首都医科大学附属北京儿童医院
骨科
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若跑步方法不科学，可能会损伤膝关节，导致半月板出现病变，不损伤膝盖的跑步方法具体如下：
1、跑步时需选择较合适的跑步装备，如穿适合运动、弹性较高、专用于跑步的跑步鞋；
2、若每天坚持长距离跑步，应尽可能在塑胶跑道上跑步，或使用高质量、高弹性、良好减震功能的跑步机；
3、跑步时注意前脚掌着地，不可脚后跟着地。此外，跑步时需注意控制程度，避免运动过量。
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跑步多了肯定会伤害膝关节的。我们需要做的是减少膝关节的损伤，避免进展非常快，通常采取以下措施：一、在跑步过程当中，一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致膝关节周围的软组织处于一种比较紧张的状态，只要在进行活动的时候有可能会出现拉伤以及扭伤的情况。二、要跑步时选择一些平坦的道路，如果有坑洼这种情况容易出现膝关节屈曲状态出现扭转，就会导致半月板以及交叉韧带的损伤。三、平时跑步时可以进行适当的护膝固定，这样能够有效地维持膝关节的稳定性，减少膝关节的退变。四、可以选择脚底比较软的鞋子，这样能够起到缓冲作用，避免膝关节退变的加速。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/03收听(90568)
"跑步的时候容易损伤的膝关节的部位，主要是半月板、关节的软骨还有前后交叉韧带，前后交叉韧带或者是膝关节的侧副韧带，只有在剧烈的运动时才会损伤。所以做膝关节跑步的时候、膝关节运动的时候，避免突然的剧烈运动，或者最好进行慢跑，循序渐进的加速，这样一般的情况下不会损伤膝关节周围的韧带，主要的损伤的是膝关节的半月板，还有关节内的软骨容易出现磨损，所以在跑步的时候需要注意以下几个方面：第一、在天气比较寒冷的时候，要注意膝关节的保暖。第二、在跑步的时候，最好要穿有弹性、比较合适的鞋子，尤其是有足弓鞋垫的鞋子，对跑步的过程中有缓冲作用，可以保护膝关节，避免膝关节的损伤。第三、在跑步过程中，选择的道路也是避免特别硬的地面，最好是专业的操场上，那种操场地面有一定的弹性，比较软，这种场地跑步对膝关节也有保护作用。第三、跑步过程中，在跑步之前的要热身，充分的热身避免膝关节周围肌肉的拉伤。第四、跑步需要由快到慢的过程，而且在跑步过程中要适量而行，避免一次距离过长、时间过久的锻炼。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/05/11收听(87644)
"膝盖伤害的恢复方法和膝盖伤害具体类型有关系，比如膝关节骨折，如髌骨骨折，就要进行石膏制动，制动时间在一个半月，一个半月以后拆除石膏进行膝关节屈伸功能锻炼。如果是膝关节半月板损伤，要进行关节镜下半月板缝合手术或者成形手术，术后再开始进行膝关节功能锻炼。如果是膝关节交叉韧带的断裂，就要进行关节镜下交叉韧带重建手术，术后要在膝关节功能性支具保护下进行膝关节全幅度功能锻炼。所以不同的损伤类型，恢复方式不一样。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/11收听(68818)
"对膝盖损伤小的运动，像游泳、单车等动作对膝盖损伤都是非常小的，对膝盖损伤小的运动主要包括膝关节在不负重的情况下进行活动，对于膝关节损伤较小。蹲起或者扛哑铃蹲起对膝盖有压力，压力逐渐变大会导致膝盖损伤加重。另外，其他的运动，比如在床上练习直腿抬高或者股四头肌的肌肉力量，对于膝关节的损伤也小，所以膝关节只有在不负重下的练习，才会减少对关节本身的伤害，如果膝关节练习不当会导致膝关节的伤害加深。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/12/31收听(27502)
"对膝关节伤害比较小的运动，包括游泳、椭圆机运动，具体如下：第一、游泳，人体在水中会受到浮力，因此膝关节几乎不承受任何重量。而且在水中还可以对抗阻力，锻炼全身肌肉包括下肢主要肌群，有利于膝关节稳定性增强。在游泳时为对抗低温，人体血液循环还会加速。长期坚持游泳有利于体表供血，能够减少膝关节受到寒气侵袭，并预防膝关节滑膜炎。第二、椭圆机运动，进行椭圆机运动时可以消耗人体大量脂肪，减轻体重，体重减轻后能够缓解膝关节的磨损，保护膝关节。在运动时膝关节屈伸活动范围也比较小，因此椭圆机运动对膝关节磨损也比较轻。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/27收听(14402)
跑步作为现代人锻炼、健身或者减重的一种手段，越来越被广大人民群众所喜爱。通常，跑步本身不太会引... 李国东│上海市第十人民医院 2018/12/08播放(66832)
跑步作为现代人锻炼、健身或者减重的一种手段，越来越被广大人民群众所喜爱。通常，跑步本身不太会引...
