倒退走对腰椎间盘突出有一定作用，但帮助不大。向后退着走可以使腹肌和腰背肌有一定的动作，能够锻炼到腹肌和腰肌，但帮助不是很明显，因为锻炼力量、锻炼频次或作用较小，做平板支撑、上卷腹等动作，对腹肌和腰背肌的锻炼会更加强大。

腰椎间盘突出伴随骨盆前倾，即腰曲过大，腰曲过大时椎间盘的压力加大，倒走有助于改善腰曲，使腰曲能够稍微有所缓解，对椎间盘的压力，尤其是黄韧带会减少椎管容积，有助于改善椎间盘突出的症状。倒走对腰椎间盘突出会有一定效果，虽然效果不明显，但缓解期时进行倒退走也可以锻炼。