烟台毓璜顶医院
康复医学科
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腰椎间盘突出预防需要注意以下几点：
1、保持正确坐姿，避免长时间维持同一姿势，避免久坐。若需要久坐，需要使用垫背支撑背部，最好选择高背座椅。常弯腰劳作的患者应该定时挺腰，挺胸活动，使用宽腰带。卧床休息最好，使腰部自然伸直，并可以在膝下垫枕头；
2、日常生活中需要注意保护腰背部，如果需要弯腰取物应该屈膝屈髋下蹲，腰部提重物避免急速旋转、弯腰、伸腿。过度向后、向前前倾，避免只扭转上半身，而是应该使整个身体旋转。适当运动可以改善和预防腰痛症状，例如游泳、举哑铃、慢跑等运动。
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"预防腰椎间盘突出主要有两种办法：第一、避免保持一个姿势时间过久，比如久坐、久站、久蹲，并且要避免长期弯腰以及弯腰搬抬重物，特别是不能做搬起重物扭腰的动作，因为这些动作都有可能导致椎间盘逐渐出现退变，退变之后会导致纤维环出现裂纹，在进行弯腰以及搬运重物的时候，就会导致椎体之间的压力逐渐增大，纤维环出现破裂，髓核从纤维环中突出出来，就会形成腰椎间盘突出，压迫到神经根，就会出现下肢麻木以及疼痛的相关情况。第二、一定要注意腰部的保暖，避免受凉，因为受凉之后会导致血循环减慢，炎性代谢产物逐渐堆积，时间长了也会导致椎间盘的退变加速，导致腰椎间盘突出的形成可能性进一步增加，以上就是关于这两种方法。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/18收听(26029)
腰椎间盘突出首先要避免长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作、做家务、开长途汽车。其次要进行腰部功能锻炼，以腰部伸展运动为主，可以做挺腰的动作，也可以做飞燕式，趴在硬板床上肚子贴床，头和脚往上翘，有规律的往上抬。一天可以做4-6组，每组可以做10-20分钟，增强腰肌的力量、强度，增加腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的几率，也可以缓解症状，但若患者病情较为严重时，则需要及时到医院给予手术治疗。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/12收听(36309)
"腰椎间盘突出的预防，首先，要从坐姿做起，要求每个人坐姿端正，腰杆要挺直。第二，不要长时间的弯腰，尤其是长时间的弯腰搬运重物，要尽量避免。另外在生活中尽量避免搬运重物，肩抗手提重物，这对腰椎间盘都是伤害。第三，要借助半躺半卧的姿势，比如习惯于在沙发里一窝，就半躺半靠的姿势。最后，就是避免睡前靠在床头或者被子看书，这样对腰椎间盘伤害非常大。"
冯仲锴│河南省中医院
2018/01/04收听(78067)
腰椎间盘突出预防重点主要为避免椎间盘损伤，方法主要有以下几点：1、改变劳动姿势，... 韩贵和│杭州市红十字会医院 2020/12/25播放(71620)
腰椎间盘突出预防重点主要为避免椎间盘损伤，方法主要有以下几点：
1、改变劳动姿势，...
韩贵和│杭州市红十字会医院
2020/12/25播放(71620)
"防止腰椎间盘突出的运动有很多种，比如常用的有小燕飞、拱桥运动。小燕飞是采取俯卧位，腹部贴于床面，肩部上肢和下肢向上翘起，形成反弓。拱桥运动相对简单，患者采取仰卧位，将臀部抬高，这个动作更加有利于中老年人。另外，对会游泳的患者来说，推荐每天游泳半个小时，对于预防椎间盘突出的发作和病情恢复有一定的好处。除此以外，采用吊单杠、倒走等锻炼也有预防椎间盘突出发作的作用。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/12/23收听(88296)
"要预防腰椎间盘突出，首先咱们应该保持一个比较好的一个生活习惯，保持一个好的站姿、坐姿，咱们总说长期久坐的病人容易得腰椎间盘突出，咱们在坐的过程中，对于经常坐办公室的人来说，怎么保持正确的坐姿？如果你坐的时候身体适当向后倾一些，颈部、手，最好有点支撑，这样就是避免椎间盘的负荷压力特别大，往往在你坐的过程中，身体前倾的时候，这个时候椎间盘的负荷是最大的，要尽量避免这样的姿势。另外一点坐的时间不宜过长，坐一段时间就得起来休息一会儿，适当活动一下，这样相对来说对腰椎的保护相对好一些。另外，对于站立的人来说，要保持一个好的站姿，站立时应该自然地挺直腰背，保持脊柱的自然弯曲，下蹲的时候尽量屈膝，减少弯腰，尤其是在提重物的时候，不要在弯腰的时候去提重物，突然提起来，这样这个过程中对腰椎的椎间盘损害非常严重，一般来说尽量屈膝弯腰提起重物来，慢慢的把腰直起来，这样相对会好一些。然后要注意休息，活动一段时间，要适当在身体上得到一定的松弛，休息一下。"
