膝关节退变的好方法主要包括关节腔内注射、肌肉锻炼和控制体重、关节置换治疗，具体如下：

1、关节内注射：为延缓关节退变尤其是膝关节负重的退变，可以对关节腔进行注射，如玻璃酸钠注射液。定期注射可以减少关节磨损，延缓退变，对于保护关节比较重要；

2、控制体重和功能锻炼：膝关节如果压力过大，容易发生退变，因此要控制体重，减轻压力。同时加强腿部肌肉的力量训练，可以辅助弹力带、沙袋等进行关节屈伸活动锻炼，增强关节稳定性，延缓退变；

3、关节置换：如果膝关节退变比较严重，已经出现了关节变形和屈伸活动障碍，需要采取人工膝关节置换手术方法，更换人工关节。从而使疼痛症状彻底消除，恢复下肢力线，恢复膝关节功能。

综上所述，膝关节退变治疗的好方法具体可以咨询关节外科门诊医生，由专科医生为患者提供治疗选择。