女性备孕期间要想提高卵子质量，需要饮食多样化、饮食均衡，不要偏食，常见的饮食有以下几种：

1、蛋白质类食物：比如牛肉、羊肉、鸡、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，部分女性可能吃素食或不喜欢吃肉，可以增加豆制品、牛奶、鸡蛋的摄入量；

2、富含维生素和微量元素的食物：维生素多数富含于蔬菜、干果、水果中，可以增加干果摄入量或者银耳、香菇等，以及平时常吃的水果，可增加多种维生素和微量元素的需要量。

提高卵子质量不能只靠食疗，还需精神状态良好，备孕期间不只是身体准备，也是心理准备，需要有责任感，让自己每天心情保持愉悦状态，对下丘脑-垂体-卵巢轴有较多好处。另外可以进行身体锻炼，女性在孕育后代过程中承担较多，盆底肌肉、骨盆肌肉以及韧带强壮度，对整个孕期顺利进行较为重要。