骨质疏松吃什么微量元素

2022-01-11 18:18播放 :

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骨骼中除有机成分外,还有无机成分,而无机成分含量较多的是钙、镁、锌等。所以骨质疏松时,主要需补充以下微量元素:

1、钙:是骨骼健康较重要的营养元素,不仅在老年期能防止骨丢失,且更重要的是在儿童青少年期,可以帮助人体达到更高的峰值骨量,使骨骼长得更好。并且在女性妊娠哺乳期,能提供更多的钙元素,有利于胎儿发育,同时对于母亲在此阶段的骨丢失,有较好的保护和补充作用。钙主要存在于乳制品、豆制品、海产品、坚果类及绿叶菜中,日常生活中为预防或治疗骨质疏松,可以每天喝300ml牛奶,吃1个鸡蛋或鸭蛋,并每天添加一小调羹的黑芝麻;

2、镁、锌:虽然镁在骨骼中的含量不如钙多,但镁对骨的健康同样重要,且对身体其他功能如神经传导、肌肉兴奋性等均有促进和保护作用。且如果部分老年患者因补钙出现便秘,补镁通常会帮助缓解便秘,因此镁和钙同时补,会预防老年人便秘。镁主要存在于豆制品、坚果类、瘦肉及绿叶菜中。另外,锌也是骨骼中的微量元素,与镁在同样的食物中存在。

因此,患者可以根据自身喜好,选择对骨骼健康有利的食物。

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骨质疏松吃什么最好

骨质疏松跟好多因素有关系,它分成一个叫特发性的,就是找不到原因,还有一个叫继发性的。继发性的有的是因为疾病,有的时候是因为药物。比如说风湿病,研究类风湿关节炎比较多,类风湿关节炎本身因为各种炎症因子,会让骨破坏的多一些。红斑狼疮、类风湿关节炎,有些时候还要吃激素,激素是可以让骨质疏松的药物。所以至于说吃什么,有两个方面,吃饭肯定不行,吃钙大家都知道,实际上是吃钙,言外之意就是什么样的东西含钙比较多。其实这个概念也有点错误,它指的钙,叫做元素钙,而不是说吃进去了比如说一克钙,其实一克钙吃到肚子里,也许只有0.5g才能够被吸收,其实被吸收的那个叫做元素钙。当然吃钙多一点的是比较好,但是事情也不是那么简单。吃到肚子里的钙还有吸收过程,所以这个时候一般要配合维生素D,当然晒太阳也行,配合维生素D也行,这样的话比较多的钙就能够从肠道被吸收。钙也好、维生素D也好,把钙吸收了,吸收到了骨头里边。那么是不是能够把这些钙留存到骨头里面去?所以这个时候,应该用一些抗骨质疏松的药。这样的话就相当于比如说盖房子,钙就相当于砖块,维生素D就相当于一个运输工,还得要用水泥、石灰把这些砖一块块的垒起来。所以抗骨质疏松的药就相当于工人,他把钙一个一个的摆好,这个是叫做叫成骨的过程。所以吃虽然说很重要,但是关键的要找到骨质疏松的原因。一般治骨质疏松的药,都是要让骨头破坏少一点,这样的话骨质疏松至少不会再加重了,所以应该是这样的一个概念。

语音时长02:53''

王振刚首都医科大学附属北京同仁医院

2020/07/16收听(30162)

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