没有一项运动能专门用于提高精子活力，只要是适量运动，且不造成睾丸温度增高，都有利于精子质量。长期缺乏体育锻炼，长期久坐不仅会造成男性肥胖，而且还会对精子质量产生影响。因此，男性可通过适当的体育锻炼改善体质，以有效提高精子质量。平时可以进行打篮球、打太极拳、做瑜伽、慢跑、快走等运动，或者经过专业指导后在健身房中进行力量训练，以上运动都有益。

但男性最好不要长时间骑行，因为长时骑行会使睾丸长期处于高温的受压状态，由于睾丸的温度比人体内体温低2℃-3℃左右，以有利于精子的合成和生存，所以平时男性做运动，不要做能增加睾丸温度的运动。

除了运动外，男性平时应养成良好的生活习惯，如戒烟、戒酒、少喝咖啡、避免熬夜，平时多注意个人卫生、勤洗外阴、不要穿紧身裤、不要桑拿、不要长时间泡澡，以避免阴囊部位的高温。另外，平时可多吃含蛋白质丰富的食品，以提高机体免疫力。