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/20收听(55711)
"预防腰椎间盘突出从姿势上说，尽量避免长期持续反复的弯腰动作，在坐沙发的时候，避免整个屁股窝在沙发当中，平时尽量避免坐在非常低的小凳子上长时间的做家务。在日常工作当中，需要调整好座位和办公桌跟电脑屏幕的高度，避免产生持续弯腰的动作，避免在弯腰的时候，突然发力搬非常重的物体，或者是没有热身就参与体育活动，这些都可能诱发椎间盘突出。做到这些，至少从病因上降低了腰椎间盘突出的发生率。"
方仲毅│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2018/02/05收听(78351)
腰椎间盘突出存在不同程度腰部不适、下肢疼痛，以下几个方面可有效预防腰椎间盘突出：... 刘晓铭│深圳市宝安区中医院 2018/04/18播放(70954)
腰椎间盘突出存在不同程度腰部不适、下肢疼痛，以下几个方面可有效预防腰椎间盘突出：
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刘晓铭│深圳市宝安区中医院
2018/04/18播放(70954)
"腰椎间盘突出的预防：1、保持良好的坐姿。对于经常坐办公室的人来说，要保持正确的坐姿，同时也要养成良好的习惯，不能久坐，久坐之后要及时的起身，放松一下身体，舒展一下腰部，缓解腰背部的不适。2、正确的腰姿，站立的时候要挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲的时候尽量的屈膝，减少弯腰，注意不要弯腰搬抬过重的东西。3、注意休息，长久站立的时候最好垫高一个脚，并不时的换一换脚，躺的时候腰椎压力最小，但是要注意床垫的软硬适中，太硬或者太软都会伤害腰椎。4、注意适当的锻炼，增强腰部的承重性和韧性，加强腰背肌的锻炼很关键，比如五点支撑和小燕子飞等。"
刘恒平│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/27收听(90283)
"预防腰椎间盘突出的注意事项：一、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二、保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下。三、长期伏案工作者，需要注意桌椅的高度，定期改变姿势。四、不要做弯腰又用力的动作，如拖地板，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。五、锻炼时，压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。六、急性发作期，尽量卧床休息，疼痛缓解后，也要注意适当休息，不要过于劳累，避免加重疼痛。七、加强腰背肌的锻炼，如游泳、小燕飞、五点支撑等活动。"
陈剑│中日友好医院
2017/08/25收听(63647)
对于腰椎间盘突出的预防，应从多方面入手：1、戒烟：吸烟会影响肺功能以及身体小血管... 杨洋│广东省第二人民医院 2018/05/11播放(68214)
对于腰椎间盘突出的预防，应从多方面入手：
1、戒烟：吸烟会影响肺功能以及身体小血管...
杨洋│广东省第二人民医院
2018/05/11播放(68214)
腰椎间盘周围无骨质支撑，主要依靠肌肉、肌腱、韧带维持腰椎相对稳定性，其运动幅度较大，需完成弯腰... 张继成│四川省中西医结合医院 2018/06/15播放(58792)
腰椎间盘周围无骨质支撑，主要依靠肌肉、肌腱、韧带维持腰椎相对稳定性，其运动幅度较大，需完成弯腰...
张继成│四川省中西医结合医院
2018/06/15播放(58792)
腰椎间盘突出预防措施如下：1、加强腰背部功能锻炼，进行小燕飞、拱桥式、直腿抬高等... 全韩│湖南中医药高等专科学校附属第一医院 2018/08/29播放(84186)
腰椎间盘突出预防措施如下：
1、加强腰背部功能锻炼，进行小燕飞、拱桥式、直腿抬高等...
全韩│湖南中医药高等专科学校附属第一医院
2018/08/29播放(84186)
腰椎间盘突出主要因椎间盘结构退变，通过外力作用，造成局部神经受压引起腰痛及下肢放射痛等症状。预... 文锋│沈阳市中医院 2018/04/13播放(52294)
腰椎间盘突出主要因椎间盘结构退变，通过外力作用，造成局部神经受压引起腰痛及下肢放射痛等症状。预...
