产后恢复腹直肌分离，主要靠非手术的手法，做一些训练的操，方法具体如下：

1、电刺激理疗；

2、仰卧起坐：方便在家中自行训练；

3、平板支撑：做平板支撑的时候全身都在用力，对腹直肌分离的恢复也很有效果；

4、其他：将后脑、肩、臀部都靠在墙上，脚离开墙30cm，配合呼吸，收腹吸气、呼气，腰椎向墙上靠，能帮助腹直肌的恢复。