颈椎病的日常保健方法有哪些

2021-08-15 01:26播放 :

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颈椎病是日常生活中常见的一类疾病，严重时可影响患者的生活、学习，可导致患者出现眩晕、头痛等其他多种严重并发症。日常生活中，建议患者加强保健，减少颈部劳累，适度活动颈部，进行功能锻炼。

颈部功能锻炼常见的方法为双手交叉置于脑后，双上肢向后做背伸，颈肩部做向后努力抬头动作，以加强颈部肌肉锻炼，如此反复进行，可以缓解颈部肌肉痉挛，使颈部痉挛肌肉得到放松，以此达到治疗颈椎病的目的。同时，临床建议在日常生活中，应遵循正确的颈椎使用方法，减少颈部长时间地低头，让颈部得到适当放松。

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颈椎病的日常保健方法有哪些

"颈椎病的日常保健：三分治、七分养。所以日常保健是非常重要的，分两个部分：第一、让病人做什么；第二、让病人不做什么。让病人做什么：平常要进行颈椎的保健锻炼：双手十指交叉，扣于枕后，然后头往后仰、手往前推，进行相互的对抗，坚持3-6秒钟算一个动作，这时候放下，然后再做。一天做几次，叫项臂争力。非常方便，大家可以做的动作。不做什么：一定要注意几个原则，第一、不能长时间保持一个姿势；第二、不能长时间的低头看手机、看电脑；第三、在寒冷的时候要注意颈部的保暖。"

语音时长00:52''

廉杰│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区

2018/05/17收听(48030)

01:58

颈椎病的日常保健

颈椎病的治疗三分治，七分养，在颈椎病治疗当中，保养保健十分重要。颈椎保健的知识如下：
...

赵鹏│长春市中医院

2019/12/31播放(99686)

颈椎病的日常保健

"颈椎病的日常保健，首先要做到预防，不要枕高枕头，不枕枕头也是不对的。一般是和自己的拳头一般高的枕头，枕在脖子上，而不是枕在头上。要把脖子支起来，睡觉时不要让脖子悬空。另外，可以在休息的时间进行颈部锻炼，常见的锻炼就是米字操，用头写米字。一定要注意不要长间的伏案和低头工作。一般在低头伏案1个小时，要站起来走一走，颈部做米字操，做屈伸的动作。"

语音时长00:53''

齐立卿│河北省中医院

2018/05/06收听(88078)

颈椎病的日常保健

"患有颈椎病的病人，日常要禁止低头活动，做颈部的保健操，比如后仰、左右侧躯以及晃动。不急性期的情况，可以做小燕飞这个动作。网上视频很容易就能够找到，它主要增加颈部以及颈背部肌肉的力量，来增强颈部的支撑肌肉作用，同时也能相应地减轻颈椎间盘受压的情况，进而减轻颈椎病的症状。如果家里有手动牵引器，可以尝试使用。要坚持，一般需要连续牵引，每天20到30分钟连续牵引十天左右，这样也会收到一定的效果。平时对颈部进行理疗热敷，促进局部血液循环，这些都是我们日常随时可以做的事项。"

语音时长01:45''

关景涛│佳木斯大学附属口腔医院

2018/05/03收听(38835)

颈椎病的类型以及日常保健

"颈椎病分为不同的类型，一般颈型颈椎病主要表现在颈项疼痛，可有肩背部的疼痛，活动时候疼痛加重可以放射到肩臂。同时神经根型颈椎病有手臂的放射痛、上肢放射痛或麻木，还可引起肩部的疼痛，感觉上肢沉重。脊髓型颈椎病一般会有双侧还有一侧的下肢麻木，严重会双上肢和下肢出现无力、活动不灵活，严重还可以出现不能走路，出现瘫痪。交感型颈椎病的症状比较复杂，可有头晕、头疼、偏头疼。还有椎动脉型颈椎病，有眩晕、恶心。一般颈椎病的自我保健包括避免不良姿势，可以在不疼痛的情况下进行锻炼，进行双手上举、抬头走路以及用颈椎写米字，还可以进行头手对抗，同时常用的运动疗法除了保健以外，还可以进行徒手操、哑铃操以及散步、肌肉力量锻炼，包括全身的有氧运动如太极拳、八段锦等。平时适当的补钙，要检查清楚，定期复查，这样有助于颈椎病保持在长期稳定的状态。"

语音时长01:55''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/11/09收听(81622)

01:29

颈椎病的饮食禁忌及日常保健

颈椎病患者应注意均衡饮食、荤素搭配，忌油腻厚味、辛辣刺激性食物，少吃生冷或过热食物，减少烟酒，...