文锋│沈阳市中医院
2018/04/13播放(52294)
"腰椎间盘突出症的预防最重要的是避免久坐，减轻脊柱的负荷。如何避免久坐？大家经常坐在办公室，经常坐在家里沙发上，经常坐着开车，这时候腰椎的负荷最大。站立和平卧的时候，脊柱的负荷远远小于坐位的脊柱负荷。所以建议如果预防腰椎间盘突出症，无论是办公室职员，还是家庭主妇，还是司机师傅，每半小时到一小时一定起来活动腰、散步、打一杯水，让腰直立起来放松一下，减轻腰背部的负荷，尤其是重体力劳动者持续反复搬重物，甚至腰部用力很大的时候，一定要小心。腰部负荷过大，超过腰椎间盘纤维环能力的时候，它会产生积累性、疲劳性的破裂。像钢筋一样，反复扭折局部一个点，这个点疲劳性断裂了，腰椎间盘也一样，腰椎间盘是一种软性的材料，这种是纤维组织，纤维材料反复的负荷，大重量的负荷，反复的刺激，这个材料会产生破裂，所以从物理学上来讲，对于腰椎间盘预防就是减轻负荷、减少刺激、减少时间。"
张智海│中国中医科学院广安门医院
2018/02/27收听(58791)
造成腰椎间盘突出的原因较多，预防腰椎间盘突出的方法需根据不同的工作性质而改变。如长期使用腰力工... 陈伟标│广东省第二人民医院 2018/04/12播放(90226)
造成腰椎间盘突出的原因较多，预防腰椎间盘突出的方法需根据不同的工作性质而改变。如长期使用腰力工...
陈伟标│广东省第二人民医院
2018/04/12播放(90226)
预防腰椎间盘突出的方法如下：1、日常生活当中注意腰椎姿势，如日常拖地、洗衣服等，... 周治来│广东省第二人民医院 2018/04/12播放(86119)
预防腰椎间盘突出的方法如下：
1、日常生活当中注意腰椎姿势，如日常拖地、洗衣服等，...
周治来│广东省第二人民医院
2018/04/12播放(86119)
"腰椎间盘突出主要是在退行性病变的基础上反复多次的腰部损伤造成了腰间盘突出。平时要注意保持良好的坐姿，睡眠的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌椅的高度，定期改变姿势。工作中经常需要弯腰者应定时伸腰、扩胸运动，并使用较宽的腰带。加强腰背部肌肉锻炼，增加肌肉的内部稳定性。长期使用腰围者，尤其要注意腰背肌肌肉锻炼，以防适应性肌肉萎缩带来的不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈膝、屈髋、下蹲方式，避免对腰椎间盘后方的压力。"
穆苍山│中国医科大学航空总医院
2017/08/16收听(39529)
"腰椎间盘突出的病理基础就是腰椎的退变和受伤所导致的，所以椎间盘突出的预防主要有两个方面，一方面要加强锻炼，腰背肌经过训练以后，肌肉的力量加重，可以减少脊柱的受力，减少脊柱受伤的可能，所以脊柱锻炼可以防止肌肉萎缩带来的不良后果。第二要注意自己的生活姿势，减少损伤。在职业中长期要弯腰动作者应该定时的伸腰、挺胸活动，注意有良好坐资，睡眠的时候床不宜太软，如果弯腰取物，最好采用屈膝屈髋下蹲的方式，减少对椎间盘后方的压力。其次，要注意少弯腰少负重。"
移平│中日友好医院
2017/10/24收听(55017)
想要预防腰椎间盘突出的发生，要明确是怎样才能够引起腰椎间盘突出的。首先导致腰椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘的退行性变，由于年龄的增长，腰椎间盘的含水量和含蛋白量会逐渐下降，使得弹性下降，可抗损伤能力下降，所以会导致间盘突出，这种情况是没有办法预防的。第二个，导致腰椎间盘突出的直接原因是损伤，无论是急性损伤还是慢性损伤，都可以导致腰椎间盘突出，而这一点是可以控制和做到的。所以可以避免日常生活中腰部的过度负重，尤其是不恰当的负重。在弯腰持重的时候一定要挺直腰背，使得腰部负重减轻。在长时间的坐着的时候，一定要挺直腰背，使得腰部的负荷尽量减小。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/12/20收听(82418)
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