治疗或自我按摩对和低颈姿势相关引起的富贵包比较有效，而单纯脂肪堆积引起的情况，自我按摩基本上没效果。自我按摩的方法有以下几种：

1、双手食指交叉放在脖子后面尽量往下放，两个拇指撑开，拇指抵牢颈肩交界处做按揉动作，按时脖子相对用力顶进去，放松大椎附近的肌肉；

2、自我牵引动作，双手往上举，头部仰起，看向手背，此动作坚持一分钟左右，颈椎不好的患者做该动作较困难；

3、颈部抓拿手法，即拇指和食指相对，右手用力抓左侧，左手抓右侧，一般20-30次。

以上三种方法均可有效缓解，至少不让富贵包再增大。