哈尔滨市第一医院
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能够促进人体新陈代谢的运动较多,主要包括以下几种:
1、有氧运动:包括跑步、竞走、登山、游泳、动感单车、健身操、瑜伽等,均有助于提高人体的新陈代谢功能。若每日坚持并在一定的时间内适当、规律地进行锻炼,有助于提高人体的新陈代谢,还可以增加肺活量、加强心肺功能并提高免疫力,但应避免运动量过多或过于剧烈;
2、无氧运动:包括杠铃、推举等器械训练,可以锻炼肌肉耐量,增加肌肉组织的含量及密度。
而将有氧运动与无氧运动相结合的训练方法较为科学,能够较大程度增加人体的新陈代谢速度,并且能够起到强身、健体以及强化人体心肺功能等作用效果。
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"运动可以加快新陈代谢,所以对于新陈代谢减慢的人群,通常要鼓励其进行一些运动。对于新陈代谢减慢的人群,可以逐步加量运动,首先可以选择自己心肺功能适合的有氧运动,比如快走、慢跑等。待心肺功能逐渐适应后,如果身体素质尚可,还可以增加无氧运动,通过无氧运动来锻炼肌肉群,使人体的肌肉含量增加,脂肪含量减少以后,还可以帮助人体在静息状态下加快机体代谢率,所以对于控制体重以及预防慢性疾病均有很多好处。如果存在一些慢性疾病的患者,建议一定要控制好慢性疾病状态再进行运动选择,在血糖过高、血糖过低或者是血压波动过大时应该谨慎运动。所以,虽然运动可以帮助加快新陈代谢,但是也要量力而行。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/06/01收听(59296)
运动可以加快新陈代谢,运动可以促进血液循环,血液循环增快之后可以带走血管内的血液内的垃圾,比如坏死的红细胞、白细胞等,相应的就是由于组织退化而脱落的组织,加速这些坏死组织的吸收和排泄,可以增加各个脏器的血流量。比如脑部的血流量、心脏的射血量,即每分钟射出血液的流量,都会有所增加,也可以增加肾脏、肝脏每分钟通过的血液量,也可以很大程度提高人体基础代谢率,基础代谢率一旦提高了,人的整体的机体素质就可以会被改变,有利于减肥。基础代谢率一旦提高了,各种营养物质,如水、蛋白质、脂肪的代谢都会增加,有利于人体的脂肪组织的萎缩,更有利于减肥,所以新陈代谢的增快的人就很少会有胖的,所以对减脂是有很好的效果的。
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/05/29收听(31774)
促进新陈代谢需要做到以下几点:1、规律饮食:在饮食方面要保证每天早上要进食早餐,... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/03/23播放(87055)
促进新陈代谢需要做到以下几点:
1、规律饮食:在饮食方面要保证每天早上要进食早餐,...
2021/03/23播放(87055)
促进新陈代谢方法有很多,首先可以多喝水,因为机体的代谢需要水来参与,如果身体里面的水分不够多,导致机体出现脱水状态,新陈代谢的速率就会下降。其次还可以多做体育运动,多参与户外活动,多做有氧运动有利于体内物质的氧化消耗,促进血液循环,有利于加快新陈代谢的速率。然后也可以多吃含维生素和纤维素多的水果,纤维素可以加快机体的新陈代谢,并且能促进肠道蠕动,利于通便排毒。最后也可以用药物来促进新陈代谢,但并不建议使用药物来促进新陈代谢,因为药物会影响人体参与新陈代谢的酶,甚至会使酶失效,对身体产生不良影响。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/02收听(14239)
促进新陈代谢可以从以下几方面来入手:1、保证良好的生活习惯:要多饮水,因为水在新... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/05/06播放(91723)
促进新陈代谢可以从以下几方面来入手:
1、保证良好的生活习惯:要多饮水,因为水在新...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/05/06播放(91723)
正常人有一定新陈代谢率,在激素正常代谢的情况下,机体新陈代谢不断完善,使机体能够正常代谢。一些内分泌激素对新陈代谢影响很大,比如甲状腺激素、肾上腺皮质激素、生长激素等。当甲状腺激素合成、分泌减少,机体处于低代谢症候群,甲状腺激素分泌过多时,代谢率加快。在机体内激素分泌正常的情况下,如果想提高新陈代谢率,就可以多做一些运动。适当运动可以增加多巴胺的分泌,使代谢率增加,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车,都可以加速新陈代谢。每天用热水洗澡活血化瘀,也可以促进血液循环,加速体内的代谢率。另外,在代谢率降低的情况要查上述激素,如果是甲状腺激素水平低下时,新陈代谢率变缓。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/20收听(44937)
新陈代谢是人体正常的代谢环境,但是随着年龄的增加,尤其在40-50岁以后,代谢速度可逐渐减慢。... 范慧│首都医科大学附属北京朝阳医院 2019/10/17播放(63660)
新陈代谢是人体正常的代谢环境,但是随着年龄的增加,尤其在40-50岁以后,代谢速度可逐渐减慢。...
