上海交通大学医学院附属瑞金医院
神经内科
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除了个别成年人可能睡眠时间更长或者更短，但是大部分，95%以上成年人的睡眠时间正常范围是6-8个小时。
首先要介绍一下睡眠周期，人体每天晚上就是要经历两个阶段的睡眠，一个是非快速眼动睡眠，是体力恢复的睡眠，还有一个是快速眼动睡眠，是精力恢复的睡眠。非快速眼动睡眠一般是一个小时，包括浅睡、中睡、深睡期。快速眼动睡眠就是眼球快速活动，一般认为是在做梦。
一般来说这两个阶段合起来为一个睡眠周期，一般为一个半小时左右，目前认为每天晚上要经历4-5个睡眠周期，才是一个足够的睡眠，算下来就是6-8小时。所以正常的睡眠时间一般认为比较合适的是6-8小时。
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"成年人正常睡眠的时间一般为7-8个小时，但是不同的人，正常的睡眠时间也会有些波动，有的人只需要睡到七个小时，而有的人则需要睡到九个小时。但是不管睡眠时间的长短，只要患者晚上的睡眠能够保证第二天白天充沛的精力，都是正常睡眠时间。但是在临床上，如果患者睡眠时间超过了十个小时，第二天白天仍然感觉非常疲倦，注意力不能集中，头晕、头昏沉，此时要考虑患者出现了嗜睡的症状。嗜睡的原因特别多，比较常见的主要是贫血、椎基底动脉供血不足、甲状腺功能减退等。另外，如果患者睡眠时间减少，入睡困难且伴有多梦，此时考虑出现了失眠，而引起失眠的原因主要有甲状腺功能亢进、焦虑、抑郁以及更年期综合征等。所以，不管患者出现了睡眠时间增多，还是睡眠时间减少，都要积极查明原因，然后针对性的治疗。"
刘占国│济宁市中医院
2021/08/13收听(91566)
"成年人的正常睡眠时间，因自身的身体素质以及从小养成的睡眠习惯不同有很大的差异。正常是在5-8小时，如果能保持很快的入睡，睡觉之后不会间断的醒来，醒来之后会保持充沛的精力就是适合的睡眠状态。有些人会保持午睡，这是非常好的习惯，午睡的时间通常建议半个小时、1小时左右。良好、舒适的睡眠可以使各个器官、系统都保持良好的状态。如果在白天反复有嗜睡的情况，即便睡眠的时间充足，但是睡眠质量不高。对于这种情况也应该进行检查，是否有一些其它的问题而导致睡眠质量的问题，比如打鼾，比如频繁的噩梦、梦魇。建议睡前少喝水，正确的喝水时间应该在睡前1小时，如果睡前喝过多的水，容易在睡眠中起来上厕所，也会影响到睡眠，所以睡前需要少喝水。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/09收听(10701)
"一般来说正常成人睡眠时间应该是在6-8个小时，早上七点起床，晚上11点睡眠是比较合理的作息时间，能够早睡早起，对身体健康是最有益的。但是很多人由于上班、假期等原因很难做到，而每个人的实际情况和生物钟又不一样。因此第一、要规律；第二、要身体觉得舒服，实际上只要符合这两点，就是好的睡眠。睡眠要养成习惯，形成规律，不熬夜、开夜车，睡眠之前不要看太兴奋的电视节目，也不要看太多的书，不要思考很疑难的问题，要保证很好的睡眠，形成规律以后就能够做到自然醒。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/17收听(49467)
"成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但这个不绝对，因人而异，每个人不一样。除了睡眠时间，睡眠质量也很重要。有些睡眠质量好的人，睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡了八个小时，还是有种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作、学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠，才能让大脑得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人，深睡眠比较多，只睡5-6个小时就可以满足第二天的工作生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，说明睡眠的时间比较合适。"
曾湘豫│北京医院
2020/05/09收听(97215)
成年人睡眠时间，需要根据不同年龄段及体质而定，不可一概而论。如果是18-64岁的成年人，每天睡觉时间最好在7-9小时之间。但由于体质不同，每天只睡6个小时...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(3182)
对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。成年男性平均需要6.49小时的睡眠，妇女需要7.5... 赵晓东│北京中医药大学东直门医院 2021/02/07播放(75439)
对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。成年男性平均需要6.49小时的睡眠，妇女需要7.5...
