13-18岁的孩子最好能保持8h/d的睡眠，如果学习任务量特别大，睡眠时间应＞7h/d，最好是每天晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，使总睡眠时长维持在7-8h。13-18岁的孩子处于生长发育时期，身高、体重增长比较快速，如果这个阶段不能够满足正常的睡眠时长，会影响体内生长激素分泌。

生长激素在夜间睡眠过程中会出现分泌高峰，通常在夜间11点左右。如果11点未进入睡眠状态，可能影响体内生长激素的分泌，影响身高。孩子的学习任务较重，如果夜间睡眠时间不够或睡眠质量较差，会影响孩子白天的精神状态，从而影响学习效果。