13-18岁孩子的最佳睡眠时间

张玉玲
主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院

儿内科

13-18岁孩子的最佳睡眠时间

2021-04-20 10:33播放 :

手机浏览

视频内容

13-18岁的孩子最好能保持8h/d的睡眠，如果学习任务量特别大，睡眠时间应＞7h/d，最好是每天晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，使总睡眠时长维持在7-8h。13-18岁的孩子处于生长发育时期，身高、体重增长比较快速，如果这个阶段不能够满足正常的睡眠时长，会影响体内生长激素分泌。

生长激素在夜间睡眠过程中会出现分泌高峰，通常在夜间11点左右。如果11点未进入睡眠状态，可能影响体内生长激素的分泌，影响身高。孩子的学习任务较重，如果夜间睡眠时间不够或睡眠质量较差，会影响孩子白天的精神状态，从而影响学习效果。

人一天最佳的睡眠时间

目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准，但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求，具体如下...

母艳蕾│北京医院

2021/05/27播放(52056)

01:37

每天最佳睡眠时间

每天最佳的睡眠时间，对于不同年龄阶段的人，标准不同。

母艳蕾│北京医院

2023/08/01播放(64121)

人一天最佳的睡眠时间

"人一天最佳的睡眠时间是6-8个小时，对青少年要求睡眠10个小时，因为青少年需要长身体。其中，晚上11点到次日2点、次日5点到7点是生长激素分泌的高峰期，建议青少年在这个期间要进入深睡眠，有利于生长激素的释放，促进身体成长。正常的睡眠时间，建议晚上11点之前就要入睡，因为11点之后身体各个脏器要进行排毒。最常见的是肝脏排毒，肝脏的排毒时间都是凌晨1点到2点，建议进入睡眠状态。凌晨3点到4点是迷走神经最兴奋的时候，如果病人有心脏病或者呼吸系统疾病，在此时会容易复发。所以，有心脏疾患的病人一定不能熬夜，以免引起心脏疾病的突发。"

语音时长01:16''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/08/23收听(68341)

最佳睡眠时间

"通常人体的最佳睡眠时间是晚23点到第2天早7点，8小时睡眠是人体最佳睡眠时间。最佳睡眠时间根据人体在深睡眠时相要超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时，但人从入睡到进入深睡眠时相通常需要3个小时左右，因此在23点进行入睡，在凌晨的2-3点时进入全天的深睡眠时相。凌晨2-3时进入深睡眠时相，对身体保护作用起到最大的效果，增强了心血管内皮细胞的保护作用和胃肠道平衡、屏障能力，对于心血管内皮和心血管供血都有很好的修复和改善作用。另外，在凌晨2-3点进入深睡眠时间能够消除疲劳、增加人体记忆力、减少植物神经功能紊乱等。"

语音时长01:17''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/08收听(97202)

睡眠的最佳时间

　　一天中睡眠的最佳时间，为夜间23点至次日清晨7点，睡眠时间达到8小时，但青少年因为长身体需要，睡眠时间应为10小时。深睡眠时间应超过4小时，浅睡眠时间应少...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3198)

01:47

人的睡眠时间多少最佳

母艳蕾│北京医院

2023/03/16播放(78298)

01:48

4-5岁宝宝睡眠时间

4-5岁宝宝的睡眠时间通常要11-12小时，而充足的睡眠时间对于宝宝的生长发育，尤其是对身高生...

张清友│北京大学第一医院

2021/08/10播放(97242)

11岁儿童睡眠时间

"11岁儿童的睡眠时间，每天晚上入睡的时间一般建议在9-10点，最晚不应该超过10点入睡，而且儿童每天晚上睡眠时间应该不少于八个小时。这样才能够精力充沛，让儿童的身体得到充分的休息，白天的时候才不会出现明显的疲倦症状。另外，也有一些儿童由于学习压力过大，如作业过多，或者是由于看手机、电视，导致入睡过晚或者是睡眠时间过短，长此以往，会影响体力和脑力的恢复，导致注意力下降、记忆力下降，同时会出现学习成绩下降的情况。所以，11岁的儿童要注意，不建议入睡过晚，同时每天的睡眠时间不少于八个小时，既可以帮助儿童恢复体力和脑力，同时又能够让儿童体内的生长激素分泌达到高峰，才能够最大限度的促进正常的生长发育。"

语音时长01:45''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/09/17收听(74854)

03:01

最佳睡眠时间是什么时间

一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。...

