首都医科大学宣武医院
疼痛科
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缓解坐骨神经痛的动作如下：
1、卧床休息：卧床休息后下肢腰部不会负重，从而缓解坐骨神经痛；
2、后弓腰五点支撑锻炼：可以使坐骨神经松弛缓解坐骨神经痛；
3、游泳运动：游泳可以强健腰背部肌肉，增强脊柱间组织营养供应，增强脊柱抵抗外来冲击能力；
4、屈髋屈膝运动：平卧位采用单手依次抱左侧或右侧膝关节，进行屈髋屈膝运动，屈髋抱住以后持续20-30秒钟，每分钟轮换1次；
5、平板支撑以及伸展运动：通常都在瑜伽垫采取跪姿，手掌撑地后头后仰，腰缓慢弓起；
6、伸懒腰动作：可以缓解坐骨神经痛。
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"我们可以做以下几个动作，来缓解坐骨神经疼：第一、俯卧位，做小燕儿飞的动作，头、上肢和背部后伸，然后头和脚两头翘起，再缓慢地放平；第二、仰卧位，交替性的将腿抬高，轮流抬起来缓慢放平；第三、也是仰卧位，悬空的蹬自行车的动作；第四、坐位，手握着两边的凳子边，然后把两腿抬高，尽可能抬高膝部；第五、平坐、推腿，就是说坐位的时候手沿着这个腿往下伸、往下够，直到够到脚踝部，尽可能地弯腰；第六、蹲跳，两个手扶着这个椅子背，然后一个腿屈曲下蹲，另一腿向一侧伸直交替进行；第七、左右摆腿，手扶着椅子背站立，左右交替的摆腿，摆动的时候脚不要触及地面。慢慢的做，尽量做一些伸展的锻炼。"
国红│北京医院
2020/03/30收听(34944)
"坐骨神经痛的缓解如下：首先，进行口服药物治疗，包括抗炎镇痛，包括专门治神经痛药物的治疗。因为这种治疗相对来说效果可能会一般，因为神经痛会比一般的疼痛要痛一些，所以很多病人痛苦不堪。其次，可以进行局部的封闭治疗，包括坐骨神经出口的封闭治疗等。在中医方面可以进行一些针灸的治疗，因为针灸现在治疗神经痛的效果还是不错的。另外加一些中医外治的其他方法，都是可以对神经痛有缓解的作用。然后，如果以上这些保守治疗都没有缓解作用，可能需要进行一些微创手术的治疗，包括梨状肌的松解、坐骨神经的松解。坐骨神经痛肯定是因为坐骨神经在某个地方受到了致压，所以手术的目的也就是对致压物进行松解。当然这都是一个阶梯治疗的过程，如果吃药的作用不错，就没有必要进行下一步的手术治疗。如果反复发作，可能就需要进行手术的彻底治疗，也就是根治治疗。"
于栋│北京中医药大学第三附属医院
2020/05/08收听(57314)
"坐骨神经痛要怎么缓解，具体如下：第一、避免长时间伏案工作，因为长时间的伏案工作会加大坐骨神经的张力，引起坐骨神经的压迫就会引起疼痛，避免长时间弯腰低头劳作、经常搬重的东西、开长途汽车都会引起坐骨神经的受压、神经性疼痛。第二、可以使用消炎、去痛的药物，包括塞来昔布胶囊和美洛昔康片消炎、去痛治疗，可以使用专门针对神经痛的药物，包括度洛西汀肠溶片、乐瑞卡，也可以使用针对神经性麻木的药物，包括弥可保片，可以起到较好的营养神经作用。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/30收听(30926)
坐骨神经痛是坐骨神经炎症的表现，一般由腰椎间盘突出或者梨状肌综合征等造成。如果坐骨神经痛发作期... 赵子义│首都医科大学附属北京中医医院 2019/11/04播放(91969)
坐骨神经痛是坐骨神经炎症的表现，一般由腰椎间盘突出或者梨状肌综合征等造成。如果坐骨神经痛发作期...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2019/11/04播放(91969)
患者出现坐骨神经痛，要好好休息，不要因为出现疼痛去锻炼、活动，要休息、多卧床、没事多躺一躺。床... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/05/11播放(70165)
患者出现坐骨神经痛，要好好休息，不要因为出现疼痛去锻炼、活动，要休息、多卧床、没事多躺一躺。床...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/05/11播放(70165)
坐骨神经痛的缓解，包括体位改变或者是睡硬板床，然后可以通过卧床休息改善症状，这是物理的方法。然... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/12播放(76648)
坐骨神经痛的缓解，包括体位改变或者是睡硬板床，然后可以通过卧床休息改善症状，这是物理的方法。然...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/12播放(76648)
坐骨神经痛常用缓解方法如下：1、减少负重，可采用平卧位或减少腰部压力，减少对神经... 蔡桂兰│首都医科大学附属北京友谊医院 2021/01/27播放(64788)
坐骨神经痛常用缓解方法如下：
1、减少负重，可采用平卧位或减少腰部压力，减少对神经...
