髋关节炎的锻炼主要是髋关节姿势锻炼，如髋关节的外展、外旋、后伸等动作锻炼。髋关节炎的自我康复锻炼方法通常有以下几种：

1、站立位或者卧床位锻炼：在卧床时做髋关节外展，即采用侧卧位，而侧卧在床时都是健侧在下，患侧在上，将腿伸直往上抬，抬的过程中间可以每10个为1组，一般每次做3组即可；

2、外展肌力训练：弹力带放在踝关节上方小腿的位置，通过弹力带的阻力作用增加肌肉力量的训练，主要为外展的肌力训练；

3、外旋训练：平躺在床上以后，下肢做外展的动作或者在屈曲的情况下做外展的动作；

4、后伸锻炼：在俯卧位，即在床上时做下肢往后伸的动作，主要是后面的臀大肌、腘绳肌后部的肌肉力量训练，通过锻炼可以增强髋关节周围肌肉韧带的力量，从而保护关节。