工作。
刘月姮│大庆市中医医院
2020/04/22收听(19954)
"患者大脑疲劳时可以通过以下方法来缓解大脑疲劳，让大脑处于放松状态：1、要科学的使用大脑，提高用脑的效率，但是一定要注意劳逸结合，适当加入文化方面的娱乐活动或参加体育活动，通过休息劳逸结合可以对大脑起到一定的放松作用；2、在饮食方面可以通过补充某些食物来恢复大脑的功能，使大脑处于放松状态。多吃含有B族维生素的食物和优质蛋白，比如豆腐、牛奶、水果、鱼肉都有助于大脑的放松，能消除疲劳；3、通过休息让大脑放松，每天都要留出一定时间进行休息，睡半个小时左右可能会使大脑处于放松状态；4、科学的健身也能让大脑放松，主要是参加有氧运动，比如散步、打球或者爬山。"
2019/12/15收听(16990)
"放松大脑要通过多方面的调整，具体如下：1、要调整生活习惯，白天工作的时候可以通过脑力劳动和体力劳动交替进行，可以通过交替而进行大脑的休息，或者身体的休息来放松大脑。2、可以通过调整睡眠习惯，晚上按时睡觉，早上按时起床，要保证八小时睡眠。一般睡觉时间在10点到10点半，形成良好的睡眠习惯和充足的睡眠可以放松大脑。3、平时要注意饮食的摄入，饮食摄入可以放松神经的食物，富含色氨酸的大米、玉米、芝麻、核桃仁等，还有富含维生素B的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，都可以起到放松大脑的作用。总之，通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整，可以放松大脑。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/12收听(69514)
让大脑放松的方法有多种，比如适当参加一些体育锻炼、进行户外运动。比如到户外慢跑、爬山、打太极拳、练太极剑、做体操，或者是进行一些广场舞锻炼，均可能会放松，听舒缓的音乐或者养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，也会起到一定的作用，必要时可以用热水泡脚，也可以起到放松大脑的作用。如果大脑过度紧张，可能会引起患者头痛、恶心、呕吐，也可能会引起患者睡眠功能紊乱，可以用一些调节睡眠的药，比如口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒，严重时可以应用小剂量的镇静药等。
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/05/09收听(21747)
"让大脑放松，平时一定要养成科学用脑的习惯，做到劳逸结合，不能过度用脑、紧张过度，可以用一些简单的方法让大脑放松。可以听听轻柔的音乐，舒缓神经，使大脑得到放松。同时还可以多交朋友，跟朋友聊聊天，倾诉不良的情绪，这样可以调节心情、放松大脑。再就是要多吃有利于大脑的食物，可以多吃豆制品、深海鱼、坚果类的食物，这些食物含有丰富的、对大脑好的营养成分，可以让大脑放松。平时还需要注意适当的锻炼，可以坚持每天散步30分钟，减轻压力、放松大脑。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/18收听(65869)
"要调整大脑精神紧张，需要调整自身的情绪和性格。缓解大脑神经，放松自己，要保持充分的睡眠时间，不要太晚睡觉，一般晚上10:00-10:30上床睡觉，保证八小时睡眠等，还要防止用脑过度或者熬夜。平时要进行适当的训练，以快走、慢跑、游泳等有氧锻炼为主。如果伴有头晕、头痛、言语不清、肢体无力、麻木等症状，这种情况可能要进一步做相关的检查，如头颅CT、磁共振，来明确是否存在器质性的疾病，如脑梗、脑出血。平时还要注意保养，要均衡饮食，吃原汁原味的食物，清淡饮食为主，避免辛辣、刺激的食物，以及浓茶、咖啡，要吃新鲜的水果和蔬菜。"
2021/01/19收听(53855)
"放松大脑可以采用以下几种方式：1、要保持愉悦的心情，因为愉悦的心情可以使睡眠得到很好的保障。大脑在睡眠当中就可以得到充分的休息，使大脑得到充分的放松。2、每天安排一定时间的舒缓运动，比如瑜伽、打太极等等，这样可以使身心得到充分的放松，从而使大脑得到放松。3、放松大脑还可以听一些舒缓的音乐或者喜欢的歌曲，让身心得到放松。4、让大脑放松的最主要的方式就是养成良好规律的作息时间，每天留出一段时间，来放松大脑，适当的得到休息。5、在饮食方面，可以吃一些有健脑作用的食物，例如大豆、维生素等等，这样可以使大脑得到放松，改善大脑过于紧张的症状。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/09收听(85840)
"想要让大脑放松，可以采取以下几种方式：1、安静的休息，在安静的环境中，没有任何外界因素的干扰，可以静静地坐着放松身心，或者做一些深呼吸的动作，这样可以让大脑充分的放松，达到身轻愉悦的目的。2、到环境优美的地方进行放松，这种情况可以脱离本身生活的烦恼，抛开烦恼不谈，这样可以使大脑得到有效的放松。3、可以听一些舒缓的轻音乐，或者自己喜欢的音乐。4、进行适当的体育活动，做一些轻柔、不是非常剧烈、自己喜欢的运动，例如瑜伽、散步、打太极拳、慢走、慢跑等等。5、要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，这样都可以使大脑得到有效的放松。"
2021/04/09收听(88602)
睡前让大脑放松，尽快入睡的方法是在睡前进行冥想，进行渐进性肌肉放松的训练，然后可以把房间里的灯... 彭华│上海长征医院 2023/04/06播放(93395)
睡前让大脑放松，尽快入睡的方法是在睡前进行冥想，进行渐进性肌肉放松的训练，然后可以把房间里的灯...
彭华│上海长征医院
2023/04/06播放(93395)
"要达到放松大脑神经的目的，可以采用以下几种方式：1、可以安静的坐下来、闭上眼睛，进行闭目养神的休息，同时还可以听轻柔的音乐。2、可以到郊外去散步、放些轻柔的音乐，可以帮助迅速放松大脑紧绷的神经。如果患者情绪比较紧张、激动，可以建议患者转移注意力，比如打太极拳、进行适当的瑜伽运动，还可以听些轻柔音乐、看些舒缓的文字，通过以上方式来放松大脑的神经。3、可以通过与人交流的方式，与家人、同事、朋友等进行有效的积极沟通，来舒缓、放松大脑的神经。"
2021/03/15收听(14539)
"想要达到放松大脑神经的目的，通常可以采取以下几种方式。首先是避免在学习以及日常生活中有很大心理压力，避免工作、生活过度紧张，要保持足够以及一定质量睡眠，可以使大脑起到放松作用。充足及良好睡眠会使长时间紧绷神经得到放松，大脑就可以得到很好的休息。其次，可以过一段时间休息一会，也可以在晚上睡觉之前可以听一听轻柔音乐，还可以定期做一些按摩，缓解紧张情绪，放松大脑神经，或者是进行适量运动，都可以使大脑神经得到放松，并且在日常饮食当中应当注意合理饮食。"
2021/04/06收听(68380)
现代社会，很多现代人都会出现压力过大，觉得大脑容易紧张、不放松的现象，是普遍现象，非常多人都有... 李书剑│河南省人民医院 2023/04/20播放(80505)
现代社会，很多现代人都会出现压力过大，觉得大脑容易紧张、不放松的现象，是普遍现象，非常多人都有...
李书剑│河南省人民医院
2023/04/20播放(80505)
让膝关节放松的方法很多，首先可以在仰卧位将膝关节屈曲，在下方垫松软合适的枕头，让膝关节周围的肌肉处于放松状态。然后，有条件的情况下可以采取温水坐浴，促进膝关节周围肌肉的放松。如果长期感觉膝关节周围肌肉紧张、疲劳，最好到医院进行检查，排除膝关节存在半月板损伤、骨性关节炎或者髌骨软骨软化症等一系列的问题。如果没有太大问题的情况下，患者可以适当的减少运动来达到缓解膝关节紧张的目的。结合适当的烤电、中频以及微波理疗等方式，都可以有效的缓解膝关节的紧张。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(95312)
首先建议进行一套全面的孕前检查，如果夫妻两各项检查都是正常，那么请先把心放在肚子里，不要一到备孕就紧张。备孕半年到1年才怀孕都是很正常的，所以不要才试了2-3...
翟凌云│浙江大学医学院附属第二医院
2018/06/08阅读(51282)
"放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/17收听(50102)
"放松训练，又名松弛训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张而紊乱的功能。放松训练与紧张、焦虑的情绪反应，有较好的交互抑制作用，是行为治疗基本的治疗技术。常用的放松训练，有渐进性放松和自主训练两种。渐进性放松，又名渐进性的肌肉松弛疗法。自主训练的标准程式，包括令全身有沉重感（伴随肌肉放松）、温暖感（伴随血管扩张）、缓慢的呼吸、心脏慢而有规律的跳动、腹部温暖感和额部清凉舒适感。训练时，在指导语的暗示下，循序进行。生物反馈仪可以帮助放松训练。"
刘光亚│湖南省脑科医院
2018/08/08收听(95147)
"精神紧张可以使用自我调整，与家人和朋友进行沟通、交流，寻求心理咨询师的帮助等方法进行缓解，具体如下：1、自我调整：可以降低压力，缓解精神紧张，比如在自己特别紧张的时候读一读书、听一听轻音乐、感受大自然或出去散散步、跑跑步，从而让自己心情好转，变得心灵宁静，也可以适当运动，因为有氧运动可以有效缓解各种负面情绪，让人恢复精力，而且规律的运动也可以提高人的抗压能力，也可以改善人的体质；2、与家人、朋友多沟通和交流：学会寻求家人、朋友的支持和鼓励，并且将自己的紧张情绪宣泄出去，同时也可以和他们交流一下自己紧张或焦虑的原因，寻求他们的理解，也可以听从他们的建议或意见，这样就能够让自己获得支持，并且有很多归属感，从而克服孤独、焦虑、紧张；3、寻求心理咨询师的帮助：尤其是长期的精神紧张，自己也无法控制，可以寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法、精神分析疗法或人本主义疗法，比如进行放松训练或系统脱敏疗法，让自己能够迅速安静下来，从而有效解决精神紧张的问题。"
罗国帅│天津市安定医院
2021/06/04收听(62963)
"要让神经放松下来，主要通过以下几个方面改善，如可以通过心理的调整，舒缓调整性格和调整心理的这种暗示治疗。还有行为治疗等进行脱敏疗法，让神经放松，也可以通过生活习惯的调整，适当运动，尽量白天不要睡觉，户外的活动，也可以让神经放松下来。通过一些食物的调整，不要吃兴奋的食物，可以用改善精神的食物，喝点牛奶、蜂蜜水，也可以喝点玉米和小米，这些食物可以让神经放松下来。可以通过药物的方法，如安定类的药物、5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，都可以让神经放松下来。"
2021/01/22收听(49955)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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