赵晓东│北京中医药大学东直门医院
2021/02/07播放(75439)
"成年人的正常睡眠时间平均是6-8个小时，但这个时间不是绝对的。因人而异，每个人是不一样的，因为除了睡眠的时间之外，睡眠的质量也很重要。有些睡眠质量好的人睡五个多小时，就可以满足睡眠的需求，而有些人睡眠质量不好，睡了八个小时还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和生活的需要。我们的睡眠分为深睡眠和浅睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养，睡眠质量高的人深睡眠的时间比较多，而睡眠质量差的人，浅睡眠的时间比较多，睡眠质量不好就需要用睡眠的时间来弥补睡眠质量的不足。如果睡完觉之后第二天早上起来精力充沛，没有日间嗜睡的现象发生，针对个人而言无论是五个小时，还是八个小时，这个时间就是合适的。"
2020/09/30收听(19124)
成年人睡眠时间推荐是8小时，建议晚上10点钟上床入睡，早上6点钟起床。部分人因为工作、社会压力... 彭华│上海长征医院 2021/09/09播放(63689)
成年人睡眠时间推荐是8小时，建议晚上10点钟上床入睡，早上6点钟起床。部分人因为工作、社会压力...
彭华│上海长征医院
2021/09/09播放(63689)
深度睡眠是整个睡眠周期的一部分，大约占所有睡眠时间的1/4，也就相当于2-3个小时。临床研究表明，只有在深度睡眠的情况下，人类才能够得到充分的休息，消除疲...
2020/04/26阅读(4925)
"每天基本的睡眠时间是8小时左右，深睡眠时间一般占25%左右。正常的作息时间晚上10:30-11:00左右入睡，睡足8小时。同样是睡8小时，晚上11:00睡到早晨7:00起，和凌晨3:00睡到上午11:00起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，有个过渡期，这个过渡期一般时间是1-1.5小时，也就是说晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好。日常生活中建议大家养成良好的作息习惯，睡前不要玩手机，避免熬夜。充足的睡眠时间可以促进代谢和排毒，有利于健康，也有利于生物钟的形成，睡觉前尽量避免饮用浓茶、咖啡等饮料。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/05/25收听(51286)
人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/17收听(80068)
"人的正常的睡眠时间一般在6-8小时左右，不同年龄阶段，从事着不同工作的人，对睡眠的需求可能也会有不同。比如在婴幼儿时期，每天的睡眠可能在12-15个小时左右，小学生睡眠可能要求在10个小时左右，初中生、高中生这一阶段的孩子，睡眠的时间可能在7-8个小时左右。而老年人随着年龄的增长，对于睡眠的需求会逐渐的减少，每个晚上可能睡5-6个小时，患者在白天的时候精力也会很充沛。正常的睡眠时间大概就是6-10小时左右，如果一个人长期得不到睡眠满足，会导致患者的记忆力减退，头昏昏沉沉，有不健康的问题出现。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/10/10收听(64413)
成人正常睡眠时间一般在6-9小时；如果是幼儿或者儿童，睡眠时间则可在此基础上适当延长1-3小时... 孙美珍│山西医科大学第一医院 2021/01/11播放(87436)
成人正常睡眠时间一般在6-9小时；如果是幼儿或者儿童，睡眠时间则可在此基础上适当延长1-3小时...
