晚上胡思乱想睡不着觉，通常有以下几种方法改善：

1、起床离开卧室，将事情想清楚后，待有困意出现时再上床睡觉；

2、如果患者此时比较兴奋，但迫切需要睡着，也可以使用快速诱导睡眠的安眠药进行治疗。但安眠药建议偶尔吃1片改善睡眠状态，如可以选用非苯二氮䓬类的镇静安眠药；

3、如果每天均出现晚上胡思乱想睡不着觉，则应该及时到医院就诊，检查是否存在神经内分泌失调导致的精神、情绪改变，从而进行对因治疗。