抗阻运动，也就是对抗阻力的运动，主要有以下几种：第一个，就是利用自身的重量。第一个就是俯卧撑，主要锻炼的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来对抗自身的重力。第二种就是深蹲，锻炼的是大腿、臀部和核心肌群。双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再站起对抗重力。第三就是平板支撑，强化的是核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。第二方面就是借助器械：第一个就是哑铃，可进行弯举锻炼我们的肱二头肌，侧平举来锻炼三角肌等等。根据自身的力量来选择合适重量的哑铃。第二就是杠铃练习，比如说深蹲、卧推等等。由于杠铃的重量是比较大的，需要专业的人士指导下进行以确保安全。第三就是弹力带，通过拉伸弹力带来对抗阻力，可以进行多种动作，比如说肩外旋、腿部的屈伸等等，方便携带适合在家中或者出差的时候使用。第三就是利用固定的器械：第一个就是坐姿推肩器，主要锻炼的肩部的肌肉。调整好座椅高度和重量，双手握住把手向上拉起。第二就是腿弯曲器，针对大腿后侧的腘绳肌。坐在器械上固定好腿部，通过弯曲腿部来对抗阻力。第三个就是高位下拉器，锻炼背部的肌肉。双手握住横杆向下拉至锁骨的位置，感受背部肌肉的收缩。