肚子指腹部的游泳圈，属于向心性肥胖，又称中心性肥胖，是指腹腔内或腹壁上脂肪异常堆积，类似游泳圈，减掉游泳圈的主要方法如下：

1、摄入方面：需了解每天摄入量，减低摄入或更换摄入基础代谢的能量形式，如摄入高蛋白饮食，精算到基础日常大卡数，日常所需基础热量大卡数基础上，再减500-600大卡，即正常需要值3/4-4/5的基础摄入量；

2、运动方面：做腹腔肌肉训练，如仰卧起坐、跳蹲起等，能够锻炼到腹直肌以及腰大肌等腹腔肌肉群，增加能量代谢出口；

3、代谢方面：人群中内分泌激素影响脂肪代谢，以男性举例，男性荷尔蒙激素是睾酮激素，其含量高低取决于男性代谢脂肪速率高低，所以可使用男性激素调理，增加男性腹围管理。此外，可以运用男性睾酮激素，如十一酸睾酮胶丸等药物，增加男性基础腹围代谢率，从而精准控制腹部游泳圈。

因此，需从上述三个方向同时管理，可快速、精准减掉腹部游泳圈。