普通人一天的最佳睡眠时间是多少

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普通人一天最佳的睡眠时间是8-10小时，儿童和青少年的睡眠时间建议为10-12个小时，婴幼儿的睡眠时间更长，甚至可以达到12-18小时。一般成年人睡眠时间建议是8小时，对于老年人，睡眠时间建议在6小时以上。

所以每天最佳的睡眠时间建议是标准化的晚上10:00睡，早上6:00起床，保证8小时的卧床和睡眠时间。因为在此时间段内，可以保证深睡眠在11:00-3:30发生，此时发生深睡眠的数量和质量有保障。因为深睡眠，对疲劳、记忆力、身体恢复和精力恢复以及各个脏器的修复，起到非常重要的作用。对于儿童和青少年，生长激素在深睡眠中分泌，保证充足的睡眠时间能促进身体发育，同时与免疫系统以及精力的恢复等方面密切相关。

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语音时长01:17''

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2019/11/08收听(97202)

人一天最佳的睡眠时间

"人一天最佳的睡眠时间是6-8个小时，对青少年要求睡眠10个小时，因为青少年需要长身体。其中，晚上11点到次日2点、次日5点到7点是生长激素分泌的高峰期，建议青少年在这个期间要进入深睡眠，有利于生长激素的释放，促进身体成长。正常的睡眠时间，建议晚上11点之前就要入睡，因为11点之后身体各个脏器要进行排毒。最常见的是肝脏排毒，肝脏的排毒时间都是凌晨1点到2点，建议进入睡眠状态。凌晨3点到4点是迷走神经最兴奋的时候，如果病人有心脏病或者呼吸系统疾病，在此时会容易复发。所以，有心脏疾患的病人一定不能熬夜，以免引起心脏疾病的突发。"

语音时长01:16''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/08/23收听(68341)

睡眠的最佳时间

　　一天中睡眠的最佳时间，为夜间23点至次日清晨7点，睡眠时间达到8小时，但青少年因为长身体需要，睡眠时间应为10小时。深睡眠时间应超过4小时，浅睡眠时间应少...

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一天最好的睡眠时间是多少

"一天最好的睡眠时间是晚上的21点到次日凌晨6点，建议睡眠时间在6-8个小时，能让身体和大脑得到充分的休息。临床上的有些睡眠障碍的病人，存在入睡困难的症状，必要的时候可以口服促进睡眠的药，比如唑吡坦片或佐匹克隆片，这类药物的起效快，作用时间短，对于入睡困难的患者有很好的改善作用。临床上也有一部分病人存在睡眠时间短的情况，也可以口服适当延长睡眠时间的药，比如艾司唑仑、地西泮等。对于大多数人，建议睡眠时间在6-8个小时，如果是青少年，建议适当的延长睡眠时间，有利于身体的生长，身体需要分泌褪黑素以及生长激素等。"

语音时长01:12''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/11/30收听(53813)

人正常睡眠时间是多少

"人正常的睡眠时间，不同的年龄段有不同的需求，成年人要求一天有质量比较高的睡眠，至少要有7个小时左右，而小孩对睡眠的要求会更多，要求一天睡眠要到20小时以上。如果是青少年，一天睡眠保持在10-12个小时左右比较好。老年人可能睡眠质量会差，睡眠需求会少，可能一天之中只能够保证比较好的睡眠质量6个小时，而且人体的睡眠时间并不是只要时间足够长就够了，而是要根据人的生物钟来进行休息。也就是如果熬夜，晚睡晚起，就算睡眠足够7个小时，但是对人体也是比较有害的，所以一定要养成良好的作息习惯。"

语音时长01:10''

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"普通人的智商在80-120之间，如果智商超过130，就是智商非常高，非常优秀。如果智商在70以下，就是智商非常低，智商低下。普通人的智力水平受遗传和环境等因素的影响。普通人的智商在80-120之间，大部分人的智商都在这个水平，一般智商在120就是优秀了，如果智商在80-90，就是非常一般的普通水平，智商不能苛求，由遗传决定的因素比较大。"

语音时长01:09''

