在健身房练得可能最多的就是上肢，包括胸大肌、背阔肌等这些肌肉的训练，其实练手臂的肌肉，要先了解手臂有哪些肌肉。上肢主要有肩带肌，或者也叫上肢带肌，围绕着比如锁骨和肩胛骨，以它为起点的一些肌肉，主要在肩关节的周围。还有一部分叫臂肌，比如自由肌，比如上臂、前臂和手的肌肉。

根据不同的部位，比如肩关节附近的这些带肌，比如像冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌，包括背阔肌，主要是在肩关节活动范围内，在活动范围内如果给抗阻就可以锻炼到，包括比如胸大肌，都是在肩关节周围的活动，这些肌肉也是通过包括俯卧撑、一些哑铃等都可以。上臂前面主要是二头肌，后面主要是三头肌。在健身房用哑铃、俯卧撑，主要是在屈肘的时候可以练到二头肌，做俯卧撑可以练到三头肌，包括胸大肌这些。前臂肌肉就分两区，一个是屈腕肌，一个是伸腕肌，屈腕肌大概主要在手臂的内侧，伸腕的肌肉主要在手臂的外侧，只要加阻力，再练这两个动作，基本就可以做到。

手的肌肉也分为三部分，比如大鱼际、小鱼际，还有一些骨间肌，就根据自身的需要，手能做的主要是抓握，实际像弹力环、握力器，基本就能练到手部的肌肉。如果分阶段去练，比如肩部、上臂、前臂就可以，俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠，一些负重的训练就够了。