腰椎间盘一旦膨出以后，在生活起居上要注意，首先不要久坐，从受力的角度来说，坐的时候腰椎受力是最大的，站着次之，躺着是最好的。所以既然躺最好，这个时要多卧床，要避风寒、卧硬床。比原来的床要稍微硬一些，但是不是硬到光板的程度，如果这种硬度可能睡不着觉，影响到生活，反而不利于恢复。所以卧硬床因人而异的，根据生活习惯自行选择，但是一定要偏硬，这是卧硬床。避风寒，就是尽量减少局部受凉、受风。很多病人着凉了腰疼，着凉就是诱因，把诱发因素减到最低，就不容易出现症状。还要适度运动，最好的是燕子飞，如果能坚持做燕子飞，不需要也没必要长时间倒走。认真练燕子飞对腰椎间盘膨出的恢复有非常好的作用。