潘孝锦│深圳市宝安区中医院

2018/04/09播放(62670)

坐骨神经痛如何日常保健

"坐骨神经痛的疼痛获得缓解才谈日常保健，如果坐骨神经痛不缓解要去找医生就诊，考虑如何治疗。如果得了坐骨神经痛后获得缓解，说明是良性病变。此时不要干重活、不要做仰卧起坐、不要蹲厕所、不要举杠铃，不要做重体力劳动和剧烈的体育锻炼，过了急性期后逐渐恢复日常工作。日常保健和坐骨神经痛疾病的治疗是两回事情，不痛才可以进行日常保健。如果疼痛非常重，不要期望通过日常保健使疾病康复、痊愈。坐骨神经痛容易反复发作，每次发作、缓解都需要很长时间。所以，在做保健前要有很清楚的影像学检查，在医生指导下进行日常保健。"

语音时长01:23''

张西峰│北京清华长庚医院

2020/04/05收听(93026)

颈椎病怎么保健

"颈椎病主要是长期不良姿势、颈椎退变导致的，颈椎病的保健主要从这两方面入手。首先，注意纠正不良姿势，避免长时间的低头玩手机以及长期伏案工作，可以在低头30-60分钟左右，适当进行颈部活动，避免高枕卧位，采用合适高度的颈椎枕，促进颈椎生理曲度的恢复。其次，通过颈部运动延缓颈椎退变，拉伸椎间隙，减轻椎间盘压力，包括全身运动以及颈部运动，适当进行颈部拉伸运动或者颈部米字操，促进颈部肌肉的血液循环，增强颈部肌肉的力量，也可以采用打羽毛球，游泳。"

语音时长01:08''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/07收听(27058)

颈椎病日常锻炼方法

"颈椎病的日常锻炼主要是颈背肌的锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，加强颈背肌的肌肉力量，而平时的时候如果有大块的时间可以每周去2-3次游泳馆，加强颈背肌的锻炼，这个对颈背肌尤其是腰背肌也是同时能得到锻炼的方法。另外，颈背肌日常锻炼可以平时做头颅向后仰的动作或者双肢双上肢，平台与肩平齐向后牵拉，同时向后头仰的动作，这是最能够有效起到颈背肌收缩的作用，但颈背肌有收有缩才能够使肌肉组织达到最好的锻炼。"

语音时长01:07''

孙英飞│中日友好医院

2021/01/04收听(65399)

脑梗的预防日常保健

"脑梗塞预防包括药物预防、生活方式的改善、日常保健预防。药物预防主要包括长期口服阿司匹林抗血小板聚集，口服他汀类药物，比如辛伐他汀、瑞舒伐他汀调脂稳定斑块。如果患者有高血压，积极控制血压，可以口服左旋氨氯地平、苯磺酸氨氯地平或缬沙坦。如果患者有糖尿病，应口服二甲双胍、瑞格列奈和拜糖平降血压治疗。如果患者有高同型半胱氨酸血症，应给予维生素B6、甲钴胺或腺苷钴胺、叶酸片降同型半胱氨酸治疗。同时应嘱患者戒烟、忌酒，适当进行体育锻炼，控制体重，增强体质，增加血管弹性。"

语音时长01:11''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2018/12/29收听(16594)

腰椎间盘突出症患者的日常保健

腰椎间盘突出症，简称腰突症，是伤科的常见疾病，其典型症状为腰部疼痛和下肢的放射性疼痛。近年来，随着现代人生活习惯的改变，腰突症的发病率也逐年升高。同时在石氏伤...

