腰肌劳损的运动疗法

2020-05-29 16:50播放 :

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腰肌劳损的主要症状是腰部酸胀、胀痛,较重者常伴有腰背部肌肉痉挛、腰部活动受限、弯腰较困难,通常对日常工作和生活会造成较明显的影响。由于仅限于肌肉软组织病变,运动疗法对其效果较好,常可以应用以下几种保健方法:

1、腰肌锻炼保健法:取仰卧位,双脚、双肘和头部采用五点支撑,将腰背部、臀部和下肢用力挺起,稍微离开床面,坚持到相对疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按照这种方法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼1次;

2、俯卧位保健:取俯卧位,将双上肢反向放在背后,用力将头部、胸部和双腿挺起,离开床面,使身体呈反弓状态,稍微坚持到感觉疲劳为止,依次反复锻炼10分钟左右,每天早晚各锻炼1次。如果长期坚持,可以预防和治疗腰肌劳损和低头综合征;

3、腰背部叩击按摩:患者可以采取端坐位,左手握空拳,沿着左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟,再用左手掌上下按摩,或者搓揉左侧腰部5分钟,同理用右手叩击按摩腰背部右侧,每日2次,感觉到按摩区域有灼热感效果会更好。上述运动方法能促进腰部血液循环,解除腰肌痉挛,对于防止中老年腰肌劳损效果较好。

此外,腰肌劳损还可进行如下治疗:

1、热敷或者理疗:有条件的家庭都自购了远红外线的热疗仪器设备进行物理治疗,这种方法也能起到一定的效果,进而促进腰部血液循环;

2、通经活络:对治疗腰肌劳损也有一定效果;

3、穴位注射:对压痛点特别明显的部位进行穴位注射,待到腰痛减轻,再进行腰肌锻炼;

4、药物治疗:疼痛较剧烈,适当口服非甾体类的抗炎药。另外,也可以应用通经活络药物,以巩固疗效。

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