疲劳时建议食用富含高蛋白的食物，尤其是优质蛋白质以及富含维生素的食物，常见如下：

1、优质蛋白质：建议食用白肉，如鸡肉、鱼肉、虾肉或牛羊肉、猪肉，也可以选择豆制品，但需尽量食用脂肪量较少的食物；

2、富含维生素：建议食用富含维生素的绿叶蔬菜，或食用富含花青素蔬菜及水果，如苋菜、蓝莓等，对恢复疲劳有一定帮助。

除食用以上食物外，需尽量避免食用油炸、高糖以及高脂肪类食物，如蛋糕、冰淇淋等，可能不利于缓解疲劳。