骨质疏松吃什么微量元素

2022-01-11 18:18播放 :

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骨骼中除有机成分外,还有无机成分,而无机成分含量较多的是钙、镁、锌等。所以骨质疏松时,主要需补充以下微量元素:

1、钙:是骨骼健康较重要的营养元素,不仅在老年期能防止骨丢失,且更重要的是在儿童青少年期,可以帮助人体达到更高的峰值骨量,使骨骼长得更好。并且在女性妊娠哺乳期,能提供更多的钙元素,有利于胎儿发育,同时对于母亲在此阶段的骨丢失,有较好的保护和补充作用。钙主要存在于乳制品、豆制品、海产品、坚果类及绿叶菜中,日常生活中为预防或治疗骨质疏松,可以每天喝300ml牛奶,吃1个鸡蛋或鸭蛋,并每天添加一小调羹的黑芝麻;

2、镁、锌:虽然镁在骨骼中的含量不如钙多,但镁对骨的健康同样重要,且对身体其他功能如神经传导、肌肉兴奋性等均有促进和保护作用。且如果部分老年患者因补钙出现便秘,补镁通常会帮助缓解便秘,因此镁和钙同时补,会预防老年人便秘。镁主要存在于豆制品、坚果类、瘦肉及绿叶菜中。另外,锌也是骨骼中的微量元素,与镁在同样的食物中存在。

因此,患者可以根据自身喜好,选择对骨骼健康有利的食物。

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