李国东│上海市第十人民医院
2018/12/08播放(66832)
"在临床上病人在跑步时，为了不伤及膝盖。首先跑步的速度不要过快，跑步的距离不要过长，而且在跑步时，跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路，可以选择比较平坦的道路进行跑步。在跑步时，所穿的鞋要选择贴服性好、大小适宜。如果病人在跑步时或者跑步后，出现了膝盖疼痛，或者出现膝盖弯曲受限等情况，就要停止跑步。说明病人已经伤及了膝关节内的滑膜、韧带、肌肉等组织，病人需要卧床休息。而且在膝盖部位，还有外敷活血化瘀，消肿止痛膏药，或者采用骨科洗药，进行局部的中药熏洗，都可以缓解临床现象。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/21收听(47014)
"跑步膝一般比较常见的症状，是膝关节的内侧或者是外侧损伤。从医学术语上讲，叫做膝关节的鹅足或者内侧肌腱炎的损伤，外侧的髂胫束的损伤都可以统称为跑步膝，都与长时间的跑步有关，比如跑十公里以上。或者有些人平常并没有运动习惯，突然间进行大量的跑步有可能会引起这种情况。跑步膝的治疗按摩方法，可以采用在内侧或者外侧使用轻柔的上、下揉搓的方法进行按摩，但是不建议在疼痛局部压痛最明显的地方按摩，因为跑步膝是一种运动损伤，运动损伤可能会有炎症反应，或者是有少量的出血，这时如果在压痛很明显的点进行按摩，有可能会是出血和炎症反应加重。这个时候可以在炎症反应的上方或者是下方，选择比较明显的紧张的点进行按摩，这个地方没有疼痛的感觉，而且对局部也会有放松的效果。其他的方法也可以采用外用扶他林的方法，因为这是一种无菌性的炎症，通过外用扶他林能够促进无菌性炎症的吸收，起到抗炎止痛的效果，这样都可以。"
朱步奇│邯郸市中医院
2020/04/02收听(46572)
"跑步如何保护膝盖，具体如下：第一、建议要适度的进行跑步，不可以跑过久、过长的距离，要根据自己的身体体能的极限逐渐调整。第二、在跑步前要做好充分的准备活动，特别是快速跑步，要做好肌肉牵张、牵拉、伸展，以免在跑步过程中引起膝关节周围的肌肉损伤。第三、跑步时候最好佩戴护膝，有利于保护关节，维持关节的稳定性，减少运动损伤。第四、建议尽量选择平路跑步，避免爬山、跑坡路，上下坡会对膝盖产生较大的负荷，对关节软骨产生磨损。"
2020/11/04收听(83836)
"跑步的时候膝关节会有疼痛不舒服，可能是跑步运动过多局部的软骨损伤，也可能是半月板损伤，还有膝关节退行性骨关节炎。可以考虑去医院找医生面诊，结合查体初步的判断。如果考虑是半月板损伤，局部半月板研磨试验阳性，可以通过膝关节的磁共振检查判断半月板损伤程度。根据不同的损伤程度，可以选择不同的治疗方案。轻微的损伤可以选择保守治疗，比如尽量的避免长距离行走、跑步锻炼、过度屈膝。如果是较为严重的半月板损伤，需要考虑关节镜下做手术处理。如果是膝关节退变导致的疼痛，可以口服氨基葡萄糖，关节腔可以注射玻璃酸钠。需要暂时避免跑步等训练，有助于恢复。"
陈安富│内江市第一人民医院
2019/05/27收听(43798)
"患者跑步时，如果感觉膝关节伴有明显的疼痛，需要排除是否有交叉韧带和半月板的损伤。交叉韧带损伤，往往是在剧烈运动后出现的。有部分患者表现为陈旧伤，在剧烈运动时出现踝关节的不稳定而表现出膝关节的疼痛。半月板损伤在临床上很常见，一部分半月板损伤是退变引起，另一部分是剧烈的运动，比如踢足球、打篮球时导致的半月板损伤。出现半月板损伤后，剧烈运动时会伴有膝关节处的疼痛。另外，比较常见的原因往往是一些体格较为肥胖的患者，平素不注意锻炼，突然加大运动量后导致胫骨近端或股骨远端出现骨水肿，从而出现膝关节疼痛。对这类患者只需要经过短暂的休息后，疼痛会逐渐缓解。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(17084)
避免跑步伤... 冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/08播放(38584)
避免跑步伤...
冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/08播放(38584)
一跑步膝盖就疼可能是由于髌骨的骨性关节炎而导致，在膝关节髌骨与股骨的滑车之间形成了髌股关节，当它出现了慢性的炎症或者它们之间的软骨损伤，就可以出现跑步时膝盖的疼痛。这是因为在跑步时髌骨与股骨之间相互摩擦的机会增多、受力增加，从而导致跑步时膝盖疼痛。这时要进行早期的核磁共振检查，看是否有软骨的损伤以及软骨损伤的程度，进行早期的治疗。早期要进行适当的休息，避免长距离行走，避免跑步以及剧烈运动，同时可以进行营养软骨药物的治疗，比如口服盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖进行治疗，也可以关节腔内注射玻璃酸钠进行营养软骨的治疗，多数病人都能有所好转。
常克武│七台河市人民医院
2020/04/27收听(72758)
"跑步之前需要做充分热身，可以放松腿部的肌肉，当跑步的时候步子不能太大，运动量也不要太大，不引起膝盖明显的疼痛为合适。随着锻炼幅度的增加，可以适当的增加跑步距离，建议在跑步的时候最好戴一个护膝，可以减少关节过度的活动度，对保护膝盖有很大的帮助。对于比较肥胖的病人，要减轻体重，对跑步时膝盖也有帮助，同时平时也可以做股四头肌的锻炼，坐着或站立的时候，都可以做勾脚的动作，可以增加股四头肌的力量，对稳定膝关节有很大的帮助。当肌肉力量增强以后，跑步的时候膝盖磨损会明显的减小。"
2020/12/24收听(16728)
"跑步是一种方式、方法简单、锻炼效果良好的运动方式，但是如果在运动当中不科学或者方式、方法不正确，容易造成膝关节的损伤。通过以下几点来避免跑步当中的膝关节损伤：第一个就是跑步的时候鞋要舒适、软硬适度，要穿专业的跑步鞋，不要穿过于挤或者过于硬的鞋。第二个在跑步之前也要进行充分热身，让血液循环充分地分布到肌肉关节周围，做到及时送来养料、带走代谢产物。另外对于关节韧带的反应也是一种预热，防止运动当中的损伤。第三个跑步要循序渐进、运动量要适度，以跑步以后不出现关节疼痛为原则，可以经过适度锻炼逐渐的加量。跑步要选择宽敞平坦的路面，不要在路况条件不了解的地方进行，跑步以后可以进行局部关节肌肉韧带按摩，有助于代谢产物排泄、促进组织损伤的修复。注意以上几点可以有效避免跑步中的膝关节损伤。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/10收听(50390)
"跑步膝盖痛可能是由于以下几个原因造成的：1、缺钙，如果患者有缺钙的现象，缺钙会导致骨质疏松，在跑步的时候因为骨质脆弱，而造成膝关节疼痛；2、髌腱韧带损伤，在跑步的过程中大腿肌肉反复收缩，也促使膝关节反复弯曲和伸直，并使髌腱韧带不断承受压力，当该压力达到一定程度时容易造成髌腱韧带的轻度损伤，从而在跑步时使膝盖处疼痛；3、膝关节创伤性滑膜炎，尤其是在剧烈跑步的时候，由于剧烈运动导致膝关节发生创伤，从而使膝关节磨损导致出现炎症，引发膝关节疼痛。因此跑步后膝盖疼痛的原因很多，不管是哪一种，都应该尽快找出原因，并及时加以处理。"
2020/07/12收听(14176)
"如果跑步时有膝关节疼痛，如果长时间有跑步的习惯，年龄偏大，需要排除有无膝关节退变、增生引发的膝关节炎症，多数在跑步、登山时会诱发膝关节疼痛，为了更好的保护好膝关节，尽量减少跑步。如果长时间有跑步的习惯，年龄在青年、中青年，膝关节炎症的可能性不大，与跑步引发的膝关节疼痛有关，要减少跑步的频率，减少膝关节的负重，多数在制动一段时间后，可以自行恢复。如果膝关节有外伤病史、膝关节畸形，可在跑步时会诱发膝关节疼痛，注意减少跑步。"
2020/01/07收听(51092)
膝关节在跑步出现疼痛后能否继续跑步需要到专业机构由专业大夫查体后进行判断。跑步后出现膝关节疼痛... 李晔│北京协和医院 2021/01/08播放(80068)
膝关节在跑步出现疼痛后能否继续跑步需要到专业机构由专业大夫查体后进行判断。跑步后出现膝关节疼痛...
李晔│北京协和医院
2021/01/08播放(80068)
如果是经常运动、经常健身的人群，每天跑步对心脏基本上没有什么伤害。较多人跑步跑得比较频繁，会觉... 李艺│武汉大学中南医院 2023/04/19播放(36408)
如果是经常运动、经常健身的人群，每天跑步对心脏基本上没有什么伤害。较多人跑步跑得比较频繁，会觉...
李艺│武汉大学中南医院
2023/04/19播放(36408)
"如果跑步出现膝盖疼痛，通常需要停止跑步。一旦跑步时出现膝关节疼痛，即提示膝关节内存在病变，不能继续跑步，应立即进行检查并就诊，确定病因，解除病因后才能继续跑步。引起膝关节疼痛的原因，通常包括半月板损伤、关节软骨损伤、膝关节滑膜炎症，以上疾病均会限制膝关节继续运动和负重，应立即进行治疗。检查方法包括膝关节X光片和膝关节核磁共振，而治疗方法包括微波治疗、超短波治疗以及持续冷敷治疗，并配合塞来昔布、洛索洛芬钠等口服。同时患者还需要控制负重，尽量使膝关节休息。"
2021/06/04收听(70190)
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