春节期间如何预防颈椎病

2022-01-26 16:09播放 :

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春节期间看似不经意的低头姿势,如加班时长时间伏案工作、坐姿不佳,长时间打扑克、刷手机等等,都会让颈椎承受巨大的压力。

我们以一组数据来说明,低头角度与颈椎承受的压力之间的关系:

低头15度,颈椎会承受约12kg的重量;伏案工作,低头角度大约30度,颈椎会承受约18kg的重量;长时间刷视频,低头角度大约60度,颈椎会承重约27kg!

长此以往,颈椎后的肌肉和韧带过于牵拉,椎间盘的抗压能力就会减弱,逐渐出现脖子疼,或者整个肩背疼痛、发僵,不能做点头、仰头、转头的活动,还会出现斜颈。如果长期不重视,就易形成颈型颈椎病。

如何自测是否患有颈椎病?

首先,头颈正立位,两眼平视前方,既不要仰头也不要低头;然后,分别向左、向右旋转颈椎,向后方看。如果做这个动作过程无碍,也不痛苦,说明目前可能没有颈椎病;反之,就可能是颈椎病。这意味着颈椎有可能发生了生理弧度变化,需要着手防治。

如何预防颈椎病?

1、纠正不良习惯,减少对颈椎造成的不利影响,具体如下:

(1)少玩手机,玩手机时保持正确姿势;

(2)工作时,不要长时间低头和久坐,调整桌椅之间的高度比例,桌面高度原则上以能使头、颈、胸保持正常生理曲线为准;

(3)注意睡眠姿势,平卧时枕头不可过高,侧卧时枕头不可过低,高度宜与一侧肩宽持平。

2、适当做颈椎锻炼操,口诀如下:

肩颈僵硬斜方痛,侧头拉伸慢点动;

曲度变直不要怕,双手交叉头向上;

旋转脖子使不得,米子画法要记得!

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