哈尔滨市第一医院
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通常情况下减肥瘦身是通过运动、合理控制饮食等综合治疗后达到全身减肥的效果。瘦全身是比较科学、常见的方法,但很难有单纯瘦上半身、不瘦下半身的情况。部分针对局部运动方法,能够有效瘦上半身,可以多进行上半身的有氧运动,包括上肢活动量较多的有氧操,锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背扩肌、胸大肌,上肢肌群得到充分运动和训练以后,更易消耗脂肪,有一定减脂上半身的作用。
除进行有氧操之外,练习瑜伽、打球、游泳都是瘦上半身比较有效的运动。另外,减肥人群也可进行一定无氧运动,如通过哑铃上斜推举,可促进上身肌肉新陈代谢,对减脂有较好效果。
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导致腿粗上半身瘦的原因有很多,很多人都感觉自身上半身瘦但是腿部却很粗,出现腿粗上半身瘦的现象主要是因为经常熬夜、经常吃辣的食物、经常久坐引起。经常熬夜的人身体内大多数毒素和垃圾没有及时排出去就会引起毒素和脂肪堆积在腿部,从而导致腿粗。经常吃辣的食物也容易出现上半身瘦而腿粗的情况,很多人都喜欢吃辣的食物但是要控制在一定范围,超出这个范围就会导致腿部出现浮肿的现象,这也是腿部为什么很粗的原因之一。除此之外,经常久坐也是导致上半身瘦、腿粗的现象出现的原因之一,经常坐着会造成脂肪无法消耗堆积在腿部导致腿部肥胖,从而出现腿粗、上半身瘦。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/03收听(67862)
每天都运动,但体重没有明显下降、没有明显瘦下来,有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/11/16播放(35427)
每天都运动,但体重没有明显下降、没有明显瘦下来,有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/16播放(35427)
上半身瘦的原因病因不明确,原因有脑的中脑与间脑受损,导致垂体前叶激素分泌增加引起功能紊乱,下丘脑病变以及脊神经病变的节后交感神经病变有关,小时候发育期间出现发热病史、精神因素、损伤等导致。平时腿粗的原因,一般就是坐的时间比较长,不活动,血流动力学改变,淋巴循环受阻引起的脂肪水分堆积。午餐都在办公桌前解决,从不出去活动,很少去洗手间,经常翘二郎腿,这样会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,引起下半身浮肿导致大腿变粗,身体受寒,会导致身体的血液循环变得越来越差。
2023/10/08收听(15108)
并没有某种特殊运动能针对肚腩进行有效减肥、减脂,因减肥、减脂是针对全身进行,运动可以导致整个机... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/10/31播放(92900)
并没有某种特殊运动能针对肚腩进行有效减肥、减脂,因减肥、减脂是针对全身进行,运动可以导致整个机...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/10/31播放(92900)
"乳腺皮下有一定的脂肪,所以可以通过运动减肥起到瘦胸的作用。由于运动减肥、减脂不会单纯减一个部位的脂肪,需要全身运动减脂。可以选择上肢、腹部、下肢的力量锻炼,比如平板支撑做到力竭做三组,卷腹12个一组,也是做三组,深蹲,尽量做到力竭,可以做2-3组,可锻炼上肢以及胸部的力量,可以适量增加一组动作。每次力量锻炼之后注意科学的拉伸,以及充足的有氧运动,比如慢跑。通过无氧、有氧运动消耗糖分、脂肪,坚持锻炼,很快可以起到减脂的作用,而且可以对身体做到很好的塑形。同时注意合理搭配营养饮食,尽量多吃新鲜的蔬菜、水果,注意补充蛋白质,少吃高油脂、油炸、油腻的食物以及含糖量高的饮料。"
何立伟│哈尔滨市第一医院
2023/07/26收听(32410)
没有运动只瘦腿,无论是怎么样的运动,都不可能做到仅仅是瘦腿。腿主要的构成是骨骼和肌肉,也有脂肪... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/11/27播放(49835)
没有运动只瘦腿,无论是怎么样的运动,都不可能做到仅仅是瘦腿。腿主要的构成是骨骼和肌肉,也有脂肪...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/11/27播放(49835)
"瘦肚子有以下三个动作:第一、可以做平板撑,双肘伏在瑜伽垫上,与肩同宽,头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面,从30秒到一分钟做坚持,连着做三组,组与组之间的休息不超过20秒。第二、可以做悬空抬腿动作,双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空,使脚尖离开地面,用腹部的力量带动大腿、小腿上抬,大腿、小腿都处于同一平面,每次做10个,连着做三组,以自己觉得疲惫为止。第三、可以在床上坐蹬自行车的动作,用腹部带动大腿,然后在床上做蹬自行车,每次蹬200个,连着做两组,组与组之间休息不超过一分钟。"
曲健│大庆市中医医院
2023/08/15收听(43596)