范慧│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/10/17播放(63660)
"新陈代谢是生命的基本特征之一,包括合成代谢和分解代谢两个部分。合成代谢指机体利用从外界摄入的营养物质,以及分解代谢某些部分的产物,构筑和更新自身的组成成分,并将能量储存在生物分子结构中。分解代谢指机体分解自身的结构成分,以及体内储存的能量物质,并释放能量,供机体进行各种功能活动和维持体温。机体的新陈代谢既有物质的代谢,又有能量的转化。在新陈代谢中,物质代谢的过程伴随发生能量的释放、转移、储存和利用,称为能量的代谢。通过健康的生活方式,可以保证新陈代谢的正常和加速,合理均衡的营养、科学适度的锻炼、戒烟、限酒、规律作息、充足睡眠、心理的平衡等方面都非常重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/28收听(74491)
增加新陈代谢的方法主要有以下几种:1、积极运动:运动越多,消耗也越多,身体新陈代... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/04/06播放(74493)
增加新陈代谢的方法主要有以下几种:
1、积极运动:运动越多,消耗也越多,身体新陈代...
2021/04/06播放(74493)
黄林雪│四川省医学科学院·四川省人民医院 2021/08/25播放(68105)
黄林雪│四川省医学科学院·四川省人民医院
2021/08/25播放(68105)
"一般随着年龄的逐渐增长,新陈代谢能力逐渐下降,如果想要提高新陈代谢,最好的方法就是运动。每天都要坚持30分钟以上的有氧运动,就可以很好地促进人体进行新陈代谢。也要注意多喝水,也可以有效的帮助达到加快新陈代谢的目的。婴幼儿的新陈代谢能力会比中老年人强,中老年人一定要注意在日常生活中,多摄入蛋白质含量比较高的食物,少吃碳水化合物和脂肪含量较高的食物。一定要注意尽量避免熬夜、吸烟、饮酒,只有保持充足的睡眠和健康的身体,才能够帮助人体加速新陈代谢,还可以选择多吃辣椒,效果也不错。"
2019/09/24收听(39462)
"新陈代谢指的是机体内氧物质和能量不断自我更新的过程,随着年龄的不断增长,代谢的速度来也会逐渐减慢。要促进新陈代谢,首当其冲建议每天进行适当规律的运动,以有氧运动为主,可以选择快步走、慢跑、跳绳、打球等运动方式,不仅可以通过出汗把体内的废物排出体外,又可以增加肌肉组织的力量,并且可以大大的消耗机体热量,从而达到促进新陈代谢的效果。另外,饮食上建议多喝水,多吃膳食纤维比较丰富的食物,像新鲜的蔬菜和水果不仅能促进胃肠蠕动,而且还可以促进食物的消化、吸收以及粪便的排出。建议避免过度疲劳,要注意劳逸结合,尤其是要保证充足的睡眠,也能够提高身体的新陈代谢速度。"
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/11/13收听(59301)
"可通过补充膳食纤维、维生素或促进体液、汗液排出进行改善机体的新陈代谢,具体如下:1、补充膳食纤维、维生素:平时要多吃蔬菜、水果,增加膳食纤维及维生素的摄入,特别是绿色蔬菜及富含维生素C的水果,可以促进新陈代谢加快;2、促进体液、汗液排出:每天摄入1500mL左右温水,可以促进体液排出,改善细胞新陈代谢,或增加有氧运动,促进人体消化,促进汗液排出,并且可以促进肌肉合成,减少肌肉萎缩。新陈代谢主要是指人体将外界环境中获取的营养物质,一部分转变成自身所需的物质能量,再把另一部分人体不需要的物质分解、释放,所以新陈代谢一直存在,随着年龄的增长而速度变慢。"
陈志芬│武汉大学中南医院
2020/06/14收听(26455)
新陈代谢是机体与环境之间物质和能量的交换,以及体内物质和能量的自我更新的过程,也就是从外界摄取的营养物质转为自身物质,自身部分物质被氧化、分解、吸收以后,还要排出不需要的代谢产物,在整个转换过程中都叫新陈代谢。促进新陈代谢应摄取营养物质,膳食结构要合理,如果暴饮暴食、大鱼大肉都不利于新陈代谢。如果有很好的膳食结构,比如多摄取新鲜的水果、蔬菜,荤素搭配合理都有助于新陈代谢。体内的代谢分解排出代谢产物,在这个过程中适当的运动,特别是有氧运动,都可能促进胃肠道的吸收和排出代谢产物,很好的睡眠、休息对新陈代谢也是非常有帮助的。
宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/29收听(20119)
