跳绳可以全身塑形减肥，也可以瘦腿，但是，求美者要知道，跳绳主要锻炼大腿肌肉力量，很多求美者发现跳绳后腿没有明显变瘦，甚至有些地方明显加粗，这是因为在跳绳后没有做好腿部的放松训练。

跳绳是较好的健身减肥方式，但是在跳绳后一定要注意对肌肉组织进行拉伸训练，因为只有拉伸训练，才可以使急剧收缩、用力的肌肉组织尽量放松、舒缓，不会使肌肉组织急剧增大，起到较好的瘦腿效果。所以求美者进行1个小时的锻炼，2/3的时间进行跳绳，1/3的时间用来放松，会使能量消耗的同时保持均匀的瘦身效果。