"天天运动没有体重的变化,是否做到了有效运动,同时要结合饮食控制,避免热量摄入过多。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过度的热量以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此要想减重从两方面入手,通过各种方式运动,帮助我们消耗热量,更重要的是要减少热量的摄入,增加能量的消耗。天天进行运动,关键是要形成有效的运动,所谓有效的运动,就是要达到中等强度,我们以心率作为标准,要达到170减年龄,这样的心律达到了以后,才能够帮助我们有效的消耗热量,而且运动的时间每次应该持续40-60分钟以上,因为只有超过40分钟以上,才能消耗、燃烧脂肪。要注意运动过程当中要连续,不能运动仅仅是几分钟或十几分钟。虽然一天运动的时间达到了60分钟,不是连续运动,仍然是无效运动,达不到消耗热量。还要注意控制好饮食,均衡营养的吃东西,少油、少盐、少糖,避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉类。只有长期坚持有效的运动,避免饮食热量摄入过多,才能结合在一起,长期努力体重才能下降。"
2023/10/17收听(11896)
瘦臀部和大腿的运动有很多,首先,可以做深蹲跳,把身体深蹲下去进行平地跳跃,类似于青蛙跳,可以把大腿和臀部上的肌肉群均匀的锻炼,消耗此部位的脂肪达到瘦臀部和大腿的目的。其次,瘦臀部和大腿可以做瑜伽运动,需要经常锻炼腿部和屁股的瑜伽,瑜伽是一种缓慢性的减肥运动,可以有效的加速腿部和臀部脂肪的氧化、消耗,对瘦臀部和大腿有一定的功效。可以在进行温水浴时按摩臀部和大腿,可以加速臀部和大腿的脂肪层软化流动,可以快速的燃烧脂肪达到瘦臀部和大腿的目的。还要配合饮食,瘦臀部和大腿的运动有很多,通常需要根据情况选择合适的方式。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/16收听(79252)
"不存在一种最快的瘦肚子的运动方式,要想真正的更快的使小肚子上的赘肉能够减少,最重要的就是健康的四大基石,如生活方式上合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡。在饮食上主食应该粗细搭配,不要吃得过饱,七八成饱就可以,具体种类应该结合自己的喜好。另外,应该多吃新鲜的蔬菜,还有在两餐之间适量吃水果。同时运动应该适量,应该坚持有氧运动结合耐力运动,像快走、慢跑、跳绳、游泳。减某一个部位的脂肪,不是像点读机,就是希望减少那个部位的脂肪,就是过度的运动某一个部位。当然可以采取像仰卧起坐或者是呼啦圈,或者比如说做这种跳绳、游泳等其他方式,都可以结合在一起,让全身的体重得到有效的控制。这样才能够真正降低整体的脂肪,无论是皮下脂肪还是内脏脂肪。同时要结合戒烟、限酒,保持一个心理平衡的状态。希望能够达到体重尽快瘦下来,但是也要避免另外一个误区,过度的减肥或者是短时间暴瘦,都会对身体产生损害。一个可以出现体重的反弹,容易造成脂肪丢失的不多,肌肉反而是明显的流失。同时有可能造成身体的营养不良,带来的是体力精力的下降,皮肤的老化。另外,可能出现比如说掉头发、失眠。因此结合良好的生活方式,包括运动、饮食还有良好的心理状态,结合全身各种方式的科学的锻炼,才能够真正使小肚子尽快瘦下来。"
2023/10/21收听(60752)
"瘦肚子首先还是应该减肥,因为腹部有一层厚厚的脂肪,脂肪通过局部的腰腹运动没有办法减去,主要还是要靠全身的有氧训练达到减脂目的。全身有氧运动,比如跑步、游泳均为很好的减脂运动。运动时一定要保证运动的强度,每周至少3-5次有氧运动,每次运动30-50min,心率运动时尽量能达到150次\/分以上。全身脂肪减去以后肚子上的脂肪也会逐渐减去,进而对腹肌进行锻炼,塑造完美腹部形态。腹肌训练的方法主要为卷腹运动、平板支撑运动及仰卧起坐等。"
陈海萍│华润武钢总医院
2023/06/28收听(13416)
"很多超重肥胖的朋友希望能找到快速,而且轻松的减肥秘方或者是秘诀,不是去医院找医生,而是上网,希望自助减肥。往往可以看到像21天瘦身法、巫婆减肥汤、水果减肥法,还有所谓午后不进食减肥法,也就是晚上不吃饭而且还运动。这些所有的偏方或者秘诀,共同特点就是拼命少吃东西,短时间可能会带来体重下降,但是往往会出现反弹,也叫减肥溜溜球效应。也就是最初可能减少的是脂肪、水和肌肉,但是带来的是更多脂肪堆积和肌肉流失。要想科学减重,最关键的就是健康的生活方式,也是人体健康的四大基石,即适度合理营养、科学锻炼、戒烟限酒、心理平衡。只有健康的科学修复方式,才能够真正减重。所谓午后不进食的减肥方法,不仅起不到减重作用,而且对身体会带来损害。"
2023/07/10收听(88110)
运动后浑身肌肉酸痛,一般不 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/05/04播放(61814)
2023/05/04播放(61814)
"进行运动减肥一个月,控制在10斤之内的体重下降量比较正常。很多求美者在体重基数比较大的情况下,可以在一个月甚至下降到30-50斤的体重,这样不正常而且不健康。这种迅速的使身体的体重下降,会导致相应到的机体出现脱水,或者是其他的不良反应出现,建议保持一个月10斤左右的体重下降,才会保持比较好的健康状态。要知道我们通过运动达到体重下降是对能量的消耗,脂肪被动员而消耗达到减重的效果,并且还要控制本身的摄入量。如果强行的在一定的范围内大量的消耗机体储存的能量,就会使人体出现异常的生理功能紊乱。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/04/24收听(20414)
局部的减肥通常无效,人在胖的时候,脂肪呈全身性分布,腰腹部的区域脂肪沉积量较大。但是减肥时只想... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/11/16播放(29685)
局部的减肥通常无效,人在胖的时候,脂肪呈全身性分布,腰腹部的区域脂肪沉积量较大。但是减肥时只想...
2023/11/16播放(29685)
运动是可以减重的,但运动的减重是整体减重,不是单纯减轻身体某一部分,因此不论是哪种运动,只要身体在燃烧体内脂肪,腹部的脂肪也同样会被消耗掉,特别是内脏脂肪高的人,更是要坚持有氧运动。想要减掉肚子上的肥肉可以选择多种运动方式,如每周3-5次大于30分钟的慢跑。也可以选择游泳,因为游泳是最需要用到腹肌的运动。更简单的可以选择转呼啦圈,对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。另外,在日常生活中还要避免久坐,注意控制饮食量,晚餐要清淡、少吃,不要吃太油腻及含糖量高的食物。
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/23收听(60720)
"减肥是全身性的运动,减肥也是全身性的脂肪减肥。如果是进行局部减肥基本做不到,因为机体是一个整体,一般来说脂肪的分布有下面的特征。男性患者肥胖时上腹部肥胖者比较多,女性患者肥胖时下腹部、臀部、大腿肥胖的比较多,是由于男女性激素对脂肪的分布所造成。临床要想达到减肥瘦身的效果,首先要管住嘴、迈开腿。根据患者的具体情况制定合理的膳食食谱,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行全面的管控。同时选择一项患者能够适应的坚持下来的体育项目,如跳绳、走路、跑步、游泳、健身、广场舞都可以,只要能坚持下来,使得脂肪细胞逐渐减少,肌肉组织逐渐增多。在达到标准体重上下时,再进行局部肌肉的瘦身,使得线条更加流畅、优美。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/09/21收听(73914)
临床上正常人如果是在吸气的情况之下上身转动,那么就会出现沙沙的声音,这也属于正常现象。这种声音的临床上称之为胸膜摩擦音,是由于吸气的时候肺膨胀,肺脏的脏层胸膜和壁层胸膜进行接触,从而出现类似于沙沙的声音,是属于正常现象的,不需要关注。但临床上要注意如果患者出现其他的症状,就需要进一步检查。比如患者在吸气的时候转动出现与呼吸相关性的疼痛,同时伴有呼吸道相关的症状,比如出现咳嗽、咳痰、咯血、呼吸困难、胸闷等情况,就要考虑能否由胸壁、胸膜的疾病造成的。这个时候临床上一般常见的检查就是要做一下肺部的CT检查,看一看有没有肺部相关性的疾病。所以临床上一定要观察患者的症状,如果单纯就是沙沙的声音,是正常的生理现象不需要关注,有其他的症状需要上医院进一步的检查。
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/10/17收听(79630)
单纯出现上半身瘙痒,需要仔细观察上半身皮肤是否有明显改变,如果局部皮肤出现红色斑疹,用手触摸有轻微凸起,搔抓后瘙痒症状加剧考虑是过敏性皮炎或者湿疹样改变,是接触某些过敏物质或免疫力降低导致,与过敏刺激有直接的关系。建议选择使用西替利嗪片或氯雷他定片,然后在局部使用丙酸氟替卡松乳膏或者丙酸氯倍他索乳膏进行治疗,很快就会缓解,如果上半身单纯出现瘙痒,没有什么表皮异常出现,考虑是皮肤干燥或过敏因素导致皮肤瘙痒。当皮肤干燥后剥脱的皮屑反复刺激皮肤表面就会出现强烈瘙痒,建议选择使用依巴斯汀进行治疗,也可以选择冷水冲洗,很快就会使瘙痒症状消退掉。
刘洪君│沈阳市中西医结合医院
2023/11/23收听(61756)
"上半身减肥有三点,具体如下:第一、饮食,要吃一些蔬菜、水果,少吃动物脂肪、热量,比如糖、巧克力。第二、运动,多做慢跑、快走,这样增加下肢力量的运动,不仅可以消耗脂肪,还能使下肢变得粗壮,而有利于健康。第三、也是最重要的一点,可以口服用药来减轻上半身的肥胖,具体是一日三餐之前可以口服两种药,一种是二甲双胍;另外一种药是常规的减肥药,叫做奥利司他。这两种药相互配合,对于油脂和糖,通过饮食摄入会明显减少,坚持一段时间,大约一个月左右,上半身的肥胖就会明显减轻。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/08/27收听(24908)
湖北省中西医结合医院 温暖
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