对于痛经和宫寒的调理，常见有以下几种方法：

1、饮食调理：平时饮食多选择温热的食物，如当归生姜羊肉汤、红枣桂圆煮鸡蛋等，同时建议少吃，或不吃寒凉性的食物，如螃蟹、西瓜、火龙果、冰淇淋等；

2、生活起居：注意防寒保暖，包括夏天吹空调温度不要开太低，冬天尽量不要穿露腹部、露腰部，或露脚踝的服装；

3、中药调理：平时可适当用一些中药来泡脚，如艾草、当归、藏红花等。