"新陈代谢是指生物体内不断的与外界进行物质和能量的交换,同时生物体内也不断的进行物质和能量转化的过程,其实就是生物体内不断进行的自我更新。新陈代谢是生命体内最重要的生命活动,如果新陈代谢停止了,生命也就结束了。新陈代谢包括物质代谢和能量代谢,其中物质代谢是指生物体内与外界之间的物质代谢,能量代谢是指生物体内与外界环境之间的能量交换,比如红细胞的生存时期是120天,经过120天以后红细胞代谢完成,新的红细胞就生成,体内逐渐形成这样一个循环过程,新的代替旧的,使得机体能够永远向前,新陈代谢停止了,人的生命也就停止了。"
2020/04/09收听(70293)
"新陈代谢是人体维持生命机制所进行的所有过程,包括吸收、消化、转换、储存等生理功能,都属于新陈代谢的范畴。如果新陈代谢过快或过慢,都属于病理状态。新陈代谢里面的基础代谢,指在静息状态下维持生命所需要的最低热量,就是在睡觉或静止状态下呼吸、心跳、血液循环、新陈代谢等生理作用所需的热量,这就是基础代谢率。机体内维持基础代谢率的激素,主要有甲状腺激素、肾上腺皮质激素、生长激素,以及性腺的一些激素,其中甲状腺激素是维持机体兴奋的重要激素。如果甲状腺激素的分泌、合成减少,机体就会产生低代谢症候群。如果患者持续的新陈代谢减慢,可以出现记忆力减退、嗜睡、关节疼痛、体重增加。这种低代谢状态出现时,应该查一下有无甲状腺功能低下,以及肾上腺皮质激素是否分泌过少。如果想主动提高新陈代谢率,可以做适当运动,因为运动使代谢增快。"
2020/04/21收听(12626)
"新陈代谢是生命的基本特征,也就是自我更新。要想提高新陈代谢,最关键的就是生活方式。也有些小细节,健康合理的均衡饮食、科学适度的锻炼,同时戒烟限酒、良好的睡眠、心理平衡都非常重要,维持良好的新陈代谢。另外,要注意吃好早餐,因为经过一夜的休息,睡眠当中新陈代谢是处于基础状态,吃好早餐帮助恢复比较高的新陈代谢水,这样上午更有精力,更好的工作和学习,更好的提高代谢水平,帮助消耗热量。在饮食上,应该适当多吃含有丰富维生素B的食物,丰富的维生素B是新陈代谢各种酶的帮手。如果吃的含有维生素B的食物非常充足,更好的帮助提高新陈代谢的水平,全谷类的食物、新鲜蔬菜以及肉蛋奶当中都含有维生素B,因此要营养均衡。要加强锻炼,同时结合营养,让肌肉的量和力量更加的好。因为有研究发现,瘦体重也就是肌肉的量和基础代谢是平行。因此,要想提高保持好新陈代谢,最关键的是生活方式。"
2020/05/15收听(27039)
促进新陈代谢的方法有如下四点:第一、从事有氧运动,近日建议每天有氧运动在30-45分钟为宜。通常推荐有慢跑、游泳、登山、骑自行车等,以呼吸室外新鲜空气做有氧运动为最佳,促进新陈代谢的方法。第二、还可通过多饮水来促进体内新陈代谢如正常人,每日饮水量在2500-3000ml,若想加速新陈代谢,可在此基础之上多饮用500ml饮用水,达到每日3000-3500ml。第三、通过运动肌肉,来加速体内新陈代谢,如大面积肌群的运动,可提高体内新陈代谢率。第四、饮食结构适当改善,如多吃粗粮,多吃维生素和富含微量元素的蔬菜和坚果,都可促进体内新陈代谢。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/18收听(85534)
"以下类型的食物都可以起到促进新陈代谢的作用:1、蜂蜜,因为蜂蜜当中含有多种活性酶体以及氨基酸成分,这些成分可以有效增强消化酶活性,提升消化系统组织运行效率的作用。另外,氨基酸对于提高人体免疫系统功能,预防病症的发生。2、猕猴桃是维生素C含量较高的水果,维生素C作为一种纯天然性抗氧化剂,不仅可以消除体内自由基、降低恶性癌变的发生风险,还可以延缓人体细胞组织衰老、保持人体代谢循环系统的高效运行。3、香蕉含有较为丰富的矿物质以及可溶性膳食纤维,还有钙、铁、锌等多种矿物质,可以吸附体内有害物质,预防在人体内部形成淤积,可溶性膳食纤维则可以刺激肠胃蠕动,加速排泄物从体内排出。"
周中银│武汉大学人民医院
2020/01/09收听(97887)
"每个人都有不同的新陈代谢能力,通常婴幼儿、青少年的新陈代谢能力要高于中老年人。如果想提高新陈代谢,可以通过以下几个方法来做到。首先要保证摄入足够的热量能量,饮食上可以多摄入优质蛋白质,少吃碳水化合物和脂肪,另外要多喝水。除了饮食上的改变外,还要加强锻炼和运动,增加肌肉的含量,减少脂肪组织的比例,运动员的新陈代谢能力,都是超过正常人的,适当的进行有氧运动,有助于提高新陈代谢。此外,还要保证有充足的睡眠,可以适当的吃偏辣的食物,也可能会提高新陈代谢的能力。"
聂志扬│北京医院
2019/07/23收听(80471)
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