肌肉力量对于中老年的朋友来说，是尤为重要的。一方面，肌肉力量可以保护关节软骨，延长关节寿命；同时，肌肉也是非常好的能量储备，让我们可以有效应激一些突发的情况。
那么中老年的朋友，如何去锻炼肌肉力量呢？中老年朋友锻炼肌肉力量的核心原则就是低强度、慢节奏、重安全。
中老年的朋友在进行活动的时候，实际上是比较容易受伤的，经常会出现关节的磨损。这个时候，就需要选择合适的运动方式。
对于中老年的朋友来说，力量训练最主要的就是练核心肌肉，还有大肌群，主要就是腰腹、背部的核心肌肉，以及下肢臀腿的肌肉。这些肌肉是需要重点去练习的，因为日常生活中的走路、上下楼、搬运东西，主要就是靠这些肌肉。平常尽量避免做爆发性的运动，比如快速跑或者是剧烈地扭转变向，这些运动实际上是比较容易损伤关节的，同时对以上这些核心的肌肉力量，可能没有太大的帮助。
所以，平常可以做一些自重，或者是小负重的力量训练，比如可以做靠墙的静蹲，或者是在床上做直腿抬高，或者是做俯卧撑。做俯卧撑的时候，可以是面向墙做俯卧撑，这样对整体的肌肉力量需求不会那么高。同时，也可以进行一些相关的体育活动，比较合适的可以骑自行车，但是一定要慢速骑，同时不要骑上坡；也可以游泳，还有就是普通的散步或者是低剂量的慢跑，都是可以的。
那么很多中老年的朋友，可能也喜欢各类的球类运动，像乒乓球、羽毛球之类的，这些都是可以做的，但是一定要控制总量。因为像羽毛球，如果我们活动太多，有可能会造成肩关节的疼痛，最容易发生的就是肩峰下的滑囊炎；像乒乓球这一类的，有可能会引起腰部肌肉的劳损，还有网球肘等相关的并发症。
所以，球类运动大家一定要适量。因此，对于中老年的朋友，大家一定要积极地训练核心肌肉，以及下肢的肌肉力量，这样对于整体的生活质量，以及关节的寿命，都是有很大帮助的。