华中科技大学同济医学院附属协和医院
骨科
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对腰不好的这样一类人群，主要从以下三个方面来进行调整：
1、工作生活习惯：平时尽量保持一个端正的姿势，避免弯腰、佝腰的坐姿。腰部前倾状况下腰部压力非常大，长时间下去会导致腰部肌肉过分紧张，腰间盘退变引起腰椎的突出。同时也要避免久坐、久站 、少弯腰；
2、饮食：抽烟喝酒与腰椎间盘突出密切相关。尤其是抽烟，烟中所含的成分尼古丁与腰间盘退变密切相关；
3、功能锻炼：加强腰背部肌的功能锻炼，常用的锻炼方法有小燕飞、平板支撑、倒走、游泳等，锻炼要持之以恒。
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"腰不好调养可以通过以下几个方面：1、姿势，腰不喜欢长时间弯腰驼背的动作，如果出现久坐、久弯腰、搬重东西等姿势，可能会加重腰部不适，需要尽量避免，每坐半小时到一小时，需要起来进行活动腰部，并且坐的时候建议腰后面加托。弯腰搬重东西的时候，尽量是以蹲代弯腰，重东西要贴紧肚皮，把腰伸直。这是姿势和生活习惯方面需要注意的。2、腰部不喜欢受凉刺激，可能会导致腰部肌肉的紧张，建议平常可以进行热敷等理疗。3、腰部肌肉的锻炼，平时可以用小燕飞或者五点支撑两个动作锻炼腰部肌肉，或者最简单的倒着走也可以。"
郭小磊│郑州人民医院
2019/03/10收听(80098)
"腰脱的调养包括平时注意避免外伤的动作，以免复发，同时加强腰背肌的功能锻炼。避免的外伤动作主要包括尽量避免弯腰，尽量避免弯腰抬重物，避免过度的久站、久坐，锻炼的方式主要是腰背肌的功能锻炼，包括腰部的前群肌肉和后群肌肉。前群肌肉主要是包括仰卧起坐，后群肌肉包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作适合于刚开始练习的患者，比较容易做，后两组适合于熟练者。平时如果生活中有宽裕的时间，每周进行2-3次游泳而且坚持下去，对腰背肌特别有好处，能有效的预防腰椎间盘突出的复发。一旦腰椎间盘突出症状发作，一定要严格的卧床休息，同时应用口服的药物，必要的时候可以加用颈部的或者是腰部的牵引，对症状的缓解非常有好处。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/25收听(17830)
"腰脱的情况发生以后怎么调养，主要从以下方法进行：1、绝对的静养，日常生活中一定要注意，应该远离高强度的劳动、弯腰负重的劳动，最好合理安排休息的时间。2、饮食的调养，在饮食方面上一定要注意营养的均衡，适当多进行钙物质的补充，一定要荤素搭配好，远离油炸、辛辣刺激的食物等。3、绝对要严格的卧硬板床，特别注意不要睡较软的床垫，只会增加腰脱的症状或者使病情加重。4、配合按摩、热敷，可以使疼痛的症状得到缓解。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/06/01收听(73008)
"睡眠不好首先应该明确睡眠不好的原因，特别是抑郁症、焦虑症、神经衰弱、植物神经功能紊乱的患者，可以在专科医生的指导下适当口服一些镇静安神的药物。有原发疾病者如贫血、关节炎、慢性阻塞性肺疾病患者需要积极治疗原发病，对病因治疗睡眠才能够明显缓解。保持一个良好睡眠环境，室内不要过热或者温度过低。注意适当的通风。白天避免过度的劳累注意劳逸结合。晚餐不要吃的过饱，避免过于油腻。睡前尽量不要喝浓茶、咖啡，避免听恐怖的小说、看过于兴奋的电视、玩过于兴奋的游戏。可以给予温水泡脚或者温水淋浴。给予推拿按摩等理疗。可以喝一杯牛奶。注意睡眠环境周围保持安静。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/05/22收听(74197)
"腰椎不好可以是腰椎本身的疾病，不一定和肾脏有关系。临床上比较常见的有腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质疏松、腰椎小关节紊乱、腰背部肌筋膜炎等情况都可以引起腰椎的不舒服，而这些病变和肾脏没有任何关系。当然有肾脏疾病也可以引起腰椎不舒服，比如泌尿系统结石，严重的泌尿系统感染等，但这种疼痛都会出现在腰椎偏上的部位，并且不像上述腰椎本身病变那样多卧床休息，避免劳累、劳损之后症状就能缓解。此时需要通过相应的碎石或者抗感染等对应治疗，才能够缓解临床症状。而从中医的角度来分析，如果腰椎也不舒服的情况有可能是肾虚，但也正是因为中医的概念，此处的肾虚并不是现代医学讲的肾脏功能不行或者出现什么病变，因此两种意思完全需要区分。"
赵军│珠海市第二人民医院
2020/02/24收听(21141)
"腰不好不一定是肾不好，腰不好可能是肾结石，有的患者可能合并有血尿，可以做泌尿系超声来排查。腰不好可能还是腰椎病，腰痛可能向臀部、下肢放射，可以做腰椎CT来排查。腰不好还有可能是腰肌劳损，需要做理疗，服用解热镇痛药来缓解。腰不好即使是由于肾引起的，也有可能是感染性肾脏疾病，比如肾盂肾炎，也有可能是肾小球肾炎，这两个疾病完全不同，治疗方法也不相同。"
刘滇军│武汉市中心医院
2020/09/08收听(73212)
腰不好是不是肾有问题，此时要辨证来看。如果是腰椎疾病或者腰部肌肉疾病，比如腰椎间盘突出、腰椎骨... 郭东阳│成都医学院第一附属医院 2020/05/06播放(75561)
腰不好是不是肾有问题，此时要辨证来看。如果是腰椎疾病或者腰部肌肉疾病，比如腰椎间盘突出、腰椎骨...