徐彬│浙江中医药大学附属第二医院

2020/11/29播放(51094)

3-6岁幼儿睡眠时间

"3-6岁的孩子不能称为幼儿，应该是学龄前儿童。3-6岁的学龄前儿童睡眠已经接近成人总的睡眠时间，一天在9-10个小时，白天的睡觉时间逐渐可以缩短或者消失。在幼儿期，也就是1-3岁之间的孩子，除了有夜间睡眠之外，白天会有2-3个小时的小睡时间，会对孩子的发育正常有良好的促进作用。随着孩子的逐渐长大，到了3-6岁这种学龄前的儿童，白天的小睡时间就逐渐可以减短或者消失。因为正常的睡眠是一个孩子的身心健康水平的反应，所以如果孩子出现睡眠时间明显延长或者明显缩短的情况，家长一定要结合总体的发育状态有所重视。过长或过短都是不正常的情况，当然每个孩子也存在一些个体差异。如果孩子是一直匀速的发育状态，而且他的平均睡眠时间一直是偏长或者偏短，属于正常的情况。但是如果突然出现延长或者缩短，这个时候应该给予重视，需要结合他的临床症状，可以到医院鉴别诊断之后对症进行治疗。面对3-6岁的学龄前儿童，生活中家长应多关心和爱抚，多给予他们一些微笑，多对他们的行为感兴趣。当他们犯错了避免用成年人的标准衡量他们的错误，最重要的是鼓励。"

语音时长02:02''

王志新│中日友好医院

2020/05/09收听(58470)

01:57

晚上最佳睡眠时间

正常情况下，只要不值夜班，应该日出而作，日落而息。晚上睡眠应保证成年人8小时左右，婴幼儿应保持...

黄世昌│北京大学第一医院

2019/09/29播放(61442)

晚上最佳睡眠时间

"人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间是两个小时。睡觉的时间也很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠，有一个过渡时期，这个过渡时期一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。如果3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，该时期入睡主要表现为做梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。"

语音时长01:39''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/05/27收听(41726)

长高的最佳睡眠时间

"长高的最佳睡眠时间，对于青少年而言，建议在10点左右进入晚上睡眠时间，保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段，一般是晚上1-2点的时间，有较大的分泌高峰，所以要想长高，就不能熬夜，要早点入睡，进入深睡眠的时间要正好是处于晚上1-2点的这个时间，有利于生长激素高峰的分泌，作用于患者的脏器和肌肉、骨骼的发育，有利于人体长高。年龄越小睡眠的时间应该更长，所以睡眠的时间应该更提前。一岁以内的幼儿晚上睡眠的时间在七点，保证12-16小时的睡眠时间。1-2岁的幼儿睡眠时间在晚上八点半左右，保证11-14个小时的睡眠时间。2-5岁的儿童睡眠的时间要在晚上九点钟左右，保证睡眠时间10-13个小时。6-12岁的儿童保证晚上九点半以前睡觉，保证睡眠时间9-11个小时。12-18岁的青少年在十点钟左右睡觉，保证睡眠时间在八小时以上，是有利于生长激素的分泌和身体长高的。"

语音时长02:01''

孙苏欣│武汉大学中南医院

2020/08/12收听(19807)

人体最佳睡眠时间

"人体最佳睡眠时间是晚上10:00-10:30，因为睡觉前第一个周期影响整个睡眠质量的60%，12:00之前完成一个睡眠周期，就是90-100分钟的周期，是后续睡眠的有效保障。所以，十点到十点半是入睡的最佳时间。还有人体睡眠维持一般6-8小时，小于六小时或者大于八小时，都会影响身体和精神状况。6-8小时睡眠，刚好早上是6:00-7:00起床。所以，人体最佳睡眠时间是10:00-10:30，可保证正常睡眠时间和睡眠质量。"

语音时长01:17''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/04收听(79095)

01:54

孕妇的最佳睡眠时间

孕妇最佳睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。孕妇最佳的睡眠总时长每晚要保证在8个小时左右，才...

