关节损伤或疼痛时，正确选择冰敷或热敷，很关键。损伤初期，通常在4８小时以内，应选择冰敷。此时受损组织，血管破裂、出血，炎症物质渗出，冰敷可使血管收缩，减少出血和肿胀，还能降低神经敏感性，缓解疼痛。用冰敷或冷毛巾，包裹薄布，每次敷１５-２０分钟，每２-３小时一次。损伤４８小时后，出血基本停止，可进行热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，帮助受损组织修复。可用热毛巾或热水袋，温度以感觉温暖、舒服为宜，每次１５-２０分钟，每天３-４次即可。绝大部分可以得到很好的恢复。