郭东阳│成都医学院第一附属医院
2020/05/06播放(75561)
在没有弄清楚心脏功能如何，以及导致心脏功能不好的心脏疾病的基础上，吃任何的所谓调养的药都不科学... 任延平│西安交通大学第一附属医院 2023/04/10播放(78031)
在没有弄清楚心脏功能如何，以及导致心脏功能不好的心脏疾病的基础上，吃任何的所谓调养的药都不科学...
任延平│西安交通大学第一附属医院
2023/04/10播放(78031)
腰不好要通过生活方式的调节进行改善... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/05/04播放(87224)
腰不好要通过生活方式的调节进行改善...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/05/04播放(87224)
"腰不好是一个非常广的概念，建议患者最好积极去医院进行相关检查，比如腰椎CT或者核磁共振，明确腰部具体有什么疾病，是由于什么原因导致的腰不好，再进行相关治疗，是腰椎间盘突出、腰肌劳损，还是腰椎管狭窄诱发腰不不好的情况。腰不好的情况发生以后，如果是由于肾虚导致的，可以适当吃枸杞或者桃仁进行缓解。发生腰不好的情况建议患者适当多吃板栗，或者适当喝些牛奶、酸奶，吃黄豆、芝麻、瓜子、桃仁。对于腰不好，吃只是单纯的一个方面，最主要的还是治疗。"
2019/07/09收听(39021)
腰不好应该通过自我康复锻炼的方法，以及适当使用药物进行调理，避免腰椎间盘突出症加重，避免腰肌的... 纪泉│北京医院 2023/05/08播放(72716)
腰不好应该通过自我康复锻炼的方法，以及适当使用药物进行调理，避免腰椎间盘突出症加重，避免腰肌的...
纪泉│北京医院
2023/05/08播放(72716)
腰肌劳损是最常见的腰部慢性疾病，常常是由于长时间伏案工作，弯腰劳作，低头玩手机引起的慢性腰部肌肉的无菌性炎症，表现为腰部的酸胀、疼痛。我们进行腰肌的锻炼就要跟腰肌劳损的发病机制相反，经常做做伸展的动作，挺腰，伸展腰部，增加腰肌的强度，增加脊柱的稳定性。还可以做小飞燕的动作，也就是腑卧位趴在床上，肚子贴着床，头和脚往上翘，这样也可以进行腰肌的锻炼，从而增加脊柱的稳定性，减少腰肌劳损的发生率。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/22收听(59292)
"在临床上病人出现腰部病变，可以采取科学、正确的锻炼方式，有助于腰部病变的恢复。因为人体的腰椎有一个向前突出的生理弯曲，在腰部锻炼时，应该顺应生理弯曲进行锻炼。在临床上可以采用拱桥锻炼法，嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双肘部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰椎形成一个拱形。还可以采用小燕子飞的锻炼方式，嘱咐病人取俯卧位，告诉病人头部及四肢尽量向上抬起，同样在腰部也形成一个拱形。通过这样的锻炼，可以加强腰部的肌肉力量，增加腰椎关节的稳定性，有助于腰部病变的恢复。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/03收听(84307)
"腰不好的患者可以采取如下的处理措施：1、此类患者首先要去骨科进行就诊，明确有没有涉及到腰部的相关疾病。如果有，需要及时治疗原发病。因为此类疾病如果不处理，会导致此类疾病反复发作，并且持续性的加重。2、在对原发疾病做彻底处理之后，患者需要在平时对腰部进行彻底的保护。比如在进行激烈运动之前一定要做好热身，然后使用软质的腰围将腰部固定起来，防止腰部的受伤。除此以外，患者在做弯腰搬重物的过程中，一定要先直起腰板蹲下再搬抬重物，防止由于突然的发力，造成腰部的损伤。3、此类患者还需要针对腰背部的肌肉做相应的功能锻炼。针对此类患者，建议练习倒步走或者游泳之类的锻炼。除此以外，患者还可以做一些像五禽戏、八段锦、瑜伽之类的体操锻炼。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/08收听(93974)