高珊│中日友好医院

2021/05/30播放(62465)

人体最佳睡眠时间

人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。一般在10点左右入睡，2-3点正好处于深睡眠阶段，对褪黑素的分泌是最有利的。正常成年人最好的睡眠时间在7-9个小时之间，晚上10点到早上7点，正好是9个小时。

语音时长01:12''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/07/24收听(90267)

01:54

长高的最佳睡眠时间

长高的最佳睡眠时间，

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/07/12播放(93201)

人体最佳睡眠时间

"正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，中间需要有一个过渡时期，这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时，也就是说是晚上10:30到11点之间上床睡觉比较好，为深度睡眠做准备。3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。日常生活中，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。夜间睡觉前保持安静，不要打闹，避免喝浓茶、咖啡等饮料，可以喝牛奶，有利于入睡。"

语音时长01:37''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/05/25收听(88106)

01:45

睡眠的最佳时间是什么

睡眠的最佳时间因人而异，一般只要能够保证第二天醒来之后精神饱满，可以正常学习、工作、生活等，不...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/06/12播放(75129)

小孩最佳睡眠时间

"小孩最佳睡眠时间，首先要看是多大的孩子，一般的新生儿睡眠的时间，至少在20小时左右，6个月左右的宝宝每天的睡眠时间至少是16-18小时左右，1周岁左右的宝宝每天睡眠的时间大约在14小时左右，2岁的孩子每天睡眠时间也需要在12小时左右，4-5岁的孩子每天睡眠应该在10小时左右，10岁左右的孩子每天的睡眠时间在8-9个小时，14岁以后可以达到成人标准，每天大概8小时左右。宝宝的睡眠时间充足，睡眠质量好，生长、发育的速度也会相对增快。在夜间进入睡眠后生长激素分泌的量会增高，特别是进入深度睡眠之后，生长激素分泌会达到高峰，而生长激素自然分泌呈脉冲式，约2-3个小时出现一个峰值，所以每天保证充足的睡眠，对孩子的生长发育是至关重要的。"

语音时长01:28''

李梅│哈尔滨市儿童医院

2020/07/17收听(76192)

胃必治的功效与作用

医科院肿瘤医院　贺飞

播放次数：4.76万

03:04

子宫肌瘤和子宫息肉有什么区别

中日医院　程娇影

播放次数：9.67万

02:51

肝腹水禁忌吃什么水果

福建协和医院　孟泽武

播放次数：5.79万

01:54

肝高密度影好还是低密度影好

福建协和医院　孟泽武

播放次数：7.5万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫480次

13-18岁孩子的最佳睡眠时间

视频内容

相关推荐

人一天最佳的睡眠时间

每天最佳睡眠时间

人一天最佳的睡眠时间

最佳睡眠时间

睡眠的最佳时间

人的睡眠时间多少最佳

4-5岁宝宝睡眠时间

11岁儿童睡眠时间

最佳睡眠时间是什么时间

3-6岁幼儿睡眠时间

晚上最佳睡眠时间

晚上最佳睡眠时间

长高的最佳睡眠时间

人体最佳睡眠时间

孕妇的最佳睡眠时间

人体最佳睡眠时间

长高的最佳睡眠时间

人体最佳睡眠时间

睡眠的最佳时间是什么

小孩最佳睡眠时间

相关视频

胃必治的功效与作用

子宫肌瘤和子宫息肉有什么区别

肝腹水禁忌吃什么水果

肝高密度影好还是低密度影好

医生作品更多