坐久臀部骨头疼缓解方法如下：

1、避免久坐，工作1小时休息10分钟，如站起身伸懒腰、做广播体操等；

2、需选择有软垫座椅，若椅子较硬，人较瘦弱，久坐可出现臀部疼痛。此疼痛主要由坐骨结节滑囊炎导致，因为坐骨结节滑囊起弹簧垫的作用，久坐超过承受范围，即可引起不同程度的疼痛，在臀部外面加上软垫可起到缓冲作用；

3、坐位时避免弯腰驼背；

4、下班后可进行跑步、游泳、打球等，加强腰背部肌肉的锻炼，缓解腰背部肌肉疲劳；

5、若局部疼痛较重，可以口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛。