以下的食物有通便清肠的功能：

1、水果：如香蕉、橘子、火龙果、猕猴桃、葡萄、苹果等，含有丰富的不易被消化的植物纤维素。这些纤维素具有亲水性，能够吸收肠腔的水分，增加粪便的容量，刺激结肠蠕动，增加排便能力；

2、蔬菜及杂粮：如白萝卜、红薯、南瓜、芹菜、韭菜、大豆、土豆以及玉米等，这些食物中的长纤维不被吸收，是较好的润肠通便的食物；

3、蜂蜜水：蜂蜜具有较好的润肠通便的功效，对于改善便秘的症状有较好的帮助。

在平时建议多喝温开水，充足的水分可以帮助排便。在生活习惯方面需注意劳逸结合，增加运动量，养成定时排便的习惯，也可以顺时针地轻揉肚子，帮助胃肠道的蠕动。