普通人一天最佳的睡眠时间是8-10小时，儿童和青少年的睡眠时间建议为10-12个小时，婴幼儿的睡眠时间更长，甚至可以达到12-18小时。一般成年人睡眠时间建议是8小时，对于老年人，睡眠时间建议在6小时以上。

所以每天最佳的睡眠时间建议是标准化的晚上10:00睡，早上6:00起床，保证8小时的卧床和睡眠时间。因为在此时间段内，可以保证深睡眠在11:00-3:30发生，此时发生深睡眠的数量和质量有保障。因为深睡眠，对疲劳、记忆力、身体恢复和精力恢复以及各个脏器的修复，起到非常重要的作用。对于儿童和青少年，生长激素在深睡眠中分泌，保证充足的睡眠时间能促进身体发育，同时与免疫系统以及精力的恢复等方面密切相关。