蔡桂兰│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/01/27播放(64788)
"坐骨神经疼痛的缓解方法主要有以下几种：第一、一般治疗：患者要严格的卧床，此处强调卧床时间要足够，至少在一个月以上，还可以进行下肢牵引、局部腰围的固定。第二、药物治疗：可以应用药物进行治疗，包括口服和局部注射，药物的种类包括营养神经的药物、消炎镇痛的药物和消除神经根水肿的药物等。第三、手术治疗：当上述效果都比较差时，建议患者进行手术治疗。手术包括微创或常规的切开，年轻患者建议选择微创治疗为主，老年患者主要是以常规的切开行间盘摘除、植骨融合内固定等术式为主。第四、其他治疗：包括针灸、理疗、按摩等。"
孙英飞│中日友好医院
2021/07/04收听(36339)
"坐骨神经痛的治疗缓解，需要根据坐骨神经病变的部位来定。如果是腰部的病变，如椎间盘突出导致的坐骨神经疼痛，在治疗上以休息卧床休息为关键，一定要卧床足够的时间，尽量避免下地，避免弯腰或者搬重物，然后要进行定期的腰背肌锻炼，根据临床的实践，腰背肌的功能锻炼对缓解椎间盘突出导致的神经疼痛是有效果的，再者可以口服消炎镇痛药，或者是神经营养的药物，以消除神经的水肿炎症，并且会促进神经的恢复。而在臀部坐骨神经出口的部位，比如梨状肌综合征，它的治疗方法上就是要尽量避免出口受到卡压，比如不能够久坐和久站，也尽量减少弯腰劳动的时间，并且要适当地做大腿的后伸活动，以缓解臀部梨状肌出口的痉挛，也可以通过热敷或者是口服消炎药以及营养神经的药物来缓解。"
董福│北海市人民医院
2020/03/06收听(32649)
"临床上肩胛骨疼痛主要是由于长期伏案弯腰，或弯腰和繁重的体力劳动导致颈部、肩部和背部肌肉劳损、筋膜发炎和疼痛。两侧肩胛骨内缘的酸胀性疼痛是疼痛的主要原因，对于这类患者，应首先清除病因，以避免长期低头和伏案工作，同时应加强颈椎的功能锻炼，锻炼颈后肌群的力量，也可以多倾斜颈椎和左右旋转运动颈椎。当倾斜颈椎时，患者也可以双手抱头，双手呈交叉状地放在头部后面，可以用手来对抗锻炼颈部的肌肉群，也可以进行游泳和其他的体育锻炼。肩胛骨痛也可能与其他原因有关，建议找正规医院的骨科医生进行详细的体检，确定原因后再制定详细的治疗方案。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/12/24收听(42875)
肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/27播放(74424)
肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/27播放(74424)
"如果有腰肌劳损，在没有腰疼的前提下，可以进行腰背肌肉的锻炼。如果有症状不要去做引起腰背疼痛的动作，比如弯腰、旋转腰部，或者扭伤的动作都会引起疼痛。如果任何动作都不痛，可以进行腰背肌的锻炼，比如小燕飞、五点支撑等都可以。小燕飞和五点支撑是因为在床上可以完成的动作，能够增强腰背肌肉的力量，从而进行腰背肌肉的专门的锻炼，对腰肌劳损来说也是慢慢的锻炼的过程，一定要坚持。如果没有坚持下来，可能效果会大打折扣。此外可以进行游泳、蛙泳的治疗，游泳的动作对整个后背肌群的锻炼都非常好，因此对于腰肌劳损可以进行腰背肌肉的锻炼。"
2020/05/20收听(31809)
"患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。当腰痛症状经过相应的处置治疗得到了缓解，处于缓解期，一般在腰痛发作以后的三周左右。这个时候是可以适度的进行腰部功能训练，能够增强腰肌的力量、稳定腰椎，防止腰痛的再次复发，常用的包括在床上进行五点支撑以及小燕飞动作来锻炼腰肌。建议患者出现腰痛的时候，首先应该上医院进行详细检查，明确诊断以后积极采取治疗。当治疗以后处于恢复期的时候，也要按照医生的指导进行相应腰部的功能训练。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16收听(74080)
"几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部，这就是五点支撑，三点支撑与此类似。其他还可以在下床时做有氧运动，也可以缓解腰肌劳损，比如倒着走、拉单杠、游泳、八段锦，以及太极拳等，这些拉伸和锻炼的动作可以使腰背部挺直，使肌肉痉挛得到放松，同时有利于增强腰背部的肌肉，治疗腰肌劳损。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/03/26收听(21488)
"缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和小飞燕锻炼腰肌力量。具体的方法，五点支撑是双肘关节向后，后脑勺向后，双脚后跟向后，形成五点，将腹部向上挺起，根据力量还可以做三点和小飞燕支撑，都有助于锻炼腰背部的肌肉，使肌肉力量增强以后缓解疼痛，减轻炎症物质的渗出，同时有助于稳定腰椎缓解腰痛。同时腰痛如果非常剧烈，也可以性向非疼痛侧歪斜或者用腰围保护，双手扶住腰部，都是在疼痛严重时，有注意保护腰椎，暂时缓解疼痛的动作。"
2020/05/20收听(77303)
腰部的疼痛可以是由多种原因引起。最常见的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韧带的慢性劳损性损伤。另外，腰椎间盘突出或者椎管狭窄，也会有相应的腰部的疼痛，缓解这些腰部的疼痛具体的动作是不一样，需要到医院查CT或者核磁，以排除腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄的可能。如果没有腰椎间盘突出，单纯是腰肌筋膜炎或者棘上韧带损伤的情况下，在疼痛的早期需要制动，减少活动。可以做腰部的理疗、热敷等之后需要做腰背肌的功能练习。腰背肌的功能练习对于腰椎管狭窄，或者要求腰椎间盘突出的治疗也有一定疗效。
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/04/28收听(68333)
"缓解腰背部疼痛的动作，主要是采取腰背部肌肉练习以及臀骶部肌肉练习的方式，可以缓解腰部相应的疼痛。具体的动作包括小燕飞以及平卧时屈膝、屈髋之后，适当的做下肢的摇摆动作，可以增加腰背部的肌肉力量。像臀部的肌肉力量练习，比如跪式的抬腿、宽距的深蹲、牵拉髂腰肌等方式，都可以增加臀骶部和腰背部的肌肉力量，改善骨盆前倾的症状，改善腰背部疼痛，其他的练习方式，也可以起到腰背部肌肉力量练习，腰背部力量增强了之后，肯定会缓解腰痛的症状。"
2020/03/05收听(61303)
小腿酸疼比较常见的原因是小腿肌肉过度的疲劳，长期保持一个姿势，导致小腿肌肉出现肌肉筋膜炎，甚至... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/13播放(73476)
小腿酸疼比较常见的原因是小腿肌肉过度的疲劳，长期保持一个姿势，导致小腿肌肉出现肌肉筋膜炎，甚至...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/13播放(73476)
"一旦确诊腰椎间盘突出，最好是严格卧床休息，尽量大小便也是在床上解决，不要下床或者坐起来，这样对缓解腰椎间盘突出有明显的效果。一般卧床时间至少4-8周，之后可以佩戴腰围下床活动。三个月之内不要做弯腰的一些动作，还可以做一些牵引的治疗，可以用吊单杠，用双下肢的重力来做脊柱牵引。临床上可以去医院，在牵引床上，在专业的医生指导下进行一个牵引治疗。腰背肌的功能锻炼，对腰椎键盘突出也有明显的缓解作用。常用的腰椎间盘突出的腰背肌锻炼方法有五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑，这些动作都可以锻炼腰背肌，缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内的压力。也可以进行腰部肌肉的理疗、推拿、按摩，这样可以缓解肌肉痉挛，也有缓解椎间盘的压力的作用。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/03/29收听(24702)
"缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，患者仰卧，双上肢抱住双膝关节，以臀部为轴，反复前后滚动，如自己完成困难，可请他人帮助。每组50-100次，每日1-2组；第三、悬吊体操，在单杠、双杠上悬吊，下半身前后、左右摆动或旋转，悬吊累积时间20分钟以上，每日1-3次；第四、小燕飞练习，取俯卧位，上、下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可以分组进行。静力性练习，身体尽力背伸维持1-3分钟不动，重复练习，每日1-2组。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/21收听(54715)
宣武医院 赖光辉
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天津第三中心医院 郭树章
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河南省人民医院 高嵩涛
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