孙美珍│山西医科大学第一医院
2021/01/11播放(87436)
"睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，意识是自然的，通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复的过程时间能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。人大约有1\/3的时间都是在床上度过，人体的睡眠根据年龄的不同而有所不同。出生时的婴幼儿大约22个小时都在睡眠状态，婴儿时期大约是8-12个小时，正常成年人是6-8小时左右，老年人5-6小时。如果睡眠不正常，睡眠量过少，会导致记忆不集中、乏力、器官衰竭、血管硬化，睡的过多对机体也有一定损害。一般来说，正常的睡眠才能使得肌肉、组织、器官，得到真正的休息，尤其是循环系统、消化系统。如果没有正常的睡眠，这些器官都不能得到真正意义上的休息，会影响机体的正常免疫功能以及代谢功能。人体要正常的代谢，睡眠非常重要。建议在睡眠做轻松的事情，如静坐、冥想等。睡前六小时内尽量不喝咖啡、喝酒、吸烟，且晚餐也不要多量，同时注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品，以便及早酝酿睡意。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/13收听(70435)
正常成年人的睡眠时间建议7-9个小时。人体存在着正常的昼夜节律，夜间需要休息，白天可以活动，昼夜节律和内分泌激素的变化有关，特别是一种特殊的激素叫做褪黑素，它在夜间2-3点分泌，能够调节人体的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延缓衰老及对抗恶性肿瘤的作用，所以如果在2-3点熬夜不睡觉，会严重影响褪黑素的分泌，影响身体健康。此外在睡眠时间的界定上，目前推荐的最优睡眠时间是7-7.5小时，国内外的研究表明，如果睡眠时间少于7个小时或者大于9个小时，都会引起寿命缩短，如果睡眠时间在5-7小时之间，患者最终寿命影响不大，但如果低于5个小时会引起严重的健康问题。
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/10/23收听(80956)
"人的正常睡眠时间，随着年龄的不同是有一定差异，通常青少年、儿童、婴幼儿的睡眠时间也是不同的。婴幼儿的睡眠时间，一天可能达到十几个小时。儿童睡眠时间，可能也要需要8-10个小时。对于成年人的正常睡眠时间，一般是7-8个小时；而对于随着年龄增长，达到老年阶段的时候睡眠时间会缩短，可能5-6个小时，是多老年朋友的正常睡眠时间，当然这是大部分人睡眠规律。对于一部分人、少部分人，可能在这个睡眠时间的基础上会有多少的一点波动，但波动也不应该太大。不论哪个年龄阶段，当出现睡眠时间减少或过度增多的时候，应该引起警惕，要考虑是否是疾病状态下所造成的睡眠时间异常，建议应该到神经内科进行合理的诊治。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/07收听(82789)
"最好的睡眠时间在夜间11点到次日的7点左右，一般建议成年人的睡眠时间在6-8小时，建议青少年的睡眠时间在10小时左右，因为青少年的需要长身体，夜间11点之后和次日的5-7点可以分泌生长激素有利于身体的长高。建议人在夜间11点之前就要入睡，而且要进入深睡眠的状态，因为夜间11点后各个脏器要进行排毒，特别是肝脏，如果病人不睡觉影响了脏器的代谢，长期下去病人会出现疲劳、周身乏力的亚健康状态，如果逐渐发展，会发展成器质性疾病。如果夜间11点还不入睡，临床上也可以导致很多心脏疾病的突发以及心脏猝死的人很多，是由于夜间迷走神经兴奋，心脏病很容易发作。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/08/29收听(52300)
睡眠对人类来说非常重要，人生命的时间中1/3要在睡眠中度过，所以保证正常的睡眠至关重要。正常成年人的睡眠应当在8小时左右；儿童需要8-12个小时或者更长时间；老年人睡眠时间比较短，是间断睡眠，也应该在6小时以上。中午也应该有20-30分钟的打盹时间，稍事休息得以恢复体力、精力。正常睡眠时间不是单纯的休息，正常睡眠的时候有一部分系统在休息，还有另外的系统在工作，比如大脑部分休息，部分神经活动还在继续，如信息的整理、记忆的加深、铭记力加强、免疫活动增加等都是在睡眠状态下进行的.长期失眠、睡眠不好的病人，不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍、昏昏沉沉，还会引起免疫蛋白缺失，造成免疫监视系统功能下降，会出现感染、肿瘤等疾病。
2019/08/22收听(24860)
每个人的睡眠时间的需求量不一样，由遗传因素决定。有的人需要很短的睡眠，就可以满足其睡眠要求，有... 邵自强│中日友好医院 2019/12/21播放(65621)
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邵自强│中日友好医院
2019/12/21播放(65621)
人活到100岁，有30多年的时间，即1/3的生命要在床上度过，在睡眠中度过。睡眠不是单纯的睡觉... 黄世昌│北京大学第一医院 2019/09/09播放(84812)
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2019/09/09播放(84812)
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