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"智商是智力数量化的表现，一般认为智力低常者的智商在70分以下，这部分人中有些人经过特殊训练，能学会基本的知识，从事简单工作。智商在80-120分之间的，表明智力是属于中等或者接近于中等，这部分人在全部人口中占有80%，是生活中正常的人。常被人称为是天才的人，其智商在140分以上，天才具有的特征是比普通人身体更健康、身材更高大、行动更活跃、情绪更稳定、学习成绩优异、学习兴趣广泛、社交能力比较强。"

语音时长01:15''

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人体最佳睡眠时间

"正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，中间需要有一个过渡时期，这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时，也就是说是晚上10:30到11点之间上床睡觉比较好，为深度睡眠做准备。3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。日常生活中，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。夜间睡觉前保持安静，不要打闹，避免喝浓茶、咖啡等饮料，可以喝牛奶，有利于入睡。"

语音时长01:37''

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"人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间是两个小时。睡觉的时间也很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠，有一个过渡时期，这个过渡时期一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。如果3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，该时期入睡主要表现为做梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。"

语音时长01:39''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

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长高的最佳睡眠时间

"长高的最佳睡眠时间，对于青少年而言，建议在10点左右进入晚上睡眠时间，保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段，一般是晚上1-2点的时间，有较大的分泌高峰，所以要想长高，就不能熬夜，要早点入睡，进入深睡眠的时间要正好是处于晚上1-2点的这个时间，有利于生长激素高峰的分泌，作用于患者的脏器和肌肉、骨骼的发育，有利于人体长高。年龄越小睡眠的时间应该更长，所以睡眠的时间应该更提前。一岁以内的幼儿晚上睡眠的时间在七点，保证12-16小时的睡眠时间。1-2岁的幼儿睡眠时间在晚上八点半左右，保证11-14个小时的睡眠时间。2-5岁的儿童睡眠的时间要在晚上九点钟左右，保证睡眠时间10-13个小时。6-12岁的儿童保证晚上九点半以前睡觉，保证睡眠时间9-11个小时。12-18岁的青少年在十点钟左右睡觉，保证睡眠时间在八小时以上，是有利于生长激素的分泌和身体长高的。"

语音时长02:01''

孙苏欣│武汉大学中南医院

2020/08/12收听(19807)

人体最佳睡眠时间

"人体最佳睡眠时间是晚上10:00-10:30，因为睡觉前第一个周期影响整个睡眠质量的60%，12:00之前完成一个睡眠周期，就是90-100分钟的周期，是后续睡眠的有效保障。所以，十点到十点半是入睡的最佳时间。还有人体睡眠维持一般6-8小时，小于六小时或者大于八小时，都会影响身体和精神状况。6-8小时睡眠，刚好早上是6:00-7:00起床。所以，人体最佳睡眠时间是10:00-10:30，可保证正常睡眠时间和睡眠质量。"

语音时长01:17''

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2021/01/04收听(79095)

小孩最佳睡眠时间

"小孩最佳睡眠时间，首先要看是多大的孩子，一般的新生儿睡眠的时间，至少在20小时左右，6个月左右的宝宝每天的睡眠时间至少是16-18小时左右，1周岁左右的宝宝每天睡眠的时间大约在14小时左右，2岁的孩子每天睡眠时间也需要在12小时左右，4-5岁的孩子每天睡眠应该在10小时左右，10岁左右的孩子每天的睡眠时间在8-9个小时，14岁以后可以达到成人标准，每天大概8小时左右。宝宝的睡眠时间充足，睡眠质量好，生长、发育的速度也会相对增快。在夜间进入睡眠后生长激素分泌的量会增高，特别是进入深度睡眠之后，生长激素分泌会达到高峰，而生长激素自然分泌呈脉冲式，约2-3个小时出现一个峰值，所以每天保证充足的睡眠，对孩子的生长发育是至关重要的。"

语音时长01:28''

李梅│哈尔滨市儿童医院

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最佳睡眠时长是多少

很多人以为睡眠应该是8小时或者9小时，如果睡不到这个时间，就觉得没有得到很好的休息。其实睡眠和...

王配配│海南省第三人民医院

2019/01/30播放(80469)

人体最佳睡眠时间

人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。一般在10点左右入睡，2-3点正好处于深睡眠阶段，对褪黑素的分泌是最有利的。正常成年人最好的睡眠时间在7-9个小时之间，晚上10点到早上7点，正好是9个小时。

语音时长01:12''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/07/24收听(90267)

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