"在日常生活中，经常会出现病人腰不好的情况。出现这种情况后，在具体治疗上首先要明确诊断是由于什么病症导致的腰部疾病。如果是由于病人腰部过度劳累、劳损、着凉，导致腰肌劳损，出现腰痛等不舒服的症状。在治疗上应该嘱咐病人卧床休息，局部制动，避免着凉。在腰部可以进行中医手法按摩或者给予针刺、艾灸、穴位中药离子透入等治疗方法，大约经过治疗1-2周逐渐症状会好转。如果是由于腰椎间盘突出导致的腰痛、双下肢刺痛、麻木、感觉无力等情况，就要针对腰间盘突出采取正确治疗。可以给予病人卧床休息，下肢进行牵引，同时口服活血化瘀药物和神经营养药物等。"
2018/12/21收听(98257)
腰不好最好少进行跑步运动，因为腰部是人体结构的中间枢纽，腰椎连接人体的上半身和下半身，在人体活动的时候，腰椎会承受很大的压力以及牵拉力。如果腰椎出现病变或者损伤，例如患有腰间盘突出、腰椎横突综合征，甚至椎管狭窄等疾病，一旦进行跑步这种运动，一定会加重腰椎疾病，一般的跑步运动最少需要持续10分钟以上，在跑步的过程中，腰椎会受到过量的身体重力，以及腰椎前倾的挤压力，腰椎不好的人最好不要跑步。如果是腰椎周围的软组织存在病变或者损伤，最好也不要进行跑步的锻炼，腰椎稳定是依靠腰椎周围的韧带、肌肉、筋膜等软组织维持的，一旦腰部的软组织存在疾病，跑步运动一定会使疾病加重。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/25收听(60303)
"腰不好的患者尽量睡软硬适度，尽量偏硬的床垫，床垫过软缺少腰部的有效承托，长期睡过软的床垫容易导致腰椎在睡眠的时候出现扭曲，时间久了会造成腰部的结构紊乱、腰椎不稳、腰肌劳损等症状，会加重腰部的疾病。如果睡的床垫过硬，比如直接睡在板子上，腰部凸起的部位或者身体凸起的部位，由于长时间的压迫也会造成损伤，出现不适也会影响生活质量。腰不好的患者要睡软硬适度，尽量偏硬的床垫对腰部起到有效的支撑，防止腰部出现长期慢性的劳损。在睡比较硬的床垫的时候，可以在上面铺3-4cm软的垫子，可以相应的提高舒适度，保护腰部。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/14收听(53688)
"腰不好要做有规律性的腰部伸展运动，通过腰部的伸展，可以增加腰肌的强度，增加腰椎的稳定性，有时还有助于腰椎间盘突出的复位，缓解腰椎间盘的退变。可以进行飞燕式的动作，让病人卧在硬伴床上，要俯卧位肚子贴着床，头和下肢有规律的往上抬，一般一天进行4-5组训练，每组持续10-20min左右，可以增加颈部、胸部、腰部、肌肉力量，增强全脊柱的稳定性，对腰肌劳损、腰部疾病具有很好的治疗作用。也可以进行蛙泳，通过蛙泳也可以有规律的伸展颈部和腰部，对颈部、腰部的疾病也具有治疗的作用。"
2020/12/03收听(57643)
"在临床上，病人发生腰不好的病症。比如，病人腰椎骨骼增生、退变，导致骨骼中出现钙质流失，出现了腰椎部位的骨质疏松症，病人会感觉腰部疼痛，影响弯腰活动。出现这种情况后，饮食上，可以嘱咐病人多吃含钙量高的食物。比如多吃菠菜汤、猪蹄炖黄豆汤，或鲫鱼炖豆腐汤等。也可以多吃贝壳类的食物，可以多吃小虾米，或奶制品、豆制品等，都可以防止骨骼中的钙质出现流失。另外，应用饮食以外，还要嘱咐病人进行腰部的适当锻炼，以加强腰部肌肉的力量，可以增加腰椎关节的稳定性，也能有效的防止骨骼中钙质流失。"
2019/08/12收听(42998)
首先要根据患者本人的症状，及自我感觉是腰部痛还是劳累后痛，通过检查发现有没有先天性疾患。一些青... 张向群│浏阳市人民医院 2020/06/19播放(52864)
首先要根据患者本人的症状，及自我感觉是腰部痛还是劳累后痛，通过检查发现有没有先天性疾患。一些青...
张向群│浏阳市人民医院
2020/06/19播放(52864)
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