缓解坐骨神经痛的动作如下：

1、卧床休息：卧床休息后下肢腰部不会负重，从而缓解坐骨神经痛；

2、后弓腰五点支撑锻炼：可以使坐骨神经松弛缓解坐骨神经痛；

3、游泳运动：游泳可以强健腰背部肌肉，增强脊柱间组织营养供应，增强脊柱抵抗外来冲击能力；

4、屈髋屈膝运动：平卧位采用单手依次抱左侧或右侧膝关节，进行屈髋屈膝运动，屈髋抱住以后持续20-30秒钟，每分钟轮换1次；

5、平板支撑以及伸展运动：通常都在瑜伽垫采取跪姿，手掌撑地后头后仰，腰缓慢弓起；

6、伸懒腰动作：可以缓解坐骨神经痛。