吴军豪│上海市黄浦区中心医院

2018/01/17阅读(97429)

03:22

儿童口腔的日常保健

儿童的口腔日常保健如下：

1、婴儿期一般是0-1岁的，以母乳或者奶粉喂养比较多，在...

黄露露│无锡口腔医院

2019/02/13播放(64283)

01:24

前列腺增生如何做好日常保健

前列腺增生临床表现为尿等待、尿线细、尿频、夜尿次数增多，甚至排尿困难。患者平时应注意以下几点：...

唐迎九│天津市第三中心医院

2018/05/22播放(94915)

02:07

颈椎病的预防和保健

颈椎病的预防和保健措施如下：

1、健康人群：建议保持良好的生活习惯，首先不要长期久...

马雷│河北医科大学第三医院

2023/05/22播放(55078)

颈椎病平常如何保健

"颈椎病患者平时注意不要长期的低头工作，如果低头超过一个小时就要停下来休息。不要长时间的保持一个姿势，可以活动颈部十分钟进行放松，以此来缓解颈部肌肉压力。平时也可以多做仰头运动，比如打篮球、打羽毛球等，不要长期低头玩手机、玩电脑，不打麻将等，避免过度劳累。在工作之余可以对颈椎进行热敷，用手进行按摩推拿等，也可以寻找中医诊所进行针灸治疗，以上都可以缓解颈椎病带来的疼痛。如果颈椎病较为严重，建议患者立刻到当地的正规医院进行检查，询问专业的医生需要注意的事项，并且积极配合医生治疗，以便早日战胜疾病的困扰。"

语音时长01:10''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/06收听(61251)

02:06

颈椎病如何保健治疗

颈椎病是因颈椎间盘退变、颈椎骨质增生和颈椎不稳等因素引起，临床常用保健治疗方法如下：

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桑宏勋│南方医科大学深圳医院

2018/10/29播放(87796)

颈椎病保健的体操有哪些？

"颈椎病保健的体操，有的人主张是米字形的运动，头前屈后伸，左右侧屈，甚至有轻度的旋转。在这一方面，有的学者观点也有不一致的。比如有的学者认为已经有颈椎病了，再过度的活动能够加重局部的炎症水肿，颈椎病的症状加重。但适当的活动是比较好的，不要过度活动，现代人一讲到锻炼，就去过度活动，过度活动也是一种劳损，同时颈椎的病人，适当的做仰头的动作，走在路上可以把头仰一仰，有的人就选择了打羽毛球，这也是一个合适的锻炼颈椎的方法。"

语音时长01:08''

朱俊琛│安徽中医药大学第二附属医院

2017/12/17收听(66784)

颈椎病保健体操有什么

"对于需要长期伏案工作的人，建议每小时需要5-10分钟来活动一下颈部。颈部保健操其实并不复杂，比如可以用手掌轻轻按摩颈后部至肩部肌肉。然后开始头往左侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，保留5秒钟。同样再把头向右侧侧屈、向前前屈、向后后伸，均保留5秒钟。旋转颈肩部肌肉，主要是耸肩、舒展颈肩部肌肉，然后将头部进行旋转活动，顺时针和逆时针交替进行。还有在颈部旋转活动时，用头与手相支撑，头部和手部起对抗。还可以双手向上伸展，重复几次。这些保健操对于颈椎保护，都能起到很大的作用。"

语音时长01:38''

陈伟│马鞍山市人民医院

2018/10/10收听(66857)

01:40

颈椎病保健体操

颈椎病可做下列保健操，具体内容如下：

1、米字操，比如坐在垫子或者椅子上，腰部挺直...

李晋玉│北京中医药大学东直门医院

2020/05/09播放(83674)

01:52

颈椎病保健体操

随着近年来电脑越来越普及，工作中使用电脑或者伏案的时间也越来越长，经常有的年轻人伏案低头一天可...

于峥嵘│北京大学第一医院

2019/07/18播放(93066)

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颈椎病保健体操

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