大拇指腱鞘炎的3个动作自愈方法，主要包括拇指的背伸、屈曲、推拿，具体情况如下：

1、背伸：患者发生大拇指腱鞘炎时，应使大拇指与对侧的拇指对顶，从而完成背伸动作。此时通过背伸牵拉大拇指肌肉，使肌肉得到放松，进而缓解腱鞘炎；

2、屈曲：患者应主动屈曲大拇指，并与邻近四指逐个接触，以改善大拇指肌肉的僵硬症状，进而缓解炎症；

3、推拿：可用对侧大拇指按压患侧大拇指肌肉，如大鱼际肌肉。按摩肌肉可使肌肉得到放松，从而减轻肌肉痉挛、紧张，进而缓解腱鞘炎。

总之，大拇指得了腱鞘炎，通过以上3个动作可以逐渐自愈。但若是特别严重的大拇指腱鞘炎，则需尽快采取手术治疗，如小针刀或切开手术治疗，通过手术尽快恢复大拇指的活动范围以及功能。