腰肌劳损锻炼主要是通过腰背肌锻炼完成，常用方法包括小燕飞和五点式等。腰肌劳损指腰背部肌肉由于长期过度收缩，导致腰痛等症状。一旦出现腰肌劳损，可进行腰背肌锻炼，不管用哪种方法，腰背肌锻炼都需维持良好的腰椎曲度。腰椎前方为骨头和椎间盘，后方有肌肉，正常腰椎有个往前弯的曲度，所有腰背肌锻炼都是希望维持良好的腰椎曲度，因此可通过五点式或小燕飞进行锻炼。

五点式的方法是躺在床上，腹部朝天，五个点分别是双手肘、头以及双脚，然后撑在床上，腹部朝天并向上用力，称为五点式。反之若肚子朝床面，双手、双脚和头向上用力，称为小燕飞，如小燕子在床上飞行，称为小燕飞。两种方法本质上一样，都是为维持良好的腰椎曲度，每日做20次即可。