睡觉的时候建议枕枕头，枕枕头的优点比不枕枕头的优点更多。人体生命过程当中，包括颈椎在内的各个关节，随着常年活动而产生退行性改变，颈椎如果能够正常按照规律进行活动，颈椎退变的机会可能减少。清醒状态下，当颈椎姿势不正常时，由于感觉不适而自觉调整，但是睡觉时的这种感觉会相对减弱。

如果在睡觉的时候不枕枕头，颈椎就会处于相对不正常的过度耗氧姿态，长时间会造成颈部软组织，比如肌肉、肌腱、韧带、筋膜损伤，而产生牵拉、疲劳，从而产生退行性改变、磨损。由于软组织的状况异常，可能进而影响颈椎，产生颈椎间盘退变、骨质增生、周围韧带退化，对以后颈椎的状态和颈椎功能产生影响。建议睡觉的时候要枕枕头，枕头的高度在10cm左右，可以选择硬板床，可以使颈椎退变的机会减少。