脑子反应慢、记忆力差这种情况一般与长期睡眠不足以及睡眠质量差有关，重新调整睡眠很关键。首先要按时睡眠，白天尽可能不要睡觉，晚上最晚不要超过11点入睡。

还要减少电视、电脑和手机使用，避免辛辣、兴奋的食物，也不要暴饮暴食，不要喝奶茶、咖啡、可乐等。晚上可适量饮用牛奶、蜂蜜水，泡脚、洗热水澡等有助于改善症状。

其次，注意保持安静的睡眠环境，保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，可以改善老是想睡觉、注意力不集中以及记忆力差的现象。如果症状持续，可能是由大脑缺血、缺氧或低血糖引起的。

在这种情况下，需要改善大脑缺血、缺氧。如果是高血压、糖尿病引起血管硬化，血管狭窄斑块等出现大脑缺血缺氧，需要治疗高血压和糖尿病，治疗好以后可以循环这种血管硬化加快。

同时，戒烟、戒酒也能改善大脑缺血、缺氧的情况，从而改善现有症状。保持良好的饮食习惯也很重要，摄入高质量的蛋白质，如海鲜(鱼、虾、蟹)、瘦肉、鸡蛋以及鸡、鸭肉等，并确保足够的水果、蔬菜摄入，保证维生素类供给，因为大脑不能生成维生素，这样可以改善记忆力。